stress

5 способов лучше справиться с мигренью

Если у вас когда-либо была мигрень, вы знаете, какое чувство боли убивает ваш день. А иногда боль бывает настолько мучительной, что заставляет часами сидеть в темной и тихой комнате. Читайте также – Холодная погода или зимние головные боли – Что их вызывает?

Хотя да, от мигрени нет лекарства, но чтобы справиться с болью, нужно понимать, в чем именно проблема. При мигрени боль описывается как пульсирующая или пульсирующая, обычно начинается с одной стороны головы и обычно длится от 4 часов до 3 дней. При физических нагрузках, свете, звуке и даже запахе боль усиливается. Иногда боль также сопровождается аурой, которой страдают около 20% больных. Читайте также: у вас часто болит голова? Увеличьте потребление магния

По данным Американского фонда мигрени, если один из родителей заболеет мигренью, шансы на то, что вы получите то же самое, возрастают на 50-75 процентов. Нездоровое питание, недостаток физических упражнений, недостаток сна и стресс также могут вызвать мигрень. Вот как с этим справиться … Также читайте – позы йоги при мигрени: как избавиться от мучительной боли

Принимайте добавки с рибофлавином или магнием: Эксперты считают, что некоторые добавки, в том числе витамин B-2 (рибофлавин) и магний, полезны для предотвращения мигрени. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Головная боль, обнаружили, что люди, которые принимали 600 мг магния, снижали вероятность возникновения мигрени. Исследования также показали, что 400 мг рибофлавина снижает приступы мигрени примерно на 2 приступа в месяц.

Сведите стресс к минимуму: Стресс может быть важным триггером, поскольку он выделяет в мозг химические вещества, которые могут либо вызвать мигрень, либо усугубить ее. В стрессовые времена адреналин и кортизол попадают в кровь, а по мере того, как рабочий стресс спадает в течение недели, химические вещества также уменьшаются.

Избегайте определенных видов алкоголя: По мнению экспертов, алкоголь, содержащий конгенеры, имеет тенденцию вызывать мигрень. Конгенеры являются побочным продуктом ферментированных и дистиллированных спиртов, таких как вино, пиво и виски.

Заниматься сексом: Да, действительно! Не верите нам? Тогда прочтите это. Исследование 2013 года показало, что 60 процентов людей, имевших секс во время приступа мигрени, показали, что у них меньше боли и их состояние улучшилось!

Не ешьте обработанные продукты: Нездоровая пища может усилить мигрень. Когда дело доходит до еды, у всех разные триггеры, но ведение дневника питания и отслеживание продуктов, которые вы едите, могут помочь избежать боли. Считается, что глутамат натрия (глутамат натрия) в таких продуктах, как супы, пицца и чипсы, вызывает мигрень. Продукты, содержащие искусственные подсластители, также входят в список продуктов, которых вам следует избегать.

Опубликовано: 1 сентября 2018 г., 17:22