free estadisticas Skip to content

5 способов перестать ненавидеть себя и наслаждаться жизнью и отношениями

5 способов перестать ненавидеть себя и наслаждаться жизнью и отношениями

Ненависть к себе может быть такой, как если бы кто-то следил за тобой весь день и каждый день, критиковал тебя и указывал на каждый недостаток или стыдил тебя за каждую ошибку. Это может быть ужасно.
Типичные мысли о собственной ненависти могут включать в себя:

«Я знал, что ты потерпишь неудачу».
“Почему ты вообще пытаешься?”
“Вы неудачник.”
«Никто не хочет быть рядом с тобой».
«Посмотри на себя, снова облажайся».
“Разве ты не можешь быть просто нормальным?”

Вы не можете даже убежать от неумолимого критика, потому что это вы; ненависть к себе приходит изнутри. Но вы можете научиться перестать ненавидеть себя и начать наслаждаться своей жизнью и отношениями. Ваш первый шаг: сначала выяснить факторы, которые могли вызвать этот цикл ненависти к себе.
Что вызывает ненависть к себе?
Ненависть к себе – это то, что развивается с течением времени, и, как правило, оно вызывается несколькими факторами, включая травму в прошлом, перфекционизм, ложные ожидания, социальные сравнения и несколько усвоенных моделей поведения.
травма
Многие люди с чрезвычайной ненавистью к себе пережили травмирующие и эмоционально сложные переживания в прошлом. Эти переживания часто включают сексуальное, физическое или эмоциональное насилие или пренебрежение.
Когда дети проходят через переживания эмоционального насилия и пренебрежения, они начинают рассматривать мир как небезопасный, а окружающих его людей – как опасные. В попытке попытаться понять их мир, они могут развить повествование, которое заставляет их чувствовать, что они не стоят любви и не имеют никакой ценности. Эти ненавистные высказывания, возможно, были сказаны им непосредственно родителем или другим любимым человеком, и вскоре они стали слишком знакомой частью их внутреннего критика.
Получать помощь
Если травма стоит за вашей ненавистью к себе, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Будь то терапевт, служитель или духовный консультант, профессиональная поддержка может помочь вам понять корень вашей ненависти к себе и предпринять шаги к самосостраданию.
Установка ложных ожиданий
Нормально хотеть принадлежать, быть принятым или выполнять задачу хорошо. Однако иногда наши ожидания о себе могут быть настолько высокими, что они недостижимы для любого человека. Эти необычайные ожидания часто приводят к тому, что мы терпим неудачу и чувствуем себя так, как будто мы потерпели неудачу. В эти моменты наш внутренний критик появляется, чтобы позорить нас и напоминать нам, как мы были разочарованы. Даже если наша рациональная сторона признает, что ожидания необоснованны, наш внутренний критик продолжает выдвигать домашние заявления о ненависти к себе.
Пытаясь угодить другим
Стремясь быть на связи с другими, мы, возможно, со временем узнали, что удовлетворение ожиданий других людей работает хорошо. Мы можем узнать из социального опыта, что когда другие люди счастливы с нами, мы можем чувствовать себя счастливыми сами с собой. Это не здоровый способ думать об отношениях, и он может даже привести к значительным моделям зависимого поведения.
Тем не менее, некоторые люди чувствуют себя опустошенными, когда они не могут удовлетворить потребности других или чувствуют, что кого-то разочаровали. Заявления о ненависти к себе предполагают, что когда мы не оправдываем ожиданий других, что-то не так с нами; мы потерпели неудачу или что мы не достойны того, чтобы нас любили или ценили другие.
Наличие перфекционистского мышления
Перфекционист часто рассматривается как тот, кто не допускает ошибки, не оставляет места для ошибок и ограничений человека. Они ожидают совершенства себя (и, возможно, других) во все времена и в любых ситуациях.
Важно отметить, что мы часто развиваем перфекционистское мышление, пытаясь защитить себя от боли и чувства разобщенности. Вера в то, что, когда вы работаете идеально, вы как-то мешаете себе чувствовать боль. Эта боль может включать в себя чувство стыда, смущения, одиночества, оставления, насмешек, осуждения и многое другое.
Социальное сравнение
Хотя это нормально смотреть вокруг и замечать, что делают другие, это может стать болезненным, когда вы оцените это наблюдение. Если вы испытываете ненависть к себе, часто бывает так называемое восходящее сравнение. Это просто означает склонность замечать и ценить людей, которые работают «лучше», и, в свою очередь, обесценивать себя заявлениями о ненависти к себе.
Пошлины от ненависти к себе
Ненависть к себе влияет и влияет на многие аспекты повседневной жизни. На самом деле ненависть к себе может помешать вам принимать важные решения, рисковать, связываться с другими и достигать целей.
Отношения с собой
Неудивительно, что ненависть к себе отрицательно влияет на самооценку (представление о себе), а также на вашу самооценку (как мы относимся к себе). Когда ваш внутренний критик постоянно унижает себя, почти невозможно увидеть себя в позитивном свете.
На рабочем месте
Учитывая, что работа часто основана на производительности (поведение определенным образом, удовлетворение ожиданий работы, взаимодействие с другими людьми), неудивительно, что ненависть к себе может повлиять на вашу трудовую жизнь. Когда вы чувствуете себя бесполезным или неспособным, у вас может быть меньше шансов заняться проектами или вам будет трудно работать совместно с другими. Вы можете испытывать негодование по отношению к коллегам или унижать себя из-за неэффективности.
