7 советов по здоровому образу жизни для работников ночной смены

7 советов по здоровому образу жизни для работников ночной смены

नाइट शिफ्ट में काम करने वालों को होता है अस्थमा का ज्यादा खतरा, सावधानियां है जरूरी

Для некоторых специалистов работа в ночную смену является обязательной в силу их вида работы. Согласно исследованию, более 2000 женщин были оценены на предмет риска ночной работы. Исследование было опубликовано в Журнале профессиональных и экологических лекарств. Исследование показало, что женщины, работавшие в ночную смену, чаще страдали от рака груди. Работа до поздней ночи может нанести вред вашему организму. Это также может привести к расстройству, известному как расстройство сна при сменной работе (SWSD). Некоторые из распространенных симптомов расстройства сна при посменной работе – это раздражение, вспыльчивость, выпадение волос, отсутствие концентрации, нарушение режима сна, головокружение и головная боль. Читайте также – Трудоголики более склонны к депрессии, тревоге и нарушениям сна

Читайте также – Пандемия, вызывающая резкое выпадение волос; Советы по решению проблемы

Согласно Аюрведе, когда мы работаем допоздна, наше тело сохнет. Таким образом, чтобы уравновесить эту сухость, важно съесть чайную ложку топленого масла перед тем, как выходить на работу ночью. Наше тело идет вразрез с природным ритмом при работе в ночную смену, что создает значительную нагрузку на нервную систему. Таким образом, здесь мы упомянули несколько полезных советов для работников ночной смены, которые помогут сбалансировать свою жизнь. Читайте также: снотворные Z-препараты могут увеличить риск переломов и инсульта у пациентов с деменцией.

  1. Чтобы контролировать выпадение волос, регулярно наносите и массируйте масло для волос на кожу головы и длину волос, потому что это один из симптомов SWSD.
  2. Постарайтесь эффективно использовать выходные и праздничные дни, спите как можно больше, так как не ложитесь спать в будние дни.
  3. Раз в неделю вы также можете ходить на паровую терапию или массаж тела, так как это поможет вам избавиться от болей в теле и улучшит кровообращение.
  4. Для лечения нарушения сна перед сном убедитесь, что вас не беспокоят какие-либо проблемы, а в комнате достаточно темно. По возможности держите свои гаджеты подальше.
  5. Ежедневно практикуйте медитацию и позы йоги для лучшей концентрации.
  6. Для рабочих, работающих в ночную смену, которые обслуживают надлежащий ужин, очень важно время. Старайтесь есть легкий ужин, включите в свой рацион овощи, так как это поможет вам избежать повышенной кислотности. Избегайте жирной пищи в ночное время.
  7. Пейте воду или соки во время ночных смен, но не пейте кофе или чай. Когда вы проголодаетесь, выберите полезные закуски, такие как арахис, семена льна, жареный миндаль и т. Д. Это предотвратит переедание, а также поможет вам сохранить свой вес.

Опубликовано: 25 сентября 2018 г., 14:35 | Обновлено: 25 сентября 2018 г., 14:35