6 продуктов, которые могут лишить вас сна

6 продуктов, которые могут лишить вас сна

Если вы склонны бодрствовать всю ночь, а на следующее утро испытываете боль в теле, вам следует быть осторожными, так как причиной может быть недостаток сна. Новое исследование, опубликованное в Журнал неврологии предположил, что потеря сна нанесла двойной удар по мозгу, что почти гарантировало более высокий уровень боли в теле. По словам автора исследования Адама Краузе, активность соматосенсорной коры, ранее связанная с локализацией и интенсивностью боли, усиливалась из-за недостаточного сна. Таким образом, исследование пришло к выводу, что короткий или нарушенный сон, как в клинических условиях, так и среди населения в целом, может вызывать боль в теле. Также читайте – вот что происходит, если вы не высыпаетесь каждую ночь

Читайте также – Почему вы должны носить носки в постели?

Чтобы хорошо выспаться, люди пробуют множество решений, например есть продукты, которые могут помочь им лучше спать. Включите такие продукты, как миндаль, ромашковый чай, грецкие орехи и многие другие продукты, избегайте электронных устройств или телевидения. Кроме того, вы также можете избегать употребления небольшого количества продуктов, которые могут украсть ваш сон. Это поможет вам лучше спать и проснуться бодрым и бодрым. Также читайте – От стресса до бессонницы: 6 удивительных преимуществ соли Эпсома для здоровья, о которых вы должны знать

1. Вам следует избегать жирной пищи

Знаете ли вы, что употребление жирной пищи, такой как чипсы, пицца, картофель фри и гамбургеры, может сказаться на вашем режиме сна? «Диета с высоким содержанием жиров заставит вас заснуть днем ​​и может нарушить ваш режим сна в ночное время. Мало того, жирные ингредиенты, присутствующие в ваших пиццах и гамбургерах, также могут вызывать изжогу и повышенную кислотность, из-за которых вы не сможете заснуть », – говорит Рутика Мурудкар, клинический диетолог, специализирующийся на лечении диабета и кардиологии в Фонде Нараиндас Морбай Будхрани для больных раком. Жир может запустить процесс пищеварения и привести к накоплению желудочного сока. Итак, в положении лежа он может заползти в пищевод, и вы можете испытать дискомфорт. Более того, диета с высоким содержанием жиров имеет тенденцию нарушать производство орексина, который является одним из нейромедиаторов и может помочь регулировать цикл сна / бодрствования.

2. Не ешьте острую пищу.

Вы можете любить острую пищу, но есть ее на ночь – не лучшая идея? «Если вы съели острую пищу перед сном, это может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс, а также несварение желудка», – сообщает Мурудкар. Если вы ложитесь, изжога может усилиться, так как она может подняться к пищеводу и обжечь чувствительную слизистую оболочку. Итак, есть острую пищу в ночное время категорически запрещено.

3: вам следует избегать употребления мочегонных продуктов

Мочегонное средство можно назвать веществом, которое заставляет ваше тело выбрасывать воду из организма. Арбуз, имбирь и морковь обладают мочегонным действием и могут вызвать мочу. мочиться – это естественная функция организма, но каждый раз вставать, чтобы сходить в туалет, может нарушить ваш сон.

4. Вам следует избегать употребления алкоголя

Напитки, содержащие кофеин, например кофе, могут помочь вам, если вы чувствуете усталость, поскольку вы можете почувствовать свежесть после их употребления. Но употребление кофеина перед сном будет держать ваш ум сверхактивным, и вы не сможете нормально спать.

5. Не ешьте сахар

Если вам случится есть сладкие продукты перед сном, то ваш уровень сахара в крови будет повышаться, а затем быстро падать, поскольку ваше тело вырабатывает гормоны, чтобы попытаться контролировать их уровень. Такое колебание гормонов и уровня сахара в крови может вызвать нарушения сна.

6. Не ешьте цитрусовые.

Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, могут повысить кислотность желудка. Если вы часто испытываете кислотный рефлюкс и / или изжогу, не ешьте их, пока не начнете хорошо выспаться. Поскольку реакция вашего желудка не позволит вам заснуть крепко.

Опубликовано: 2 февраля 2019 г., 13:55