contador de visitas gratis

Нарушение накопления: получить факты

Нарушение накопления: получить факты

Расстройство накапливания – это психическое расстройство, которое связано с трудностями с распоряжением личными вещами, что приводит к накоплению предметов, которые загромождают жилое пространство, делая их неспособными использоваться по назначению.

Классифицировано среди «обсессивно-компульсивных и связанных с ними расстройств» в Диагностическом и статистическом руководстве по расстройствам металла, пятое издание (DSM-5), расстройство накопления не редкость; Подсчитано, что расстройство накопления влияет на 2% – 6% населения.

Диагностические критерии DSM-5 включают в себя:

  • Постоянные трудности с отбрасыванием или расставанием с вещами, которые могут рассматриваться другими как имеющие ограниченную ценность или полезность
  • Воспринимается необходимость сохранения предметов и бедствий, связанных с их выбрасыванием
  • Симптомы приводят к накоплению большого количества имущества, которое загромождает жилые помещения и ставит под угрозу их предполагаемое использование
  • Клинически значимый дистресс или нарушение в важном аспекте функционирования, включая поддержание безопасной среды обитания
  • Симптомы не связаны с общим состоянием здоровья (то есть, когнитивные нарушения)
  • Симптомы лучше не объясняются моим другим психическим расстройством (то есть главным депрессивным расстройством, шизофренией)

Симптомы расстройства накопления могут включать чрезмерное приобретение, при котором люди активно стремятся приобрести предметы, которые не нужны и способствуют беспорядку. Уровень понимания сильно различается у людей, которые борются с накоплением, начиная от тех, кто распознает неадаптивные мысли и поведение, которые способствуют поддержанию проблемы, до тех, кто плохо понимает, не видя свои познания и поведение как проблемные, несмотря на их среда обитания.

Начало накопления симптомов, как правило, происходит в раннем подростковом возрасте и становится все более проблематичным с возрастом людей. Нарушения повседневного функционирования обычно возрастают с возрастом и обычно усугубляются значительным жизненным событием (например, смертью супруга, детьми, уезжающими в колледж). Чаще всего тем, кто обращается за лечением или другими услугами в связи с расстройством запаса, 50 лет и старше.

Факторы, которые способствуют возникновению и поддержанию расстройства, различны. Имеются данные о генетических переменных в эпидемиологии расстройства накопления. Тенденция к генерализованной нерешительности характерна для людей с расстройствами накопления и их родственниками первой степени. Факторы окружающей среды, в том числе травмирующие или значительные жизненные стрессоры и изменения, могут предшествовать возникновению или обострению накопительного поведения. Кроме того, расстройство накопления часто осложняется коморбидным расстройством настроения или тревожным расстройством, которое встречается примерно у 75% людей с диагнозом.

Расстройство накопления может оказать очень значительное влияние на жизнь тех, кто борется с расстройством, а также других в своей жизни. Межличностные конфликты, социальная изоляция, нарушенная способность готовить пищу или поддерживать личную гигиену, плохие санитарные условия и другие угрозы здоровью и безопасности. Высокий уровень использования агентств социального обслуживания, проблемы с коммунальными услугами и жилищными властями не редкость.

Когнитивно-поведенческая поведенческая терапия, основанная на накоплении, продемонстрировала свою эффективность в лечении расстройства накопления. Это лечение включает в себя оказание помощи людям, чтобы они изменили свое мышление и приняли решение о своих вещах. Процесс лечения включает психообразование для улучшения понимания и понимания расстройства, клиническое интервью и функциональную оценку поведения, совместное установление целей между психологом и клиентом, когнитивную терапию для выявления когнитивных искажений и помощь в развитии когнитивной гибкости и адаптивной когнитивной реструктуризации обучение организационным навыкам и решению проблем, предотвращение подверженности и реагирования на возможности приобретения, поведенческие эксперименты и выявление раскопок, чтобы направлять клиента через процесс устранения помех, сортируя имущество, используя и практикуя приобретенные навыки принятия решений.

Не существует одобренного FDA фармакологического лечения расстройства накопления. Ограниченные данные показывают некоторую потенциальную эффективность для SSRI и SNRI. Текущие фармакологические исследования направлены на изучение использования психостимуляторов и когнитивных стимуляторов в лечении расстройства накопления.

Американская психиатрическая ассоциация.Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, 5thed. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация; 2013: 251-4.

Steketee, Гейл; Frost, Randy (2011).Материал: навязчивое накопление и смысл вещей, Оксфорд: OxfordUniversityPress.

Толин, Дэвид; Мороз, Рэнди; Steketee, Gail (2007).Похоронен в сокровищах: помощь в приобретении, сохранении и накоплении, Оксфорд: издательство Оксфордского университета.

Почему подавление ваших навязчивых мыслей на самом деле делает их хуже

Почему подавление ваших навязчивых мыслей на самом деле делает их хуже

Многие люди, страдающие одержимо-компульсивным расстройством (ОКР), спрашивают: «Как я могу прекратить иметь мысли об ОСР?» Важно помнить, что до 90% людей ежедневно имеют странные, странные и даже беспокоящие мысли. Если причудливые или тревожные мысли на самом деле нормальные, важно не то, есть ли они у нас, а то, как мы реагируем на них.

Почему люди с OCD-мыслями находят их подавляющими

Посредством процесса, называемого слиянием мысли и действия, некоторые люди с ОКР часто полагают, что просто думать о чем-то беспокоящем, например, приставать к соседу или убивать супруга, морально эквивалентно выполнению такого действия. В другом примере, кто-то с слиянием мысли и действия может поверить, что, просто думая об автокатастрофе или заразившись серьезным заболеванием, это делает эти события более вероятными.

Некоторые пациенты с ОКР могут чувствовать, что такие мысли опасны, и хотят внимательно следить за ними, так же, как вы можете наблюдать за подозрительной машиной, едущей по вашему району. После того, как вы пометили некоторые свои мысли как опасные, вы можете попытаться оттолкнуть или подавить их, но исследования показывают, что этот цикл мониторинга и подавления мыслей может фактически привести к развитию одержимых мыслей.

Даже если вам не приходится сталкиваться с слиянием мысли и действия, если у вас ОКР, вам, скорее всего, придется сталкиваться с навязчивыми мыслями ежедневно. Это может стать настолько подавляющим, что вы отдадите все, чтобы остановить мысли, которые вторгаются в ваш мозг и делают вашу жизнь такой сложной.

