free estadisticas Skip to content

5 способов дать мозгу отдохнуть от всего этого стресса

5 способов дать мозгу отдохнуть от всего этого стресса

Прямо сейчас были в разгар глобальной пандемии COVID-19. Просто это предложение вызывает стресс! Но даже когда мир не переживает кризис здравоохранения, его все равно бомбардировали СМИ, списки дел, семья, работа и всевозможные ожидания.
На прошлой неделе я обнаружил, что не тороплюсь с умственным перерывом. Я в 5 утра с ребенком, чтобы кормить его, качать, проверять новости, разговаривать с моим мужем, выполнять какую-то работу, кормить ребенка, проверять Facebook, качать во время просмотра телевизора, отвечать на текстовые сообщения, отправлять электронные письма, подчеркивать Дневной уход и Коронавирус, накормите ребенка, начните ужинать, проводите мозговые штурмы, пока я принимаю душ, делаю больше работы, смотрю больше новостей, проверяю больше Facebook
И я чувствую, как нарастает беспокойство. Для меня это начинается с того, чтобы быть оскорбленным в самых маленьких вещах, обычно чем-то противным, что мой муж делал, как оставлять четвертое полотенце на баннистер. Ну, если серьезно, либо повесь его обратно в ванную, либо положи в корзину, ладно ?!

Я замечаю физическое напряжение в моем теле. В груди ощущается жужжание, энергия, которую мне нужно вывести, челюсть сжата, дыхание короткое, головная боль от напряжения нарастает.
Это похоже на то, когда вы оставляете свой компьютер включенным и все ваши программы работают в течение нескольких дней (может быть, недель!) Без перезагрузки или выключения компьютера. Что в итоге происходит? Он начинает глючить и работать медленно, и в конце концов вам нужно выключить его и перезагрузить компьютер.
Нам нужны умственные перерывы. Ментальный разрыв – это момент или несколько моментов, когда мы отключаем внешние воздействия и даже свои собственные бегущие мысли. Он нажимает кнопку сброса, чтобы мы могли работать более эффективно.
Мое беспокойство начиналось, потому что я не нашел времени, чтобы взять свои умственные перерывы. Все мои бодрствующие часы я находился в режиме психического перехода, и мой разум, тело и эмоции начинали расплачиваться.
Поэтому я сказал, что мой муж на дежурстве. Я ходил и бегал по беговой дорожке, каждые 30 секунд напоминая своему мозгу, что нужно оставаться сосредоточенным и присутствовать в данный момент, а не начинать планировать и думать. Это усилие, но я знаю, что это необходимо.
Я принял душ и, опять же, осторожно напомнил себе о том, чтобы вернуть свое внимание к настоящему, насладиться теплом и водой, почувствовать мыло и шампунь, чтобы быть здесь сейчас. Затем я сидел и медитировал в течение 15 минут и продолжил усилие освободить трюм, который мои бегущие мысли одержали в моей голове, и нашел секунду здесь и там тишины и покоя.
Когда я закончил, я почувствовал, как я промыл мне мозги. Я спустился вниз, расслабленный, но заряженный энергией, спокойный и готовый ко всему. Я вернулся к себе.
Вот 5 способов, с помощью которых вы можете сделать столь необходимый умственный перерыв за считанные секунды или минуты, чтобы обеспечить себе стрессоустойчивость, необходимую для борьбы с этими трудными временами.
1. Дыхание
Мы настолько увлечены автопилотом, что забываем сделать несколько глубоких вдохов.
Вот техника, позволяющая дышать таким образом, чтобы обратить вспять стрессовую реакцию вашего тела, сказав автономной нервной системе, что все в порядке и нет необходимости быть начеку в бою или в режиме полета.Это также даст вашему уму перерыв в бомбардировке мыслей и очистит ваш умственный тайник.
Вы можете сделать это где угодно. Я особенно делаю это, когда ожидаю в медленной очереди, или если что-то долго загружается на компьютер, или когда ребенок продолжает просыпаться каждые 7 минут.
Простой умственный перерыв дыхания:

Начните с повторной калибровки, большого вдоха, держите его и выдыхайте до конца.
Теперь медленно вдохните на счет 4, затем задержитесь на секунду.

Когда вы держитесь, слышите тишину между вдохами.

Затем выдохните на счет 4 и удерживайте секунду внизу.

Когда вы держитесь, почувствуйте, как ваш разум очищается, когда вы слушаете пространство между вдохом и выдохом.

Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленным.

2. Внимательность
Внимательность – это акт целенаправленного и без осуждения внимания к настоящему моменту.
Когда-нибудь заходить в комнату и забыть почему? Или понимаете, что по дороге домой вы отключились и не помните последние несколько миль, которые вы проехали? Или автоматически включить телевизор, когда вы вернетесь домой?
Это все бездумные поступки. Не обращали внимания, действовали автоматически, по привычке.
Наш мозг ЛЮБИТ шаблоны и привычки. Вот почему мы так часто оказываемся на автопилоте. Мышление является одной из тех привычек. Наш мозг любит быть занятым, это заставляет их чувствовать себя полезными и развлеченными. Вот почему, когда нам нужно немного отдохнуть, мы либо планируем, либо мечтаем, либо смотрим телевизор.
Но если уделить время тому, чтобы быть полностью внимательным, это может дать нам умственный перерыв, который нам нужен, чтобы освежить и расслабить наш разум.
Вы можете сделать это где угодно и когда угодно. Если вы едете за рулем, а ваш разум гудит, вы можете осознать момент и почувствовать колесо под своими руками, воздух из окна, дующий вам в волосы, солнце на лице или руке. Вы можете осознанно заметить все, что видите в окне.
Мне нравится использовать душ как прекрасное время для осознанного отдыха. Это выглядит примерно так:
Простой осознанный душ, умственный перерыв:

