Это случается с лучшими из нас, независимо от того, насколько мы дисциплинированы, бывают ночи, когда нам не удается выспаться и на следующее утро мы ведем себя как зомби. Недосыпание ночью может иметь множество причин: уход за младенцем, общение до поздней ночи, завершение проекта, беспокойство по поводу оплаты счетов – и этот список можно продолжать бесконечно. Но эти причины не могут служить оправданием вашей недостаточной продуктивности на работе на следующий день. Итак, если вы спали меньше прошлой ночью, вот способы, с помощью которых вы все еще можете оставаться бодрым и быть на высоте: Также читайте – Спите спокойно ночью: бодрствование может повысить уровень артериального давления
- Держите себя гидратированным
Обезвоживание – одна из главных причин усталости и летаргии. Так что не забывайте регулярно пить из фляжки с водой. Это поможет вам оставаться гидратированным, бодрым и бодрым. Но это также означает, что вам, возможно, придется делать регулярные перерывы в туалете, которые просто сохранят вашу активность и не позволят вам заснуть за своим столом. Если вам не нравится пить простую воду, выжмите половину лимона, и этот простой полезный напиток поднимет вам настроение. Примечание: напитки с кофеином не помогают избавиться от обезвоживания, как вода. Также читайте – Худейте во время сна: 5 способов, которыми вы можете расслабиться во время сна
- Держи свое тело в движении
Если вы плохо спали прошлой ночью, скорее всего, ваше тело заставит вас заснуть за рабочим столом. Итак, старайтесь быть активными. Хотя тренировка – отличный способ бодрствовать и заряжаться энергией, поскольку она повышает уровень адреналина и ускоряет обмен веществ, если посещение тренажерного зала не представляется возможным, попробуйте бегать по лестнице вверх и вниз, поплавать или прогуляться. Также читайте – Предупреждение о лишении сна: будьте более осторожны в своих повседневных делах
- Избегайте больших приемов пищи
В основном избегайте продуктов, богатых углеводами, или нежелательной пищи. Такие продукты вызывают вялость и сонливость. Вместо этого выбирайте продукты на основе белка, которые будут держать вас в тонусе, медленно высвобождая энергию. Лучше всего вам подойдут цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, йогурт, курица и рыба.
- Получите много солнечного света
Обычно мы не придаем должного значения солнечному свету и тому, насколько он поддерживает нас в течение дня. Повышая уровень витамина D, мы улучшаем настроение и избавляемся от дневной сонливости. Это также укрепляет иммунную систему и помогает сосредоточиться на работе. Если вы не можете позволить себе сделать перерыв, попробуйте сесть под лампами высокой интенсивности, которые могут воспроизвести некоторые эффекты. Но это никогда не будет таким, как сидеть под солнцем.
- Примите ванну с холодной водой
Не принимайте душ с горячей водой, если накануне ночью вы плохо спали. Это только заставит вас расслабиться и захотеть больше спать. Вместо этого попробуйте холодный душ, который стимулирует ваше тело и помогает проснуться. Когда вы на работе, попробуйте ополоснуть лицо холодной водой, чтобы не заснуть.
- Жуйте жевательную резинку
Исследователи обнаружили, что жевательная резинка снижает сонливость, вероятно, потому, что повышает мозговую активность. Если вы хотите получить максимум удовольствия от жевания жевательной резинки, придерживайтесь жевательной резинки со вкусом мяты, потому что мята обладает более возбуждающим действием. Однако этот эффект временный.
- Расставьте приоритеты в своей работе
Конечно, недостаток сна снижает продуктивность работы. Так что не пытайтесь проверить свои сверхспособности в такой день и одновременно выполнять несколько задач. Вместо этого расставьте приоритеты и завершите самую важную работу до того, как вас коснется летаргия.
- Вздремнуть
Если вы можете, вздремните днем, это может творить чудеса. Сон продолжительностью 20-25 минут – отличный способ подзарядить разум и тело.
Опубликовано: 19 сентября 2018 г., 11:39 | Обновлено: 19 сентября 2018 г., 11:40