Не пытайтесь остановить мысли ОКР

Хотя это легче сказать, чем поверить, постарайтесь запомнить, что мысли – это просто цепочки слов, которые всплывают в вашем уме и по своей природе не опасны. Вы не обязаны принимать их всерьез только потому, что ваш мозг их породил. Более того, они не обязательно говорят что-либо о вас, ваших ценностях или вашей морали. Фактически, мысли ОКР очень часто отражают то, что человеку, имеющему эти мысли, кажется наиболее оскорбительным.

Как бы трудно это ни было, не пытайтесь оттолкнуть свои мысли, потому что это на самом деле заставляет их возвращаться еще больше и может даже заставить вас одержимыми ими. Постарайтесь, чтобы мысли возникали, и не расстраивались из-за них, или старайтесь выбросить их из головы. Признайте, что ваши мысли реальны, но не анализируйте их и не задавайте им слишком много вопросов.

Полегче на себя

Старайтесь не избивать себя, особенно если ваши мысли заставляют вас чувствовать вину или страх. У нас очень мало контроля над вещами, которые приходят в наш разум незаметно, так что дайте себе отдохнуть. Признайте мысль или чувство, но не позволяйте ему отбросить вас назад к вашему лечению или вашему дню. Сумасшедшие или расстраивающие мысли приходят и уходят за всеми, даже людьми без ОКР, как рябь на пруду.

Получить помощь для OCD Мысли, если вам это нужно

Если ваши мысли о ОКР слишком много или слишком стрессовые, обязательно поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью о лечении.

Как ОКР может заставить некоторых людей думать о самоубийстве

Как ОКР может заставить некоторых людей думать о самоубийстве

Вредное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) представляет собой особый тип ОКР, при котором человек боится нанести вред себе или другим. Существует много разновидностей вреда ОКР, включая физический вред; агрессия по отношению к себе или другому; и сексуальный вред, включая вредное сексуальное поведение по отношению к детям. Страх причинить себе вред, когда у вас нет депрессии и / или желания умереть, может быть вызван суицидальными навязчивыми идеями при ОКР или самоубийственными ОКР. Это отличается от мысли о самоубийстве из-за депрессии или желания прекратить страдать из-за физического заболевания или травмы.

Важное замечание о суицидальных навязчивых идеях

В этой статье мы обсудим различия между суицидальными навязчивыми состояниями при ОКР, которые называются суицидальные ОКР, несуицидальные самоповреждения и суицидальные мысли, связанные с депрессией. Тем не менее, любые мысли о самоубийстве должны восприниматься всерьез, и любой, кто испытывает эти мысли, должен быть оценен специалистом по психическому здоровью для обеспечения безопасности. Кто-то с суицидальными навязчивыми идеями, связанными с ОКР, может также стать самоубийцей и захотеть умереть. Информация в этой статье не должна заменять профессиональную оценку или лечение психического здоровья.

Несубийственное самоповреждение

Международное общество по изучению самоповреждений (ISSS) определяет несуицидальные самоповреждения, также известные как несуицидальные самоповреждения и преднамеренные самоповреждения, как преднамеренное самоуничтожение тканей тела без суицидальных намерений и для целей, не имеющих социальных санкций (ISSS, 2007). Это включает в себя наиболее распространенные виды поведения, такие как порезы, царапины, удары, жжение, удары по голове, прокалывание кожи и т. Д. Для снятия эмоционального стресса. В этих случаях нет мысли о желании умереть.

Самоповреждение считается неадекватной реакцией на эмоциональный стресс или онемение. Такое поведение часто начинается в подростковом возрасте. Хотя многие подростки, пытающиеся получить травму, не продолжают участвовать в этом поведении, некоторые продолжают его во взрослой жизни. Самоповреждения могут быть связаны с расстройствами личности, тревогой и / или депрессией.

Суицидальные навязчивые идеи, связанные с ОКР

Суицидальные навязчивые идеи могут быть связаны с вредом ОКР или суицидальным ОКР. В этих случаях у человека, который не хочет умирать, возникают нежелательные, навязчивые мысли и / или образы умирания или травмы. В отличие от тех, кто склонен к самоубийству, подавляющее большинство людей с ОКР боятся умереть от самоубийства. Многие морально против самоубийства. Если у вас ОКР самоубийства, вы, вероятно, живете в страхе, что вы можете каким-то образом потерять контроль или сойти с ума и совершить необратимый акт самоубийства.

Многие с суицидальными навязчивыми идеями полагают, что у них есть то, что известно как Pure-O, то есть у них есть навязчивые идеи без принуждений. Однако в настоящее время считается, что большинство людей с ОКР самоубийства совершают психические ритуалы или принуждения вместо физических в ответ на суицидальные навязчивые идеи. Это может включать попытки вытеснить мысли о самоубийстве с помощью позитивных мыслей, молитвы, счета, поиска уверенности или других умственных действий. Ранее считалось, что профилактическая терапия воздействия (ERP) не будет работать для суицидального ОКР, поскольку она требует работы, чтобы погасить компульсии. Тем не менее, для тех, кто выполняет умственные действия, чтобы нейтрализовать мысли о самоубийстве, ERP является эффективным.

Мысли о самоубийстве, связанные с депрессией

Мысли о самоубийстве являются одним из многих симптомов депрессии. Однако не у всех, кто испытывает депрессию, будут мысли о самоубийстве или они хотят умереть. Кроме того, не каждый, кто имеет мысли о самоубийстве, на самом деле придумывает план или делает попытку, известную как жест самоубийства или попытка самоубийства.

Американская ассоциация суицидологов (AAS) сообщает, что, по крайней мере, половина всех людей, совершивших самоубийство, находятся в депрессии. Американский фонд по предотвращению самоубийств (AFSP) утверждает, что число смертей по состоянию на 2014 год составило 12,93 из каждых 100 000 человек, и что самоубийство является десятой по значимости причиной смерти в США. AAS сообщает, что риск самоубийств у людей с нелеченной депрессией составляет 25 раз больше, чем население в целом. Без лечения депрессия часто приводит и к другим проблемам, таким как злоупотребление психоактивными веществами или зависимость, что делает риск еще выше.

