free estadisticas Skip to content

6 наиболее вероятных причин стресса у подростков

Причины и управление подросткового стресса с изображениями

Изображение: Shutterstock
Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией в 2014 году, показал, что подростки испытывают больший стресс, чем взрослые (1), что весьма тревожно для родителей. Подростковый стресс не редкость. Но с этим можно и нужно бороться до того, как оно ухудшится. Несмотря на то, что у подростков может быть много причин стресса, с ними можно справиться с небольшим терпением родителей. Здесь MomJunction обсуждает все, что вам нужно знать о стрессе среди подростков.

Подросток Стресс Что это такое?
Представь себе это.
У вашей дочери / сына есть важный экзамен, в котором он или она должен набрать не меньше, чем А. У них есть ровно неделя, чтобы подготовиться к нему. В течение недели ваш подросток и, возможно, вы, вероятно, будете испытывать беспокойство, беспокойство, учащенное сердцебиение, раздражительность, гнев и многое другое. Прямо перед экзаменом у вашего ребенка даже могут быть ощущения этой бабочки в желудке. Она так напугана неудачей снаряда, что хочет убежать и спрятать что-нибудь, кроме как пройти этот тест!
Это пример стресса.
Стресс – это то, как организм реагирует на сложные или угрожающие переживания. Вы чувствуете стресс, когда вы вынуждены что-то делать или когда вам приходится сталкиваться с неблагоприятной ситуацией. Стресс также активирует реакцию боя или бегства.
Ответ полета или борьбы и подростки
Когда человек сталкивается с предполагаемой или неминуемой угрозой или испытывает сильный стресс, срабатывает автоматический полет или реакция на бой. Этот ответ играет жизненно важную роль в том, как мы справляемся со стрессом: он готовит организм к тому, чтобы либо бороться с угрозой, либо убежать от нее.
Когда активирован режим полета или борьбы, миндалина (нейроны в мозге) посылает сигнал бедствия в гипоталамус, который является центром связи мозга. Гипоталамус посылает ответ на надпочечники через автоматическую нервную систему, активируя симпатическую нервную систему (2).
Надпочечники внезапно выпускают адреналин в кровь, которая, в свою очередь, выделяет сахар в крови, посылая энергию всем частям тела. Когда это происходит, сердцебиение людей увеличивается, зрачки расширяются, тело начинает дрожать, и кожа становится покрасневшей или бледной. Человек остается в этом состоянии от 20 до 60 минут, а затем возвращается в нормальное расслабленное состояние.
Подростки испытывают эту реакцию на стресс, как взрослые, и это нормально, если реакция не распространяется на длительные периоды. Небольшие дозы реакции «беги и сражайся» важны и полезны. Этот ответ помогает вам вовремя увернуться от удара мячом или как раз вовремя уйти с встречного транспортного средства!
Продолжайте читать, чтобы узнать, как определить, находится ли подросток в стрессе.
( Читать:Подростковая Депрессия)
Признаки подросткового стресса
Стресс может проявляться по-разному, в основном эмоционально и физически. Вы также можете сказать, что кто-то испытывает стресс от поведения. Влияние стресса на подростков может быть много; некоторые из них перечислены ниже.
1. Эмоциональные признаки
Люди, которые находятся в состоянии стресса, не очень взволнованы. Они несчастны и могут казаться подавленными. Подчеркнутые подростки могут также казаться взволнованными, взволнованными, отчужденными и раздражительными. Они легко злятся и поражаются простыми вещами, а также могут чувствовать себя беспомощными и безнадежными в этой ситуации. В следующий раз, когда твой подросток будет смотреть на тебя без причины, ты можешь знать, что у него стресс.
2. Физические признаки
Физические признаки стресса у подростков включают усталость или усталость, головные боли, запоры, тошноту и головокружение, сердцебиение и потерю аппетита. Ваш подросток может потерять интерес к спорту и другим физическим нагрузкам. Некоторые подростки могут терять или прибавлять в весе, в то время как у девочек могут меняться периоды менструации.
3. Поведенческие изменения
Ваш подросток также может казаться беспокойным и проявлять нервные привычки, такие как укус ногтя, беспокойная ходьба, постоянное движение и так далее. Плач, изоляция себя от друзей и семьи, капризность или раздражительность, отсутствие заботы о своей внешности и отсутствие особого интереса к занятиям, которые доставляют им удовольствие, также могут указывать на стресс.
( Читать:Общие проблемы поведения у подростков)
4. Когнитивные симптомы
Стресс у подростков также может влиять на их когнитивные способности, такие как память. Вы можете подумать, что ваш подросток пренебрегает своими делами или небрежен, но, насколько вы знаете, он, возможно, был в стрессе и забыл об этом. Другие когнитивные симптомы включают в себя иррациональность, неспособность сосредоточиться, негативную перспективу и плохое суждение.
Иногда вы не сможете определить, находится ли ваш подросток в состоянии стресса или просто является подростком. В таких случаях хорошим вариантом может стать стресс-тест подростка. Вы можете заставить их пройти онлайн-тест или сдать его в школе. Не заставляйте их проходить такие тесты и не выделяйте их. Вместо этого сделайте это увлекательным занятием, в котором участвуют все члены семьи.
