free estadisticas Skip to content

9 общих рационализаций для курения (и как их преодолеть)

9 общих рационализаций для курения (и как их преодолеть)

Когда вы пытаетесь бросить курить, ваш разум может найти всевозможные оправдания того, почему вы можете иметьтолько одинбольше сигарет. Эти рационализации включают в себя все, от снятия стресса до страха набрать вес. Тем не менее, есть логический ответ на каждый из них. Понимая, что это является частью успешного становления бывшим курильщиком.
Приготовьтесь к Мышлению Наркомана
Мысли о курении могут закрасться и вывести вас из равновесия, если вы не готовы к ним. Возможно, одна из главных причин, по которой люди ломают голову и зажигают эту первую сигарету, связана с мышлением наркомана. Это включает в себя разговор с собой, как, “Я действительно уйду завтра!” и “Одна сигарета не повредит”. Как вы можете победить эти соблазнительные мысли о курении?

Понимание того, как ваш ум пытается договориться, избавляясь от никотиновой зависимости, является важным первым шагом. Большинство, если не все, люди, которые пытаются бросить курить, испытывают желание сдаться и курить, особенно в течение первых нескольких месяцев.
Общие рационализации для курения
Странная вещь в зависимости состоит в том, что многие из нас испытывают то же самое. Мы можем не знать друг друга, и мы, вероятно, ведем совершенно разные жизни, но у нас одни и те же мысли. Никотиновая зависимость не отпускает, не бросая умственную болтовню и торгуясь, и многие из этих объяснений слишком знакомы.
Может быть полезно думать об этой ментальной болтовне как о знамении исцеления, происходящего внутри вас, потому что это то, чем оно является. Мысли о курении приходят с территории на ранней стадии прекращения, но вы можете быть уверены, что они исчезнут со временем.
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных объяснений, которым курильщики становятся жертвами. Скорее всего, вы будете отождествлять себя с некоторыми из них. Будьте впереди игры, узнав, как распознать ошибочное мышление и остановить его на своем пути.
Вы находитесь под большим стрессом, и курение расслабляет вас
Отклик: Ваше тело привыкло к никотину, поэтому вы, естественно, чувствуете себя более расслабленным, когда вы даете своему телу вещество, от которого оно стало зависимым. Это зависимость, а не настоящее снятие стресса. В то время как раннее прекращение курения может вызвать стресс, большинство бывших курильщиков чувствуют себя гораздо менее нервными уже через несколько недель после прекращения курения.
Курение делает вашу работу более эффективной
Отклик: Проблемы с концентрацией могут быть кратковременным симптомом отказа от курения, но курение фактически лишает ваш мозг кислорода. Вы, вероятно, будете думать более четко, когда дымовая завеса никотиновой зависимости исчезнет.
Вы уже сократили до безопасного уровня
Отклик: Сокращение – хороший первый шаг, но важно знать, что не существует такого понятия, как «безопасный уровень» курения. Сигареты буквально наполняются токсинами, с которыми вы никогда бы не приблизились, не говоря уже о вдыхании в легкие, если бы вы не были зависимы от никотина. На сегодняшний день исследователи обнаружили свыше 7000 химических соединений в сигаретном дыме, в том числе 250 ядовитых химических веществ и 70, вызывающих рак.
Слишком сложно бросить
Отклик: Бросить курить трудно, но с помощью образования и поддержки вы можете сделать его устойчивой реальностью в своей жизни. Миллионы американцев бросают курить каждый год. Если вы ранее пытались выйти, но потерпели неудачу, помните, что большинству людей приходится пробовать более одного раза. Держись! Не сдавайся. Свобода, которой вы стремитесь, выдающаяся и стоит каждой работы, которая требуется для ее достижения.
Вы беспокоитесь о наборе веса
Отклик: Первоначально, отказ от курения может привести к небольшому увеличению веса на 5-10 фунтов из-за метаболических изменений в вашем организме. Однако, если вы едите и тренируетесь, как и прежде, чем бросить курить, лишний вес должен уменьшиться в течение нескольких месяцев. Кроме того, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить свой вес стабильным, когда вы двигаетесь к выздоровлению от никотиновой зависимости.
Ты не знаешь, что делать руками
Отклик: Это распространенная жалоба среди бывших курильщиков. Мы провели много времени с сигаретой в руке, и это оставляет пустоту, когда мы впервые бросаем курить. Разрушение мыслей, проходящих через ваш разум путем изменения вашей деятельности, поможет вам преодолеть это чувство.
Составьте список видов деятельности, которые вы можете выбрать в любой момент, когда появляется желание курить и вы чувствуете беспокойство. Взгляните на этот список вещей вместо того, чтобы курить, составленный бывшими курильщиками, чтобы найти идеи, которые помогут вам начать работу.
Иногда у тебя непреодолимые позывы
Отклик: Вначале тяга к курению интенсивна. Наши умы работают сверхурочно, пытаясь убедить нас сдаться и выпить всего одну сигарету. Мы потратили годы на то, чтобы научиться справляться со всем, от голода до гнева, загораясь, и когда мы бросаем курить, мы чувствуем, что курение вызывает нас без перерыва.
Научитесь расшифровывать побуждения по мере их поступления, и вы сможете адекватно реагировать на то, что нужно вашему телу. Если тяга усиливается и вы понимаете, что голодны, перекусите или перекусите. Если курок вызван усталостью, вздремните или лягте спать. Сердитый? Разберись с проблемой, а не с подсветкой. Чем дольше вы будете практиковать эту технику, тем легче будет понять сообщения, лежащие в основе желания курить. Со временем тяга уменьшится, пока не исчезнет совсем.
Вы дунули и выкурили сигарету
Отклик: Курение одной или нескольких сигарет не означает, что вы «взорвались». Это означает, что вам нужно укрепить свою решимость выйти и оставаться рядом с вашей сетью поддержки. У вас есть все, чтобы стать успешным (и комфортным) бывшим курильщиком. Будьте терпеливы и продолжайте идти.
Слово от Verywell
Хотя это наиболее распространенные объяснения, которые курильщики используют при попытке бросить курить, вполне вероятно, что вы испытаете еще больше. С каждой новой мыслью противодействуйте ей с помощью логического мышления. Попробуйте записать это в своем журнале бросить курить или поговорить об этом с вашей группой поддержки. Вы часто поймете, насколько это смешно, и, прилагая достаточные усилия, вы можете наслаждаться жизнью, как некурящий.