ОКР и депрессия

Около 2/3 людей с ОКР переживают по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в своей жизни. Есть разные мысли о том, почему это происходит. Считается, что в этих двух нарушениях участвуют одни и те же нейротрансмиттеры, которые являются химическими веществами для мозга, поэтому существует общий биологический компонент. Также существует вероятность того, что депрессия связана с ощущением безнадежности и беспомощности, которые могут возникнуть в результате неспособности контролировать симптомы ОКР. В любом случае нужно лечить как ОКР, так и депрессию. Как отмечалось выше, при отсутствии лечения депрессия может привести к самоубийству, а наличие более одного психического состояния увеличивает риск.

Лечение сопутствующей депрессии и ОКР

Антидепрессанты часто используются для лечения ОКР, а также депрессии. Для тех, у кого есть оба расстройства, комбинация лекарств может быть необходима. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна при лечении обоих расстройств, как и осознанность. Поговорите с квалифицированным специалистом по психическому здоровью немедленно, если у вас есть какие-либо мысли о самоубийстве. Даже те с суицидальными навязчивыми идеями могут стать самоубийцами без лечения.

Как жить хорошо с генерализованным тревожным расстройством

Как жить хорошо с генерализованным тревожным расстройством

Одним из наиболее важных элементов генерализованного тревожного расстройства (GAD) является обучение тому, как справляться с постоянной тревожностью и физическими симптомами. Хотя у каждого человека есть уникальный опыт с GAD, есть много общих симптомов, присутствующих с этим условием, которые большинство из них будут испытывать в той или иной степени.

Эти симптомы включают физические симптомы (напряжение мышц, боли в теле и т. д.), поведенческие симптомы (прокрастинация, изоляция и т. д.) и эмоциональные симптомы (навязчивые мысли, постоянное беспокойство, и т.д.). Различные стили и стратегии преодоления могут помочь справиться со всеми из них.

Verywell / Синди Чунг

Стратегии социального преодоления

Для некоторых людей стратегии социального преодоления могут помочь справиться с симптомами, преодолеть страх и даже улучшить социальную жизнь для общего улучшения качества жизни. Эффективные варианты включают следующее.

Когда мы чувствуем беспокойство, обычно хочется отстраниться от других и отключиться. Это приводит нас к чувству отчужденности от других, нашей семьи и нашего сообщества.

Поиск событий для участия может помочь развить чувство принадлежности и позволить нам чувствовать себя целеустремленным.

Мы не только занимаем наши тела, но и наши умы.

Беспокойство может заставить нас поверить, что мы одиноки в своем опыте, и никто не сможет общаться. Это неправда. Найдите доверенного человека, чтобы поговорить о ваших проблемах. Поделитесь с важными людьми в своей жизни опытом, с которым вы боретесь, и не бойтесь начать разговор.

Откровенность о своих проблемах также может позволить другим людям разделить их борьбу.

Поиск системы поддержки важен, когда мы боремся с беспокойством. Существуют различные доступные ресурсы поддержки, как личные, так и онлайн, которые могут оказать большую помощь. Сообщество людей, которые не только понимают, но и могут предложить советы и предложения для полезных стратегий выживания, могут быть ценными.

Беспокойство обычно лишает нас радости и мешает нам веселиться. Не забывайте развивать ваше желание веселиться и смеяться. Вы можете найти юмор в книгах, на телевидении или в Интернете. Потратьте время, чтобы посмеяться и повеселиться, можно мягко напомнить, что беспокойство не отвечает.

Эмоциональные стратегии преодоления

Попробуйте эти стратегии, чтобы справиться с навязчивыми мыслями, постоянным беспокойством или страхом, чувством неуверенности, опасения, страха или подавленности.

Существуют различные практики внимательности, которые могут помочь при беспокойстве. Использование таких приемов, как осознанность, молитва и глубокое дыхание, может помочь замедлить нашу тревожную обработку мыслей и эмоций.

Замедляясь, мы учимся быть более настоящими, а не чрезмерно сфокусированными на попытках предвидеть и готовиться к будущему, на чем мы можем сосредоточиться, даже когда угроз нет.

По мере того, как вы практикуете замедление и становление более осознанным, вам будет полезно обратить внимание на ситуации, которые, кажется, вызывают ваше беспокойство. Хотя избежать этих триггеров не всегда возможно, знание о них может помочь вам обрести ясность и предпринять шаги по преодолению стресса в этих конкретных ситуациях.

Может помочь изучение когнитивных способов справиться с вашей тревогой, таких как распространение тревожных мыслей и успокоение необходимости продолжать спрашивать «что если».

Помните, что беспокойство – это не то, что вы испытываете, потому что вы в любом случае несовершенны. Тревога зависит от множества факторов, таких как генетика, нейробиология, семейная история, и жизненный опыт. Нет единой причины GAD, и это то, что многие люди испытывают.

Как бы это ни казалось невозможным, может быть полезно научиться принимать путешествие и воспринимать его как возможность учиться и заботиться о себе здоровыми способами. Принятие ваших эмоций может улучшить ваше общее эмоциональное здоровье. Выявление эмоций является первым из нескольких шагов для достижения этого.

Ключ – это время, чтобы узнать, какие стратегии хорошо вам подходят, оставаться на связи с другими и оставаться позитивными.

Находите вдохновение в цитатах, стихах, музыке, природе, социальных связях и т. Д. Нас окружают позитивные примеры надежды и вдохновения.

Практические стратегии преодоления

Практическое преодоление может ослабить физические симптомы, такие как бессонница, проблемы с пищеварением и многое другое. Они также могут помочь с эмоциональными симптомами.

То, что мы вкладываем в наши тела, может влиять на то, как мы чувствуем себя физически и эмоционально. Пища не вызывает беспокойства, но правильный выбор может помочь нам сохранить здоровье души и тела.

Употребление в пищу сладких закусок и обработанных продуктов может привести к быстрому повышению и понижению уровня сахара в крови, что может повлиять на чувство беспокойства и усталости.

Перемещение вашего тела может быть отличным способом справиться со стрессом. Упражнения помогают повысить уровень наших эндорфинов и снять напряжение. Попробуйте что-то новое или займитесь любимым занятием. Любой способ упражнений принесет пользу.

Держите постоянный график и старайтесь включать упражнения три-четыре раза в неделю или больше. Вы также можете попробовать массаж или постепенное расслабление мышц, чтобы ослабить мышечное напряжение, которое часто возникает при беспокойстве.

По данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), только 1 из 3 взрослых в Соединенных Штатах рекомендуют семь часов сна ночью. Хотя может быть трудно спать, когда мы испытываем беспокойство, создание надежной ночной рутины может помочь нам расслабиться и подготовиться к качественному сну.

