5 способов уменьшить беспокойство воскресного вечера вашего ребенка

тревога воскресенье ночью
Eva-Каталин / Гетти

Многие люди относятся к этому чувству на каком-то уровне: это воскресный день, день подходит к концу, вы ужинаете, и у вас появляется это чувство …

… это воскресенье ночью. Выходные прошли. Неделя начинается снова.

Это напоминает мне ту сцену в фильме Рождественские каникулы в Национальном Лампуне когда бабушка и дедушка впервые приедут. Это показывает, что Чеви Чейз и его семья мирно занимаются своими делами, а затем звонит дверной звонок. Затем вы снова слышите этот звон и глубжебом» на этот раз … а потом еще раз … все глубже и глубже … поскольку спор на другой стороне двери становится все громче и громче … глубже бонги означающий страх, который сопровождает их прибытие, точно так же как прибытие в воскресенье ночью.

Когда я рос, в воскресенье вечером было похоже на DOOMSDAY. Я абсолютно ненавидел это. Я имел тенденцию быть немного взволнованным ребенком с самого начала, и когда я знал, что у меня впереди целая неделя социальных взаимодействий, сложной школьной работы, заданий и всего, с чем я столкнулся, мое беспокойство переросло в перегрузку, делая для напряженного, охваченного тревогой воскресного вечера.

Став взрослым, я могу намного легче справляться с этим «воскресным блюзом», так же как я научился (и продолжаю учиться) управлять своим беспокойством различными способами. Я до сих пор чувствую это на каком-то уровне, это старое знакомое беспокойство по поводу предстоящей недели, но совсем не так, как в детстве.

В те страшные воскресные вечера, когда я был ребенком, у меня всегда было такое ужасное время, когда я засыпал, что заставляло меня чувствовать себя еще более взволнованным, и я просто не мог успокоиться, повторяя цикл весь вечер, а иногда и всю ночь. У моей мамы было несколько хитростей в рукаве, и я помню, что она делала, когда я была ребенком, которая помогала мне заснуть и чувствовать себя более расслабленным и утешенным.

Когда мой сын пошел в школу несколько лет назад, я начал видеть то же беспокойство в воскресенье вечером с ним. Как более чувствительный ребенок, который испытывает сильные, сердечные эмоции, он имеет тенденцию бороться с такими же тревогами и беспокойствами, как и я, будучи ребенком. Иногда он начинал нервничать ближе к вечеру или начинал говорить о том, что школа будет на следующий день, и о том, что будет происходить в течение дня и т. Д. Перед сном он обычно был очень взволнован и ему было трудно успокоиться перед сном. и засыпать.

За те несколько лет, что он учился в школе, мы использовали несколько разных стратегий, которые действительно помогли ему чувствовать себя более уверенно в воскресные вечера и иметь возможность спокойно заснуть ночью. Это наши лучшие 5 способов уменьшить беспокойство в воскресенье вечером в нашем доме.

1. Один на один раз или семейный отдых перед сном.

Немного времени, чтобы связаться с нашим сыном днем ​​или вечером, действительно помогает ему чувствовать себя спокойнее и спокойнее. Чем больше он чувствует себя связанным с нами как с семьей, тем больше он чувствует себя защищенным от любых потенциальных забот. Он знает, что мы за ним. Это может быть короткая поездка на велосипеде вместе в хорошую погоду (полезность упражнений также помогает уменьшить беспокойство), игра в игру, танцевальная вечеринка, приготовление школьных обедов вместе с небольшим угощением, ожидающим семейная игра в хоккей на полу или футбол и т. д. Независимо от того, каким может быть это занятие или просто время один на один со всей семьей, веселье вместе делает чудеса, чтобы помочь моему сыну Воскресная ночь беспокойства (и мое!).