Возьмите флакон с шампунем в руку, почувствуйте его вес, ощущение, как вы открываете крышку, как вес смещается, когда вы опрокидываете ее и сжимаете.
Обратите внимание, что когда ваш ум пришел к тому, что вам нужно сделать позже, верните его обратно в бутылку с шампунем.
Не спешите, массируя его в кожу головы, чувствуя, как ваши волосы становятся влажными и спутанными, ваши пальцы создают маленькие круги.
Осознайте, что ваши мысли снова пошли на оживление разговора, верните свое внимание на ощущение ваших волос.
Слышите, как течет вода и дует потолочный вентилятор, ощущение тепла на вашей коже.
Как только вы поймете, что ваши мысли перешли к идее, которая у вас есть, осторожно верните ее в настоящий момент.

Если мне в голову приходит блестящая идея, у меня есть блокнот для душа (да, он существует!), И я записываю его, прежде чем вернуться к своему внимательному упражнению.
Вы можете попробовать это во время мытья посуды, занятий спортом, уборки, одевания; Вы называете это.
4. Медитация
Хотя осознанность может быть активной, когда мы выполняем свою повседневную деятельность, она также может быть практикой медитации.
Это отличный способ отвлечься от постоянного мышления. Это не означает, что ваш ум должен быть свободен от всех мыслей, чтобы правильно медитировать. Напротив, мысли обязательно придут в ваш разум.
Медитация – это акт, когда вы замечаете, что ваше внимание сосредоточено на мыслях в вашей голове, а затем целенаправленно перенаправляете ваше внимание на что-то другое в настоящий момент, например на ваше дыхание. И вы делаете это снова и снова.
Каждый раз, когда вы возвращаете свое внимание, вы даете своему мозгу приятный небольшой перерыв Вы можете найти эти перерывы все длиннее и длиннее.
Простая медитативная медитация:

Найдите удобное место, чтобы сидеть без отвлечения на любое количество времени.
Начните с повторной калибровки большого, большого вдоха, держите его и выдыхайте до конца.
Верните свое дыхание в нормальное русло и просто заметьте его – ощущение, звук – найдите что-то в своем дыхании, чтобы сосредоточиться на нем.
Ваш разум будет блуждать. Обратите внимание, когда это произойдет. Как только вы заметите, верните свое внимание к дыханию.
Закончите еще одним большим вдохом и выдохом.

Проведите время на природе
Даже просто смена обстановки может помочь перезагрузить и очистить ваш разум. Но у природы есть особый способ очистки от паутины.
Буквально вчера, когда я чувствовал, что стресс нарастает, поскольку у меня еще не было никаких психических расстройств, я воспринял это как знак, чтобы нажать кнопку сброса.
Я надел ботинки, связал мальчика, и мы гуляли по двору. Часть прогулки была сделана осознанно. Я почувствовал хруст снега под ногами и теплое солнце на моем лице. И часть была просто связана с природой.
Два простых умственных способа познания природы:

Используя все свои чувства, почувствуйте себя на свежем воздухе, как будто впервые с юношеским любопытством. Я взял мертвый лист и показал его сыну. Ему всего 3 месяца, поэтому хруст высушенного листа – новинка для него. Мне тоже понадобилось время, чтобы увидеть, почувствовать, услышать и понюхать лист в моей руке.
Вы также можете испытать природу, как если бы вы видели ее в последний раз. Для некоторых это может показаться болезненным, но это отличный способ почувствовать благодарность и по-настоящему оценить природу и быть в данный момент.

Это позволяет вам полностью погрузиться в природу, давая вам столь необходимый отдых от напряженности в вашем мозгу.
5. Хорошее качество сна
Иногда меня затягивают в соцсети или разгуливают, наблюдая за шоу (прямо сейчас его истории от Dateline!), И в итоге я ложусь спать поздно. Тогда трудно заснуть, потому что я перешел мое оптимальное время сна, а затем мой разум вращается, поддерживая меня.
Мы все уже знаем, что сон важен для нашего физического, психического и эмоционального здоровья. Но может быть трудно заставить себя лечь спать, а когда ты это сделаешь, может быть трудно уснуть.
Используя тактику, описанную выше, вам будет легче отключиться мысленно, что поможет вам оторваться от работы, телевидения, социальных сетей и всего, что удерживает вас от постели. Это также может помочь вашему мозгу избавиться от мыслей, что поможет вам легче заснуть.
Так может создать рутину перед сном, что вы с нетерпением ждете.
Прекрасный режим сна может включать в себя:

Хорошая ванна
йога
Уютные джемы
Чашка чая
Лавандовый спрей для вашей подушки
Свечи
Хорошая книга
Расслабляющая музыка.

Ложиться спать может быть таким обыденным, что трудно ожидать и легко откладывать. Но мы должны перезагрузить наш мозг и дать нашему разуму отдохнуть от всех наших жизненных стрессов, так что выспитесь!
Статьи по Теме

. (tagsToTranslate) коронавирус (т) ковид-19 (т) снижение стресса