В отличие от того, что вы думаете, стресс хорош, если он мотивирует вас работать лучше (3). Это также может помочь вам определить основную проблему. Психическим стрессом или напряжением, через которые проходит ваш подросток, можно легко справиться, только если вы знаете, что его вызывает.
Вернуться к началу
11 причин подросткового стресса
Чаще всего стрессовые ситуации могут вызывать повседневные вещи. Если ваш подросток подчеркнул, это может быть из-за одного или нескольких стрессоров, перечисленных ниже.
1. Академический стресс
Стремление учиться лучше – одна из самых распространенных причин стресса в старшей школе. Подростки часто беспокоятся о многих вещах, таких как выполнение школьной работы, проекты и отчеты, подготовка к экзамену и о том, в какие колледжи им следует поступить. Такое давление хорошо, когда оно побуждает вашего подростка получать более высокие оценки в школе. Но если это влияет на их когнитивные способности и влияет на их здоровье, это вызывает озабоченность.
2. Физический стресс
Физические изменения также могут быть причиной стресса среди подростков. Подростки проходят через некоторые эмоциональные и физические изменения, которые могут привести их в замешательство и стресс. Непонимание того, что происходит с их телом и почему они чувствуют определенное поведение во время полового созревания, может быть причиной такого напряжения. Кроме того, чрезмерная нагрузка на тело может привести к усталости и психическому стрессу.
( Читать:Физические изменения в период полового созревания)
3. Социальный стресс
Социальная жизнь имеет первостепенное значение для подростков, и они могут постоянно нуждаться в признании своих сверстников, будучи в популярных группах, посещая вечеринки и тусуясь со своими друзьями. Они могут дать больше значения друзьям, чем семье.
Давление со стороны сверстников является социальным стрессором, когда подростки должны быть приняты их сверстниками и мотивированы пробовать новые вещи, такие как питье, курение и употребление наркотиков. Они находятся под постоянным давлением, чтобы одеваться определенным образом, говорить на подростковом языке и быть крутым. Чаще всего все это подразумевает, что подростки должны отложить в сторону свое истинное «я» и притвориться кем-то, кем они не являются, что может быть очень стрессовым опытом.
В этом процессе они создают общепринятый социальный имидж и находятся под постоянным давлением, чтобы поддерживать его. Попытка найти баланс между своим имиджем и созданным ими – задача не из легких и может вызвать стресс.
В дополнение к вышесказанному, проблемы с друзьями, издевательства и романтические отношения также могут быть причиной стресса среди подростков.
( Читать:Подросток Давление сверстников)
4. Стресс из-за семейных проблем
Все, что влияет на семью, напрямую влияет на подростка. Необоснованные ожидания родителей, семейные разногласия между родителями, болезнь члена семьи или напряженные отношения между братьями и сестрами – все это факторы, которые могут повлиять на подростка.
Соперничество между братьями и сестрами – еще одна семейная проблема, которая может вызвать стресс у подростка. Различия между братьями и сестрами нормальны, но если он поднимется на несколько ступеней и превратится в войну, это может вызвать стресс у обеих сторон. Подростки могут развить чувство ревности и ненависти к своим младшим братьям и сестрам, которые получают больше внимания от родителей. Старайтесь не принимать сторону детей, чтобы предотвратить такую ​​ситуацию.
5. Финансовый стресс
Деньги не то, что беспокоит только взрослых. Подростки больше беспокоятся о финансах, потому что они не могут с этим поделать. Исследования показывают, что дети из малообеспеченных семей почти все время сталкиваются со стрессом, связанным с бедностью, и становятся обеспокоенными подростками и взрослыми (4).
Если ваша семья переживает финансовые проблемы, это также может стать стрессом для вашего подростка. Подростки могут беспокоиться об обучении в колледже и стипендиях, что может быть очень стрессовым. Хотя это нормально, если ваш ребенок знает, что вы пытаетесь свести концы с концами, это нормально, не обременяйте их слишком большим количеством деталей.
6. Травматические события
Работа с травмирующими событиями, такими как несчастные случаи, болезнь или смерть близкого человека, физическое или психическое насилие, могут иметь очень серьезные последствия для подростка. Смерть может создать чувство потери и страха потерять всех и вся, добавляя стресс боли. Иногда разрыв с романтическим партнером также может быть травмирующим для молодых людей. Всегда полезно следить за своим подростком после любых подобных событий.
7. Резкие перемены в жизни
Подростки не могут принять изменения так быстро, как взрослые. Резкие перемены, такие как переезд в новую школу или город, добавление в семью новых членов, таких как отчим, сводные братья и сестры и т. Д., Могут создавать неудобства для подростка. Незнание того, как справляться с изменениями и как оправдать ожидания родителей или учителей, может сделать жизнь подростка очень напряженной.