Такие вещи, как постепенное расслабление, чтение и отключение электроники по крайней мере за час до сна, могут помочь вам подготовить свой разум и тело к отдыху.

Одышка может быть распространенным физическим симптомом тревоги, наряду с напряжением груди и мышечным напряжением. В такие моменты мы часто забываем дышать и делать быстрые, неглубокие вдохи. Может помочь практика медленного дыхания в животе.

Слово от Verywell

Когда вы идете в своем путешествии с генерализованным тревожным расстройством, следует иметь в виду, что вы не одиноки и можете жить полной жизнью. Хотя беспокойство и беспокойство могут быть препятствием для вас сейчас, и даже время от времени чувствовать себя неуправляемыми, есть ресурсы, обученные специалисты и методы преодоления, которые могут помочь. Обучение тому, как управлять своими триггерами, обращение за помощью и поддержание позитивного отношения – все это помогает.

Забота о себе также включает беседу с профессионалом, который может составить план лечения. Также может быть полезно поговорить с консультантом или другим поставщиком психиатрических услуг на регулярной основе, чтобы узнать, что кто-то понимает ваш опыт и может помочь вам научиться эффективно преодолевать проблемы по мере их возникновения.

Как научная беспомощность может сделать вещи невозможными

Как научная беспомощность может сделать вещи невозможными

Выученная беспомощность – это состояние, в которое могут войти животные, когда они регулярно сталкиваются с негативными раздражителями, когда пытаются убежать. Через некоторое время они перестают пытаться полностью убежать, полагая, что это безнадежно и они не могут изменить ситуацию. Это может стать настолько распространенным явлением, что даже при наличии побега они не могут или не хотят им воспользоваться.

Эта концепция усвоенной беспомощности играет большую роль в генерализованном тревожном расстройстве (GAD). Если вы постоянно чувствуете себя беспомощным из-за беспокойства, вы можете отказаться от поиска решения, принимая текущее состояние как неизбежное и неизменное. Продолжительное бездействие может заставить вас отказаться от терапии или лекарств, даже если эти вещи могут иметь существенное значение.

Выученная беспомощность и генерализованное тревожное расстройство

Выученная беспомощность часто начинается в молодом возрасте, например, в детстве. Ученые предполагают, что отдаленное воспитание может усугубить усвоенную безнадежность и беспокойство, так как ребенок рано узнает, что он беспомощен и что его родители не придут им на помощь. Кроме того, взросление с родителями, которые сами страдают от приобретенной беспомощности, может также привести к развитию ребенка.

Со временем, по мере того, как ребенок стареет, он, скорее всего, увидит свою ситуацию установленной и решительной, которую невозможно изменить. Особенно, если у него есть беспокойство, это может быть невероятно постоянным. Он настолько привыкает к своему тревожному состоянию, что не может представить себе другой образ жизни или такое восстановление возможно.

Порочный круг

Выученные симптомы беспомощности и тревоги могут быть порочным кругом. Если ребенок беспокоится и не может быть успокоен, он чувствует, что ничего не поделаешь, и наступает усвоенная беспомощность. Чем больше он принимает это как неизбежное, тем больше беспокойства овладевает.

Симптомы приобретенной беспомощности, связанной с тревогой, включают в себя:

  • фрустрация
  • Плохая самооценка
  • Трудность сна

лечение

В то время как усвоенная беспомощность может быть серьезной проблемой, ее можно успешно лечить, если ее преследует специалист по психическому здоровью. Исследования показали, что если люди получают вмешательство в начале выученной беспомощности, его можно уменьшить с помощью терапии и коучинга. Даже на более поздних этапах улучшения могут быть сделаны с обычной работой. Как только эта проблема решена, лечение тревоги может начаться успешно.

Получать помощь

Не все люди с ГАД будут испытывать беспомощность. Он развивается с течением времени с определенным набором факторов в игре. Генетические факторы и факторы окружающей среды могут увеличить вероятность развития у ребенка как ГАД, так и приобретенной беспомощности.

Если вы чувствуете, что застряли в привычке беспомощности, обратитесь к медицинскому работнику для комплексной оценки, чтобы получить соответствующий диагноз и план лечения. Посредством когнитивно-поведенческой терапии вы научитесь противодействовать своим научным инстинктам беспомощности и заменять их более рациональными, оптимистичными мыслями. Вы можете научиться оспаривать свои собственные предположения и развивать навыки совладания с симптомами. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать лекарства, которые помогут вам справиться с беспокойством, чтобы вы могли сосредоточиться и сосредоточиться на лечении.

Теория эволюции и тревоги

Теория эволюции и тревоги

Ниже приводится краткий обзор некоторых недавних теорий эволюции и тревоги. Эволюционная психология – это растущая область, которая пытается объединить различные взгляды на поведение человека. Одной из лучших в этой работе является понимание эмоций и развитие наших эмоциональных процессов.

Тревога и страх

Чистая форма тревоги – это переживание какого-то страха. Если вы думаете о том, что чувствует ваше тело, когда вы беспокоитесь, по сравнению с тем, когда вы считаете себя боязливым, вы можете заметить много общего. Но переживание тревоги может быть немного менее интенсивным.

Рассматривайте беспокойство как способ, которым ваше тело предупреждает вас о каком-то страхе перед будущим, неудаче или смущении.

Эволюционная Психология

Основы эволюционной психологии заключаются в том, что у всех нас есть две основные эволюционные задачи: выживание и размножение. За тысячи лет большая часть нашего опыта теперь может быть понята как имеющая какое-то эволюционное преимущество, означающее, что наличие этих черт (даже большая тревога) помогло нам выжить и / или успешно размножаться.

Эволюция и эмоции

Одна из основных теорий о функции эмоций заключается в том, что они развивались, чтобы быстро организовать все наши когнитивные функции, когда это необходимо. Например, если мы встречаем злого тигра, мы начинаем бояться. Опыт страха обостряет наши чувства, ускоряет наше мышление, активизирует нашу реакцию «сражайся или беги» и делает множество других вещей. Поэтому нам не нужно сознательно заставлять себя замечать опасность тигра. Мы мгновенно готовы с этим справиться. Люди, которые смогли сделать это лучше, могли выживать и размножаться.

Тот же принцип может быть применен к тревоге. Очевидно, что тревога и страх связаны между собой, поэтому важна организующая сила тревоги. Кроме того, эволюционное преимущество беспокойства может заключаться в том, что беспокойство об опасности заставляет людей меньше рисковать, искать безопасность и сосредоточиться на том, чтобы делать что-то хорошо. Понятно, что это помогло бы основным эволюционным задачам.

