9 советов, которые помогут детям преодолеть социальную тревогу

9 советов, которые помогут детям преодолеть социальную тревогу

Для детей совершенно нормально нервничать, когда они впервые встречают кого-то, пробуют новое хобби или произносят речь. Но это взволнованное, нервное чувство не удобно. Дети, как и взрослые, могут бояться, что они скажут или сделают что-то глупое или смущающее. И это обычно вызвано новыми, непредсказуемыми социальными ситуациями, когда чувство собственного достоинства ребенка находится на грани.

Застенчивые дети редко превращаются в социальных бабочек, предупреждает Бернардо Кардуччи, доктор философии, директор Научно-исследовательского института застенчивости в Университете Индианы на юго-востоке и автор Застенчивость прорыв, Но родители могут помочь детям развить социальные навыки и уверенность в себе. Попробуйте эти стратегии.

1. Поделитесь своим опытом. Ваши дети могут не видеть вас в сложных социальных ситуациях, но вы можете вспомнить, что произошло, когда вы выступали с презентацией на работе или впервые начали занятия по кикбоксингу. Опишите, что вы чувствовали: учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, бабочки в животе, потные ладони. Раскройте свои заботы и эмоции. Дети должны знать, что их чувства нормальны.

2. Прекратить катастрофическое мышление. Это относится к тенденции переоценивать негативные последствия наших социальных ошибок, говорит Джиллиан Батлер, клинический психолог и автор Преодолевая социальную тревогу и застенчивость, Ваш сын может подумать, что забывание его линий в школьной пьесе станет концом его общественной жизни. Помогите ему заметить и бороться с негативными ожиданиями. Социальные ошибки редко бывают такими ужасными, как думают дети.

3. Канал тревожной энергии. Негативные эмоции неплохие – они помогают нам обратить внимание на важные события. Но они могут быть подавляющими. Помогите детям овладеть этим раздутым чувством и использовать его конструктивно, готовясь к большому событию или работая над хобби. Если дети сосредоточены на том, чтобы заниматься, а не беспокоиться, нервная энергия больше напоминает волнение, чем опасение.

4. Будьте готовы. Когда дети не знают, что сказать, они могут бояться, что они замолчат или запинаются. Помогите своему ребенку подготовиться, определив два вопроса для начала разговора, которые он может использовать при встрече с кем-то новым. Открытые вопросы работают лучше всего, потому что они побуждают другого человека делиться информацией. «Куда вы пошли в отпуск?» или «Какой твой любимый фильм?» хорошие варианты. Конечно, ваш ребенок должен быть готов поделиться своими любимыми тоже.

5. Ролевая игра. Разыгрывание страшных встреч может помочь детям определить, что работает, и узнать, что взволнованные чувства не вечны. Репетируйте простые сценарии, такие как встреча с новым другом, задание вопроса в классе или краткая презентация в Скаутах. Пусть мама, папа и семейная собака выступают в качестве со-актеров или членов аудитории и занимаются до тех пор, пока дети не почувствуют себя комфортно. Относитесь серьезно к ролевым играм, но сделайте их веселыми.

6. Получите преимущество домашнего поля. Знакомая обстановка утешительна, и со всеми игрушками вашего ребенка в качестве реквизита ему будет о чем поговорить. Пригласите одноклассника поиграть ненадолго. Начните с общих действий, прежде чем уйти на задний план. Не мешать; пусть он найдет свой голос.

7. Займитесь делом. Для детей легче преодолеть дрожь, когда действия отвлекают их. Развивайте навыки в социальных ситуациях, в которых есть сильные «сценарии» поведения, например, пригласите друга на ужин, поиграйте в настольную игру или вместе сделайте ремесло. Знание того, «что мы делаем дальше», делает эти ситуации намного менее пугающими, и разговор происходит естественно. Переходите к более продолжительным событиям с меньшим количеством сценариев, например, ночевкам, когда у вашего ребенка появятся новые навыки и уверенность.

8. Хвалите прогресс. Изменить поведение нелегко, и постоянные проблемы детей могут помешать им увидеть, как далеко они продвинулись. Укажите конкретное поведение и хвалите его. Скажите «Сначала вы представились» или «Ваш голос был ясным и сильным». Если у нее был хороший зрительный контакт, или дайте ей знать, вы заметили. Когда дети знают, что они делают правильно, они делают это все чаще и чаще.

9. Честно смотреть на темперамент. Любите своего ребенка таким, какой он есть, а не тем, кем вы хотите, чтобы он стал, советует Кардуччи. Дети могут научиться согреваться с новыми, непредсказуемыми социальными ситуациями с помощью терпеливых, настойчивых усилий – но не настаивайте. Дайте вашему ребенку время для отдыха, веселых занятий, в том числе одиночной игры. Трудно выучить новые навыки, когда у тебя тошнит, а сердце бьется.

Эти советы подействовали на вашего ребенка?

Этот пост был первоначально опубликован в 2010 году и был обновлен в 2016 году.