8. Романтические отношения
Мальчики и девочки в старшей школе часто переживают из-за того, что у них нет парня или девушки, когда это делают все их друзья. Ожидания от партнера, получение слишком маленького или слишком большого внимания от партнера и путаница, вызванная зарождающимися сексуальными чувствами, – это всего лишь несколько вещей о романтических отношениях, которые могут их подчеркнуть.
9. Плохая самооценка
У подростков много вопросов и сомнений по поводу различных эмоций и физических изменений, через которые они проходят. Сомнение в себе или плохая самооценка является худшим среди них. То, как вы относитесь к своему ребенку, также может вызывать неуверенность в себе и плохое восприятие себя.
10. Нездоровая конкуренция
Конкуренция среди сверстников в школе распространена. Студенты, как правило, занимаются здоровой конкуренцией в академических, спортивных и внеклассных мероприятиях. Конкуренция хороша и полезна до тех пор, пока она только побуждает их работать лучше и улучшать свои оценки. Но если это вызывает негативные чувства, такие как ревность и обида, это только усиливает нынешний академический стресс.
11. Плохое управление временем
Обычная жалоба, которую делают ваши подростки, состоит в том, что у них нет времени ни на что. Там никогда не хватает времени на завтрак, на школьную работу или домашние дела. Плохое управление временем – еще одна причина стресса среди подростков. Они легко отвлекаются на технологии и средства массовой информации, которые поглощают большую часть их времени. Прежде чем они поймут, у них остается мало времени, чтобы закончить то, что нужно сделать. В результате утомленный подросток.
Вернуться к началу
7 советов подросткам для борьбы со стрессом
Нет смысла подчеркивать стресс, которому подвергается ваш подросток. Помогите своему подростку справиться со стрессом с помощью этих простых решений.
1. спать
Между школьными занятиями, общественной жизнью и домом у подростков мало времени для полноценного сна. Они, как правило, ложатся спать поздно ночью и выходят из дома очень рано. Релаксация необходима, чтобы снять стресс. Когда тело расслаблено, ум также расслабляется и омолаживается. Полный ночной сон может помочь вашему подростку лучше справляться со стрессом. Короткий сон между заданиями также может уменьшить стресс.
2. Физическая активность
Физическая активность является одним из лучших снятия стресса у подростков. Ничто не сравнится со стрессом, как бег. Когда у вас стресс, отправляйтесь на прогулку или просто зайдите в спортзал, после чего вы почувствуете себя лучше. Поощряйте своих подростков заниматься спортом или заниматься спортом, чтобы сохранить свое тело и ум здоровыми, чтобы справиться со стрессом.
( Читать:Физическая активность для подростков)
3. Здоровая диета
Здоровая диета необходима для снятия напряжения, которое накапливает организм. Сбалансированная диета, которая включает в себя хорошее потребление фруктов, овощей, а также молочных и белковых продуктов, сохраняет здоровье вашего ребенка. Когда ваш подросток испытывает стресс, он, как правило, ест нездоровую пищу, такую ​​как пицца, гамбургеры, хот-доги и мороженое. Замените такую ​​еду здоровыми блюдами, такими как авокадо, ягоды, темный шоколад, молоко и индейка.
4. Поддержка от родителей
Общение с подростком может быть непростым делом. Они становятся хуже, когда они испытывают стресс. Злиться на них и наказывать их за поведение, когда они в стрессе, не поможет. Если вы хотите, чтобы ваш подросток лучше справлялся со стрессом, вы должны быть рядом с ним и поддерживать его через это, а не делать его более трудным для них.
5. Сосредоточьтесь на позитивах
Когда мы в стрессе, легко сосредоточиться на том, что идет не так. Мы склонны беспокоиться о том, что у нас нет и что мы не можем сделать. Стресс может ухудшиться, когда у подростка развивается паттерн негативного мышления, и он сосредотачивается на том, что неправильно. Может быть нелегко оставаться позитивным среди того, что ощущается как кризис, но вы можете помочь своему ребенку, напомнив им об их сильных сторонах и о том, как они могут использовать их, чтобы лучше справляться с ситуацией.
6. Поговорим об этом
Поощряйте своих подростков говорить о том, что их беспокоит. Разговор терапевтический и один из самых эффективных средств для снятия стресса тоже. Кроме того, обсуждение проблемы или обсуждение также поможет вам быстрее найти решение. Самое важное, что вы должны сделать как родитель, это выслушать ваши чувства подростка и посмотреть, что вы можете сделать, чтобы ему было легче.
7. Делай то, что делает тебя счастливым
То, что делает вас счастливыми, не может вас нервировать. Пусть ваш подросток делает то, что ей нравится, чтобы снять стресс. Это может быть что-то простое, например, слушать музыку, играть в игры или смотреть фильм.
Вернуться к началу
Мероприятия по управлению стрессом для молодежи
Подростки и подростки могут также использовать помощь этих видов деятельности, чтобы лучше справляться со стрессом.