Генерализованное тревожное расстройство

Люди с генерализованным тревожным расстройством (GAD) могут иметь предрасположенность испытывать более высокий уровень тревоги, что в предыдущие периоды истории человечества было полезным.

По сути, GAD можно рассматривать как чрезмерную реакцию на реакцию страха в современном обществе.

Поскольку современное общество создало место для эволюционного успеха большего количества людей, эта хроническая тревога становится бременем и рассматривается как препятствие. В этом может помочь поиск лечения GAD, но знайте, что вы, вероятно, несете гены ваших предков, которые нашли в них некоторое преимущество, которое позволило вам быть здесь сегодня.

Что нужно знать, чтобы безопасно принимать психотропные препараты

Что нужно знать, чтобы безопасно принимать психотропные препараты

Если вы испытываете значительные постоянные психологические симптомы, такие как подавленное настроение, беспокойство, перепады настроения, навязчивые идеи и компульсии, нерегулируемая еда (то есть переедание, чистка) или нарушенный сон, лекарства могут быть потенциально полезной частью вашего плана лечения. Лекарства, используемые для лечения этих и других симптомов, обычно встречающихся в ряде психиатрических диагнозов, называются психотропными препаратами.

Лекарства, используемые для лечения ума, имеют тенденцию делиться на одну из следующих групп:

  • Антидепрессанты: используется для лечения настроения, тревоги и некоторых расстройств пищевого поведения
  • Антипсихотики: используются для лечения таких симптомов, как бред и галлюцинации, а также для лечения расстройств настроения
  • Анксиолитики: используются для лечения тревоги и бессонницы
  • Гипнотики: используется, чтобы помочь со сном
  • Стабилизаторы настроения: используются для лечения биполярного расстройства и других симптомов настроения
  • Стимуляторы: используются для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), нарушений сна и для усиления антидепрессантов

Подходит ли мне лекарство?

Чтобы определить, могут ли лекарства быть полезными для вас, и какой первый шаг должен встретиться с врачом для оценки ваших симптомов. Подготовьтесь к обсуждению лекарств и других вариантов лечения, таких как психотерапия, ознакомившись с этими полезными рекомендациями.

Обратите внимание, что лекарства иногда используются для лечения симптомов или расстройств за пределами вышеупомянутых категорий. Например, антидепрессанты с седативными эффектами могут использоваться во время сна, а антипсихотики иногда помогают при других симптомах, помимо психоза.

Если вы не уверены или не уверены в своих рекомендациях по назначению, задайте вопросы, чтобы вы поняли его или ее обоснование и план лечения.

Обобщенное руководство по обсуждению тревожных расстройств

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на приеме у следующего врача.

Кто может прописать мне лекарства?

Не все врачи, работающие в области психического здоровья, могут назначать лекарства, и именно те врачи, которые могут назначать лекарства, могут назначить тех, кто будет в лучшем положении, чтобы подробно обсудить относительные преимущества и риски конкретных лекарств.

Психиатры – это врачи, которые специализируются на лечении людей, нуждающихся в психотропных препаратах. Многие психиатры также предоставляют психотерапию; Психиатры, которые в первую очередь лечат пациентов с помощью лекарств (то есть их пациенты могут участвовать в разговорной терапии с другим поставщиком или не участвовать вообще), иногда называют психофармакологами. Врачи первичной медицинской помощи и практикующие медсестры (в том числе специализированные психиатрические медсестры) также контролируют медикаментозное лечение в некоторых случаях.

Я решил попробовать лекарства, чтобы помочь с моими симптомами. Что теперь?

Как и в случае любого другого вида лекарств, крайне важно принимать психотропные препараты, как это предписано. В зависимости от лекарства, это может быть ежедневно или несколько раз в день (как в случае с антидепрессантами и стабилизаторами настроения), или по мере необходимости при появлении симптомов или в ситуациях, когда симптомы могут возникать (как в случае с анксиолитиками и снотворные).

Ваш врач рассмотрит план лечения с вами. План может включать в себя:

  • Когда принимать лекарство (например, время суток, до или после еды и т. Д.)
  • Когда увеличивать дозировку
  • Насколько увеличить дозировку?
  • Когда и как связаться с назначающим врачом
  • Изменения симптомов или возможные побочные эффекты, чтобы как можно скорее уведомить своего врача
  • Другие лекарства, продукты питания или вещества, которых следует избегать при приеме лекарства

Как и в случае любого вида лечения любой проблемы со здоровьем (например, прием антибиотика при ангины), важно следовать указаниям врачей по применению лекарств и обращаться к врачу, если вы хотите отклониться от план по любой причине.

Что мне делать, если я испытываю возможный побочный эффект?

Все лекарства несут в себе риск побочных эффектов, и психотропные препараты не являются исключением. Побочные эффекты варьируются в зависимости от лекарства и от человека к человеку. Прежде чем начинать прием нового лекарства, ваш врач рассмотрит распространенные и необычные побочные эффекты и обсудит те, которые могут быть серьезными, по сравнению с теми, которые могут быть просто неудобными или неприятными.

Если вы испытываете побочный эффект, свяжитесь с вашим врачом, чтобы обсудить, как лучше поступить. Вам могут посоветовать уменьшить дозу, полностью прекратить прием лекарств или продолжать курс лечения, если побочный эффект терпим. В некоторых случаях побочные эффекты могут улучшаться или полностью исчезать со временем.

Что если я пропущу дозу?

В начале лечения обсудите, как следует поступать с пропущенными дозами назначенного вам лекарства, т. Е. Для того, чтобы составить дозу или просто подождать до следующей запланированной дозы. Если вы принимаете лекарства ежедневно (или больше), установите режим, который будет стимулировать последовательное использование лекарств. Используйте свою среду и свои технологии, чтобы помочь вам вспомнить. Например, хранение флакона с рецептом рядом с зубной пастой может помочь вам не забывать принимать его утром и / или ночью. Установка будильника на вашем смартфоне может способствовать постоянному использованию лекарств в течение дня.

Если я плохо себя чувствую, значит ли это, что я должен принимать больше лекарств (более высокая дозировка)?

Если вам рекомендуют принимать лекарства, например, при появлении симптомов, анксиолитик, если вы начинаете испытывать симптомы приступа паники, ваш врач порекомендует минимальную и максимальную дозировку для безопасного и эффективного уменьшения симптомов.