2. Физический контакт,

Мой сын – настоящий обниматель, и хотя в 7 лет он уже начинает смущаться обниматься (разбить мне сердце), он все еще процветает от физического контакта. В те ночи, когда я знаю, что он немного более взволнован или обеспокоен, я лежу с ним несколько минут перед сном. Мы поговорим о дне, он задаст любые интересующие его вопросы, но мы лежим рядом. Иногда он обнимает мою руку и прижимает голову ко мне. Я так буду скучать по тем дням, когда он все еще хочет обниматься. Он успокаивается и уходит спать, когда я провожу эти несколько минут. И это буквально 5-10 минут, но это приносит ему немного комфорта, в котором он нуждается. Некоторые другие идеи для включения этого физического контакта могут состоять в том, чтобы сидеть и читать книгу вместе, ходить на прогулки, держась за руки, смотреть телевизор, сидя вместе, или просто поработать в дополнительных объятиях в течение вечера, когда это возможно.

3. Теплое молоко и мед.

Мне нечего сказать об этом, кроме того, что это работает! Хотя люди обсуждают реальную эффективность употребления теплого молока в качестве средства для сна и определяет, вызвано ли оно на самом деле триптофаном в молоке, я всегда сравнивал его с расслабляющей теплой ванной. В любое время, когда мне было очень тяжело спать в детстве (и это было часто!), Моя мама всегда делала мне кружку теплого молока с добавленной ложкой меда. Я пила это в постели и 9 раз выходила из 10, он сделал свое дело.

4. Теплая ванна.

Говоря о теплых ваннах, помогающих расслабиться, дети мои всегда принимать ванну по воскресеньям! Частично, чтобы вымыть всю грязь выходных и грязь от них, но также и потому, что это успокаивает их и готовит их ко сну. Тепло в ванне успокаивает мышцы (даже маленькие болят иногда!) И успокаивает тело. Когда я знаю, что в нашем доме растет беспокойство, я запускаю приятную теплую ванну с пеной для своих детей и позволяю им вымачивать и играть с игрушками для ванной немного дольше, чем обычно. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в ванну, чтобы по-настоящему расслабиться.

5. Сонный перекус.

Это то, что я начал с моим сыном несколько лет назад, когда ему было около 5 лет, во время интенсивных ночных кошмаров и реального страха перед темнотой. Ему было очень трудно заснуть ночью, и он часто просыпался с ночными кошмарами. Однажды вечером, когда он особенно волновался, я решил дать ему перекусить. Я сказал ему, что это то, что я делал, когда я не мог спать, и составил небольшую историю об этих крекерах, которые я обычно ел, которые всегда помогали мне заснуть. Я также кусал их ночью, если проснулся после плохого сна и испугался.

Я спустился вниз и поднял его четыре соленые крекеры (потому что он четыре лет… # шучу). Он был так взволнован, чтобы попробовать «специальные крекеры мамы», и я сказал ему, что он может жевать их, пока он не почувствует сонливость, а затем он должен будет лечь и попытаться заснуть. Он спал после двух укусов первого взломщика! Когда я вернулся, чтобы проверить его через некоторое время, я увидел блюдо с крекерами, у которых был съеден только один крекер, и мой сын наконец-то мирно спал. Этого было достаточно, чтобы отвлечься от забот и заставить его почувствовать, что у него есть решение, если он проснется и испугается. Это он контролировал. Он также чувствовал себя таким Большим Мальчиком, которому доверяли, чтобы он перекусил и пошел спать и он был готов к. Все это от нескольких маленьких крекеров!

Некоторое время в это трудное время мы давали ему эти крекеры почти каждый вечер, и он сразу же заснул и так крепко спал. Теперь, когда он старше, мы обычно даем его ему только в воскресные вечера, но они все еще помогают.

Это пять лучших стратегий, которые мы сочли наиболее эффективными, чтобы помочь уменьшить беспокойство в воскресенье вечером в нашем доме. Они не всегда работа, и не каждое воскресенье – прогулка в парке с нашими детьми, идущими сразу спать. Но по большей части эти маленькие уловки помогают усилить чувство комфорта и расслабления, способствуют связности между нами и нашими детьми и помогают нашим детям справляться с любыми заботами, которые они могут иметь. Они не являются эксклюзивными для воскресных вечеров! Я просто нахожу, что именно тогда мы, кажется, нуждаемся в них больше всего.