Дыхательные упражнения: Глубокие дыхательные упражнения (дыхание живота) расслабляют тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь вернуть равновесие нервной системе, а также способствовать внимательности.

( Читать:Регулярные упражнения для подростков)

Внимательность: Это искусство сосредоточиться на настоящем моменте. Когда вы перегружены своими мыслями и эмоциями, сделайте глубокий вдох и осмотрите себя. Постарайтесь не думать ничего, сосредоточиться на том, что вы видите. Вы также можете практиковать осознанность, сосредоточившись на своем дыхании, ощущениях тела или на том, что вы слышите. Это простое занятие дает вам отдохнуть от ваших мыслей и расслабляет ваш разум.

Креативная визуализация: Визуальные образы – это мощный инструмент, который можно использовать для преодоления негативного мышления, которое создает стресс. Сядьте в тихом месте в вашей комнате. Закройте глаза и слушайте звуки вокруг. Попробуйте стать внимательным. Теперь представьте, как будет выглядеть идеальная ситуация. Подумайте, как бы вы себя чувствовали и что бы вы сказали. Держите эту мысль в течение минуты или двух, испытайте ее в своем уме. Как только вы откроете глаза, вы вернетесь в реальный мир, но с новой точки зрения.

Co обмен: Когда вы и ваши друзья в стрессе, вы можете попробовать это занятие. Совместное использование позволяет вам делиться своими чувствами и мыслями в структурированном виде. Это также поможет вам развить свои навыки слушания.

Тихий мяч: Это игра, в которую ваши подростки могут играть в группе. Возьмите легкий мяч, такой как мяч Nerf, который можно легко бросить. Цель игры – молчать, когда вы бросаете или получаете мяч. Человек, который издает звук или пропускает добычу, отсутствует. Деятельность заставляет их сосредоточиться на том, чтобы поймать мяч, и не дает им думать о том, что их беспокоит.

Стоп-танец: Это забавное занятие, в которое может играть группа подростков, чтобы снять стресс. Соберите подростков в комнате и играйте музыку. Участники должны танцевать под мелодии и останавливаться в любом положении или положении, в котором они находятся, когда музыка останавливается.

Следует также поощрять подростков использовать рабочие листы по управлению стрессом, которые могут помочь.
Вернуться к началу
Статистика и факты подросткового стресса
Знаете ли вы, что более 25% подростков испытывают сильный стресс в течение учебного года? Исследование Американской психологической ассоциации (APA) показало, что более 31% подростков испытывают депрессию или грусть из-за стресса.

59% подростков сказали, что управление временем было значительным стрессом.

40% подростков сообщили, что чувствуют раздражение и злость из-за стресса.

35% из них не могли спать по ночам, а 23% потеряли аппетит из-за стресса.

Многие подростки также испытывали физические изменения, 36% чувствовали усталость или усталость, в то время как у 32% были головные боли, а у 21% – расстройство желудка или расстройство желудка.

Для девочек внешность была значительным источником стресса, и 68% девочек чувствовали себя так же. Только 55% опрошенных мальчиков считают, что их внешность была стрессом.

Видеоигры (48%) были занятием номер один для преодоления стресса, а просмотр интернета (43%) был вторым.

28% подростков занимались спортом, а 37% занимались спортом, чтобы лучше справляться со стрессом.

Хотя эти цифры могут показаться, что подростки находятся под большим давлением, некоторые эксперты не согласны. Майкл Брэдли, психолог из Пенсильвании, говорит, что подростки испытывают стресс, когда кто-то требует от них того, чего они не хотят (5).
Вернуться к началу
Имейте в виду, что ничто не может устранить стресс. Вы можете управлять им только лучше, чтобы предотвратить захват вашей жизни. Чем раньше ваши подростки научатся справляться со стрессом, тем лучше они будут справляться с ним во взрослой жизни.
Комментарии модерируются редакцией MomJunction для удаления любых личных, оскорбительных, рекламных, провокационных или не относящихся к делу замечаний. Мы также можем удалить гиперссылки в комментариях.