Для других классов психотропных препаратов, включая антидепрессанты, стабилизаторы настроения и антипсихотики, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в план приема лекарств. Лекарственные средства различаются по соотношению между дозировкой, положительными эффектами и неблагоприятными или токсическими эффектами. Ваш врач сможет порекомендовать вам, как наилучшим образом воспользоваться преимуществами назначенного лекарства, сводя к минимуму риск возникновения неприятных или вредных побочных эффектов.

Какое поведение здоровья мне нужно контролировать или менять во время приема лекарств?

Алкоголь и наркотики для отдыха

Все лекарства могут взаимодействовать с другими веществами, включая алкоголь и наркотики. Если вы принимаете психотропные препараты, вполне вероятно, что вам придется изменить (то есть уменьшить) или прекратить употребление алкоголя и других рекреационных наркотиков. Эти лекарства могут снизить вашу толерантность или создать риск вредных эффектов взаимодействия. Также известно, что алкоголь и другие наркотики сами по себе влияют на настроение, беспокойство, сон, прием пищи и т. Д. Поэтому также рекомендуется ограничить использование этих веществ, чтобы лучше оценить, насколько конкретное лекарство помогает вашим симптомам.

Некоторые психотропные препараты могут привести к изменению пищевого поведения и веса. Стабильное употребление трехразовых блюд плюс несколько закусок в день могут помочь защитить от переедания. Сообщите своему врачу, если у вас произошли изменения в вашем рационе питания или аппетите, и посоветуйтесь с вашим врачом о необходимости регулярно контролировать свой вес через регулярные промежутки времени (возможно, еженедельно или ежемесячно).

Сон имеет важное значение для психического и физического благополучия. Ваш режим сна может измениться, когда вы принимаете лекарства, не нацеленные на сон как симптом. Если вы испытываете скромные изменения, вы можете контролировать свой сон в течение длительного периода (возможно, недели или двух), используя журнал сна, и обсудить новую схему со своим врачом на следующем запланированном приеме. Значительные изменения во сне могут сигнализировать об изменении других психологических симптомов (например, больше беспокойства, плохого настроения или повышенного настроения) и поэтому требуют более немедленной консультации с вашим врачом.

Как я узнаю, что лекарство помогает?

Обращая внимание на изменения в симптомах, на которые было нацелено ваше лекарство, вы получите представление о том, помогает ли (и в какой степени) этот вид лечения.

Если психотропный препарат действует быстро, как стимулятор для СДВГ или анксиолитик для панической атаки, вы узнаете относительно быстро, обращая внимание на свою способность сосредоточиться (в случае СДВГ) или расслабиться (в случае приступ паники).

Для медикаментов, которые действуют медленнее, таких как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, вы можете не оценить улучшение симптомов в течение нескольких дней или недель после первого достижения терапевтической дозы. В некоторых случаях это могут быть ваши друзья и родственники, которым вы доверяете, которые заметят изменения в вас, прежде чем вы почувствуете это сами. Выписавший рецепт поможет вам отслеживать, что происходит с вашими симптомами с течением времени, задавая ряд довольно стандартизированных вопросов (или попросив заполнить анкету) на ваших встречах.

Я чувствую себя лучше, и мне хотелось бы отказаться от приема лекарств. Могу ли я прекратить прием?

Ответ на этот часто задаваемый вопрос: это зависит. Во всех случаях рекомендуется поговорить с врачом о том, следует ли и как безопасно прекратить прием психотропных препаратов. Некоторые лекарства могут быть просто отменены, в то время как другие должны быть постепенно снижены до полной остановки. В рамках этого обсуждения вас также попросят определить предупреждающие признаки упущения, которое потребует еще одного курса медикаментозного лечения.

В некоторых случаях дальнейшее использование лекарств будет способом продолжать чувствовать себя лучше. Это особенно верно для симптомов, на которые нацелены антипсихотики и стабилизаторы настроения, и может иметь место также для людей с длительной депрессией или тревогой, которые хорошо управляются антидепрессантом. Если у вас есть опасения по поводу того, что вы принимаете психотропные препараты в долгосрочной перспективе, открытый диалог с вашим лечащим врачом может помочь решить (и смягчить) ваши конкретные проблемы.

Могу ли я стать зависимым от психотропных препаратов?

Большинство лекарств, используемых для лечения тревожных расстройств, расстройств настроения или психотических состояний, не несут высокого риска злоупотребления.

Заметным исключением является лекарство в семействе бензодиазепинов (например, Ativan, Xanax, Klonopin). Эти препараты, которые, как известно, могут вызывать привыкание, могут быть эффективной частью программы лечения тревожности, если они используются строго по мере необходимости, в течение коротких периодов времени и по назначению врача. Если вы принимаете дозу, превышающую рекомендованную, или используете эти препараты чаще, чем рекомендовано, важно проконсультироваться с врачом, назначающим препарат, о вашем способе применения. Там могут быть альтернативные лекарства или другие стратегии, чтобы попробовать.

Преимущества медитации для генерализованного тревожного расстройства

Преимущества медитации для генерализованного тревожного расстройства

Медитация, в ее самых простых терминах, относится к обучению тому, как обращать внимание. При правильном использовании медитация позволяет вам замедляться и наблюдать за миром без осуждения. Если вы живете с генерализованным тревожным расстройством (GAD), это также может помочь уменьшить тревожные мысли и вызвать чувство равновесия и сосредоточенности. Для 6,8 миллионов американцев, которые живут с хронической ежедневной тревогой, медитация может предложить способ окончательно расслабиться.

Что такое медитация?

Медитация имеет свои корни в буддийской философии. Когда вы думаете о медитации, это, вероятно, вызывает в воображении образы комнаты, полной людей, сидящих со скрещенными ногами и повторяющих одно и то же слово.

Трансцендентальная медитация (ТМ), популяризируемая знаменитостями, является одной из форм медитации, цель которой – помочь вам войти в состояние глубокого расслабления или состояния бодрствования.

Поскольку медитация помогает уменьшить стресс и усталость, ее полезность для людей с генерализованным тревожным расстройством, которые страдают от хронической тревоги и часто легко разбираются в бессоннице.

Как медитация и внимательность перекрываются

Концепции медитации и внимательности очень похожи. В то время как медитация обычно включает в себя попытки войти в другое состояние сознания, внимательность означает осознание настоящего момента. Таким образом, вы можете думать о внимательности как об одном шаге на пути к медитации.

