7 фактов о депрессии, которые должен знать каждый

Депрессия поддается лечению
Вам не нужно страдать, если у вас депрессия. Есть несколько очень эффективных вариантов лечения, в том числе лекарств и психотерапии. Кроме того, все время разрабатываются новые методы лечения, которые оказываются эффективными в случаях, когда другие методы лечения не помогли.
Хотя ваше лечение должно быть адаптировано к вашим симптомам и состоянию здоровья в целом, комбинация лекарств, психотерапии и изменений образа жизни часто используется для облегчения симптомов депрессии.

терапия

В зависимости от ваших уникальных ситуаций, вы можете участвовать в индивидуальной, групповой или семейной терапии или консультировании пар. Хотя существует много видов терапевтических подходов, для лечения депрессии было доказано следующее:

Когнитивно-поведенческая терапия
Межличностная терапия
Социальные навыки терапии
Психодинамическая терапия
Поддерживающее консультирование
Поведенческая активация
Проблемная терапия

лекарственные препараты

Особенно при использовании в сочетании с психотерапией, есть много лекарств, которые оказались эффективными при лечении депрессии. Опять же, поскольку лечение депрессии не является универсальным подходом, необходимо несколько проб и ошибок, чтобы найти лекарство, которое облегчает ваши симптомы с наименьшим количеством побочных эффектов.
Классы лекарств, обычно назначаемых для лечения депрессии, включают:
Изменения в образе жизни

В дополнение к терапии и медикаментам, существуют некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь вам лучше справляться с симптомами депрессии, а также побочными эффектами лекарств. Вот несколько областей, на которых нужно сосредоточиться, но сначала проконсультируйтесь с вашим специалистом по психическому здоровью, чтобы выяснить, подходят ли они вам.

Диета: Не существует диеты для лечения депрессии, но есть определенные продукты, которые вы можете есть (и избегать), которые играют роль в регулировании настроения и эмоций. Например, обработанные пищевые продукты, алкоголь, кофеин, сахар и рафинированные зерна могут нанести вред вашему психическому здоровью, в то время как цельные продукты, такие как фрукты и овощи, рыба, индейка, курица, бобы, орехи и семена могут повысить настроение.
Упражнение: Хорошая тренировка может поднять ваше настроение, повысить способность справляться со стрессом и уменьшить симптомы депрессии, особенно в сочетании с обычными лекарствами и когнитивно-поведенческой терапией. Конечно, тип выполняемых вами упражнений зависит от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и личных предпочтений. Это может включать сердечно-сосудистые и аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, эллиптический тренажер), йогу и тай-чи.
Стресс-менеджмент: Стресс может быть причиной депрессии, а также может усилить симптомы депрессии. В любом случае, полезно держать стресс под контролем. Долгосрочные привычки, такие как правильное питание, регулярные физические упражнения, правильный сон и медитация, могут помочь вам повысить устойчивость к стрессу. Включение нескольких методов управления стрессом в ваш день также полезно; ключ находит те, которые работают на вас. Присоединение к группе поддержки или общение со специалистом по психическому здоровью также может дать вам идеи, как лучше справляться со стрессом.

Что делать, если у вас или у кого-то, кого вы любите, депрессия

Если вы или кто-то, кого вы любите, проявляете признаки депрессии, вы можете задаться вопросом, какие шаги предпринять. Вы можете начать с изучения депрессии, включая симптомы и лечение, а также мифы, недоразумения и стигму. Это может дать лучшее представление о том, чего ожидать, и сделает вас более информированным пациентом или лицом, осуществляющим уход.
Вам также следует назначить встречу с вашим лечащим врачом, который проведет медицинский осмотр, проведет любые анализы крови, чтобы исключить любые медицинские состояния, которые имитируют депрессию, и предоставит рекомендации терапевту или психотерапевту для дальнейшего лечения. Во время визита, почему бы не попросить некоторые рекомендации авторитетных источников информации и поддержки.