Социальные вопросы
Подружиться с постоянными и неослабевающими негативными разговорами о себе и ненавистью к себе может быть чрезвычайно трудно установить и поддерживать дружеские отношения. Чтобы избежать боли критики, осуждения или оставления, вы можете даже сопротивляться встрече с новыми людьми или проявлять холодность или безразличие, что может помешать вам приблизиться к другим.
Семейные отношения
Поскольку существенное влияние на ненависть к себе оказывают прошлые социальные переживания, такие как жестокое обращение и травмы, динамика семьи может быть очень сложной для тех, кто борется с ненавистью к себе. Вы можете (или не можете) находиться в ситуации, которая требует от вас контакта с кем-то из вашего болезненного прошлого, что вызывает беспокойство и тенденцию уходить, пытаясь избежать болезненных воспоминаний и эмоций.
Даже если вы не имеете дело с травмирующей семейной историей, ваше перфекционистское мышление и нереальные ожидания себя могут помешать вам насладиться семейными взаимодействиями. Давление на «отличную работу» в таких условиях может стать слишком сильным и помешать вам сформировать и / или наслаждаться семейными связями.
Романтические отношения
Романтические отношения могут быть сложными и запутанными для тех, кто испытывает ненависть к себе и может побудить вас бороться с идеей близости и близости.
Даже если вам хочется чувствовать себя близко, страх того, что кто-то видит ваши недостатки, ограничения или отсутствие ценности, может быть подавляющим и мешать значимым отношениям. Внутренний критик достаточно болезненный, но мысль о том, что кто-то из ваших близких видит или думает о вас, может быть разрушительной.
Ставить цели
Ненависть к себе говорит нам, что мы не способны и, скорее всего, потерпим неудачу или упадем, и этот тип мышления может заставить цели, желания и мечты чувствовать себя далекими и невозможными. Вы можете смотреть на других и думать, что они понимают это правильно, в то время как вы страдаете от постоянных самокритичных заявлений. Жизнь таким образом эмоционально утомительна и может привести к отсутствию желания ставить цели вообще.
Принимать решение
Негативный разговор с самим собой и ненависть к себе могут угнать или парализовать наши способности принимать решения. Когда вы видите себя таким негативным образом, вы можете почувствовать меньшую готовность рисковать, что поможет вам расти, оторваться от возможностей общаться с другими людьми и оказаться в ситуации неуверенности в себе.
Как остановить цикл ненависти к себе
Жизнь с ненавистью к себе подавляющая, утомительная и изолирующая. К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы успокоить этого внутреннего критика, успокоить негативную бурю и двигаться вперед позитивными способами.
Приручите своего внутреннего критика
Если вы боретесь с ненавистью к себе, ваш внутренний критик может чувствовать себя неумолимым, и вы можете начать верить в ненавистный рассказ вашего внутреннего диалога. Когда это происходит, полезно попытаться замедлить себя и отличить чувства от фактов.
Инвентаризуйте свои сильные стороны
Выявление ваших сильных сторон может помочь успокоить вашу ненависть к себе. Если вам сложно придумать что-то самостоятельно, подумайте о том, чтобы попросить других о помощи. Почти всегда легче распознать чужие сильные стороны, чем наши.
Научитесь принимать комплименты
Если вы ненавидите себя, комплимент трудно принять. Он может даже чувствовать себя чуждым и неудобным, поэтому вы его отклоните или сведете к минимуму, чтобы не чувствовать себя уязвимым.
Научиться принимать комплимент потребует практики, но это возможно. В следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, попробуйте сказать «спасибо» и остановитесь на этом. Не поддавайтесь желанию последовать самокритичному или пренебрежительному ответу.
Развивайте Сострадание
Люди, которые борются с ненавистью к себе, часто испытывают слабое сострадание к себе или вообще его не испытывают. На самом деле, идея иметь сострадание к себе может казаться невозможной или сбивающей с толку. Отличный способ думать о сострадании к себе – думать о том, как бы вы относились к другу или любимому человеку. Вы бы избили ее за ошибку или напомнили, что никто не идеален?
Д-р Кристин Нефф, доктор психологических наук и исследователь самосострадания, объясняет: «Вместо того, чтобы беспощадно судить и критиковать себя за различные недостатки или недостатки, самосострадание означает, что вы добры и понимаете, когда сталкиваетесь с личными недостатками. В конце концов Кто бы сказал, что ты должен быть идеальным? ”
Практика прощения
Ненависть к себе часто сосредоточена на болезненном моменте или эмоциях пасты, таких как стыд или вина, гнев или смущение, или чувство бессилия. В этом пространстве нет места, чтобы простить себя или принять то, кем мы являемся.
Делайте все возможное, чтобы оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, как далеко вы продвинулись. Это может быть неудобно или по-другому, но со временем это поможет вам уменьшить ненависть к себе и обрести сострадание к себе.
Слово от Verywell
Помните, что прекращение ненависти к себе требует времени. Иногда это может показаться сложным и невозможным, и вы можете даже оплакивать эту слишком знакомую часть вас, что нормально. Когда вы позволяете себе отпустить негативного критика, вы освобождаете место для радости, покоя и связи в своей жизни.