Обе эти практики могут быть полезны для уменьшения беспокойства, потому что они позволяют вам уменьшить беспокойство и осознавать, не боясь.

Медитация на основе осознанности

Медитация, используемая для лечения тревожных расстройств, обычно принимает форму медитации, основанной на осознанности. Этот тип медитации уходит своими корнями в движение осознанности, начатое Джоном Кабатом-Зинном, основателем подхода по снижению стресса, основанного на внимательности (MBSR).

Основная предпосылка подхода к снижению стресса, основанного на осознанности, заключается в том, чтобы научиться отрываться от тревожных мыслей. Это достигается с помощью практики осознания, выявления напряжения в теле, понимания вашего мышления и изучения того, как справляться с трудными эмоциями.

Исследования по медитации и GAD

Исследовательская поддержка преимуществ медитации при генерализованном тревожном расстройстве была положительной. В 2013 году было проведено рандомизированное контролируемое исследование с участием 93 человек с диагнозом GAD DSM-IV, в котором сравнивалась 8-недельная групповая программа по снижению стресса (MBSR), управляемая вручную, с контролем внимания (обучение управлению стрессом или МСП).

MBSR был связан со значительно большим снижением тревожности для трех из четырех показателей исследования. Участники также показали больший рост позитивных заявлений. Кроме того, метаанализ 2012 года показал сильную поддержку медитации осознанности для тревоги.

Как практиковать медитацию для GAD

Если вы живете с общей тревогой, ежедневная медитация может помочь вам преодолеть беспокойство и снизить напряжение в вашем теле. Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы уже на пути к практике медитации.

Вам не нужно много времени, чтобы медитировать изначально, постарайтесь вырезать несколько минут каждый день. Вы можете постепенно увеличивать это время, когда вы научитесь расслабляться и чувствовать себя спокойным.

Шаги для медитации осознанности

Ниже приведены простые шаги, чтобы начать сегодня:

  1. Сядьте прямо на стуле и поставьте ноги на пол.
  2. Начните обращать внимание на свое дыхание. Не пытайтесь изменить то, как вы дышите; просто наблюдайте за своим телом, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
  3. Вы можете почувствовать необходимость перенести свое внимание в другом месте. Не поддавайтесь этому желанию и продолжайте концентрироваться на своем дыхании.
  4. Тревожные мысли могут проходить через ваш разум. Признайте их, но затем вернитесь к осознанию своего дыхания.
  5. Продолжайте это тихое, не осуждающее наблюдение около 10 минут.
  6. Откройте глаза и обратите внимание, как вы себя чувствуете. Не оценивай, просто наблюдай.

Ключ к обучению практике медитации – принять окружающий мир из места любопытного наблюдения. Эта медитативная практика может вскоре распространиться на другие сферы вашей жизни, так как вы замечаете, что вы наблюдаете, а не реагируете в трудных ситуациях или во время беспокойства.

GAD в первую очередь включает в себя непрекращающееся беспокойство, если вы можете научиться принимать эти беспокойства, не позволяя им расстраиваться, тогда ваши страдания, скорее всего, уменьшатся.

Что делать, если я не могу медитировать?

Есть много причин, по которым вам может быть трудно медитировать или быть внимательными. У вас могут быть проблемы с наблюдением без суждения, или вы можете чувствовать нетерпение или как будто «слишком много нужно делать», чтобы сидеть и дышать. У некоторых людей возникают проблемы с бездействием, поскольку они привыкли всегда быть в пути. В других случаях вы можете обнаружить, что не можете остановить вторжение негативных мыслей, пытаясь расслабиться.

Лучший совет для преодоления этих препятствий является двояким:

  1. Признайте, что это займет время. Не ожидайте, что ваш первый сеанс медитации будет легким. Как бы глупо это не звучало, нужна практика, чтобы научиться ничего не делать. В конце концов, это будет легче.
  2. Сделай время. Точно так же, как это займет время, вам нужно найти время для этого. Запланируйте это в свой день точно так же как ваша работа или назначение. Не делайте это, чтобы не практиковать; Скажите себе, что вам просто нужно сделать это. Иногда, когда у вас слишком много дел и вы не можете успеть к спокойному моменту, впоследствии вы можете обнаружить, что этот тихий момент помог вам вернуться к своему дню, более сосредоточенному и лучше решающему проблемы.

Слово от Verywell

Когда вы начнете заниматься медитацией, задайте себе такие вопросы, как:

  • Вы были в состоянии наблюдать ваши тревожные мысли, не осуждая их?
  • Вы достигли состояния сфокусированного наблюдения?
  • Вы чувствовали себя расслабленным?

Вести дневник, чтобы отслеживать ваши успехи и отмечать, если ваше беспокойство уменьшается. Если через какое-то время вы все еще испытываете тревожное, хроническое и сильное беспокойство, обязательно поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Система химических сообщений человеческого мозга

Система химических сообщений человеческого мозга

При весе всего около трех килограмм мозг является самой сложной частью человеческого тела. Как орган, ответственный за интеллект, мысли, ощущения, воспоминания, движения тела, чувства и поведение, он изучался и выдвигался гипотезы на протяжении веков. Но именно последнее десятилетие исследований дало наиболее значительный вклад в наше понимание того, как функционирует мозг. Даже с этими достижениями то, что мы знаем до сих пор, вероятно, является лишь частью того, что мы, несомненно, обнаружим в будущем.

Считается, что человеческий мозг функционирует в сложной химической среде через различные типы нейронов и нейротрансмиттеров. Нейроны – это клетки мозга, исчисляемые миллиардами, которые способны мгновенно общаться друг с другом через химические мессенджеры, называемые нейротрансмиттерами. Пока мы живем, клетки мозга постоянно получают информацию о нашей окружающей среде. Затем мозг пытается сделать внутреннее представление о нашем внешнем мире посредством сложных химических изменений.

Нейроны (мозговые клетки)

Центр нейрона называется клеткой тело или сома, Он содержит ядро, в котором находятся клетки дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) или генетический материал. ДНК клеток определяет, какой это тип клетки и как она будет функционировать.

На одном конце тела клетки находятся дендриты, которые являются приемниками информации, посылаемой другими клетками мозга (нейронами). Термин дендрит, который происходит от латинского термина для дерева, используется потому, что дендриты нейрона напоминают ветви деревьев.

На другом конце тела клетки находится аксон, Аксон представляет собой длинное трубчатое волокно, которое простирается от тела клетки. Аксон действует как проводник электрических сигналов.

