Exercise weight loss Bat wings

5 упражнений, чтобы избавиться от крыльев летучей мыши

Крылья летучей мыши обычно возникают из-за скопления лишнего жира в руках. Избыточное накопление жира может происходить с возрастом, так как наш метаболизм снижается из-за гормональных изменений и недостатка физических упражнений и активности. Хотя тренировки всего тела отлично подходят для всего тела, вам необходимо воздействовать на определенные проблемные области вашего тела, такие как крылья летучей мыши, выполняя упражнения для этой области. Тренировки трицепса тонизируют, развивают и укрепляют мышцы в этой области. Вот несколько упражнений для нижней части трицепса: Также читайте – упражнения, которые можно выполнять только с полотенцем.

Отжимания на трицепс: Сядьте на скамью и выставьте ноги вперед. Положите ладони на край скамьи таким образом, чтобы ягодицы зависали над землей, а ступни смотрели вперед. Согните руки в локтях и опустите бедра к полу. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Читайте также – Суперэффективные упражнения со швейцарским мячом для сильного кора

Отжимания на трицепс: Планка, держа руки прямыми. Держите запястья ниже плеч. На выдохе опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Используя трицепс, верните верхнюю часть тела в исходное положение. При этом сожмите грудь. Сделайте три подхода по 15-20 повторений этого упражнения. Вы можете согнуть ноги в коленях и коснуться ими пола, если вы новичок или если у вас слишком сильная боль. Читайте также – 5 упражнений на титановый трицепс

Отдача гантелей на трицепс: Встаньте прямо с гантелями в каждой руке ладонью внутрь. Наклонитесь вперед в талии, сохраняя прямую спину с небольшим сгибанием в коленях, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу и между предплечьем и рукой должно быть 90 градусов. Удерживая предплечья в неподвижном положении, выдохните и поднимите гантель на трицепс, пока рука не станет прямой. Задержитесь на некоторое время и медленно опустите гантели.

Опубликовано: 18 сентября 2018 г., 14:08 | Обновлено: 18 сентября 2018 г., 14:09