В основании аксона находятся терминалы аксона, Эти терминалы содержат пузырьки, где химические посланники, также известные как нейромедиаторы, хранятся.

Нейротрансмиттеры (химические мессенджеры)

Считается, что мозг содержит несколько сотен различных типов химических мессенджеров (нейротрансмиттеров). Как правило, эти курьеры классифицируются как возбуждающие или тормозящие. Возбуждающий мессенджер стимулирует электрическую активность клетки мозга, тогда как тормозной мессенджер успокаивает эту активность. Активность нейрона (клетки мозга) во многом определяется балансом этих возбуждающих и тормозных механизмов.

Ученые определили конкретные нейротрансмиттеры, которые, как считается, связаны с тревожными расстройствами. Химические курьеры, на которые обычно нацелены лекарства, обычно используемые для лечения панического расстройства, включают:

  • Серотонин. Этот нейротрансмиттер играет роль в модулировании различных функций и чувств организма, включая наше настроение. Низкие уровни серотонина были связаны с депрессией и беспокойством. Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), считаются агентами первой линии при лечении панического расстройства. СИОЗС повышают уровень серотонина в мозге, что приводит к снижению беспокойства и подавлению приступов паники.
  • норадреналин является нейротрансмиттером, который, как полагают, связан с реакцией стресса на борьбу или бегство. Это способствует чувству бдительности, страха, беспокойства и паники. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs) и трициклические антидепрессанты влияют на уровень серотонина и норадреналина в мозге, что приводит к антипаническому эффекту.
  • Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является тормозным нейротрансмиттером, который действует через систему отрицательной обратной связи, чтобы блокировать передачу сигнала от одной клетки к другой. Это важно для балансировки возбуждения в мозге. Бензодиазепины (противотревожные препараты) воздействуют на ГАМК-рецепторы головного мозга, вызывая состояние расслабления.

Как нейроны и нейромедиаторы работают вместе

Когда клетка мозга получает сенсорную информацию, она запускает электрический импульс, который движется вниз по аксону к терминалу аксона, где хранятся химические мессенджеры (нейротрансмиттеры). Это вызывает высвобождение этих химических посланников в синаптическую щель, которая представляет собой небольшое пространство между посылающим нейроном и принимающим нейроном.

Когда посланник совершает путешествие по синаптической щели, может произойти несколько вещей:

  1. Посланник может быть разрушен и выбит из картины ферментом, прежде чем он достигнет своего целевого рецептора.
  2. Курьер может быть доставлен обратно в терминал аксонов через механизм обратного захвата и может быть деактивирован или переработан для будущего использования.
  3. Посланник может связываться с рецептором (дендритом) в соседней ячейке и завершать доставку своего сообщения. Затем сообщение может быть переадресовано на дендриты других соседних ячеек. Но если принимающая ячейка определит, что нейротрансмиттеры больше не нужны, она не будет пересылать сообщение. После этого мессенджер продолжит попытки найти другого получателя своего сообщения, пока он не будет деактивирован или возвращен в терминал аксонов механизмом повторного захвата.

Для оптимальной работы мозга нейротрансмиттеры должны быть тщательно сбалансированы и организованы. Они часто взаимосвязаны и полагаются друг на друга для правильного функционирования. Например, нейротрансмиттер ГАМК, который вызывает расслабление, может нормально функционировать только с адекватным количеством серотонина. Многие психологические нарушения, в том числе паническое расстройство, могут быть результатом низкого качества или низкого количества определенных нейротрансмиттеров или участков рецепторов нейронов, высвобождения слишком большого количества нейротрансмиттера или неправильной работы механизмов обратного захвата нейрона.

4 способа управления и получения помощи при агорафобии

4 способа управления и получения помощи при агорафобии

Часто агорафобия, которую часто вводят в заблуждение просто как «страх покинуть свой дом», включает в себя тревогу нахождения в определенных ситуациях, из-за которых побег затруднен или потенциально затруднителен, или когда помощь не всегда доступна. В частности, основное внимание уделяется страху панических атак в таких ситуациях.

Что такое агорафобия?

Вам не нужно быть привязанным к дому, чтобы поставить диагноз агорафобии. Агорафобия вызывает реакцию паники в различных ситуациях, в том числе на автомобиле, поезде, самолете или автобусе; находясь в лифте, толпе, большом магазине или замкнутом пространстве; быть на мосту или стоять в очереди. Страх, связанный с агорафобией, настолько интенсивен, что человек обычно идет на все, чтобы избежать подобных ситуаций. В самых крайних случаях агорафобия может перерасти в страх покинуть дом в целом. Дом становится его или ее безопасной зоной.

Получите профессиональную помощь

Чем раньше начинается лечение после наступления агорафобии, тем быстрее будет достигнуто уменьшение или устранение симптомов. Тем не менее, даже люди с долговременными симптомами, как правило, испытывают улучшение при лечении, и большинство из них вновь обретут свободу возобновить многие виды деятельности, которыми они когда-то пользовались Ваш врач может помочь вам установить правильные терапевтические программы.

Изучите и практикуйте техники релаксации

Ваш страх выхода из дома питается беспокойством. Изучая и практикуя техники релаксации, вы можете снизить уровень своего беспокойства и частоту приступов испанской. Вы можете даже быть в состоянии разрядить атаку в процессе создания. Некоторые популярные механизмы релаксации включают в себя упражнения для глубокого дыхания, постепенное расслабление мышц, йогу, медитацию осознанности и визуализацию. Эти навыки, как правило, просты в освоении и могут быть применены в течение коротких периодов времени, чтобы эффективно уменьшить беспокойство.

Держите стресс в узде

Стресс и беспокойство, кажется, идут рука об руку, увеличивают одного, и другие будут следовать. Методы релаксации помогут вам справиться со стрессом и тревогой, но может оказаться наиболее полезным иметь дело со своими стрессорами в лоб. Спросите себя, что вызывает у вас наибольшее напряжение, и создайте план по снижению беспокойства, устраняя некоторые стрессоры из вашей жизни.

Учиться и практиковать систематическую десенсибилизацию

Систематическая десенсибилизация обычно начинается с того, что вы воображаете себя в прогрессирующих в страхе ситуациях и используете стратегии релаксации, которые конкурируют с тревогой. Как только вы сможете успешно справиться со своей тревогой и представить себе страшные события, вы сможете использовать эту технику в реальных жизненных ситуациях. Цель этого процесса – постепенно снижать чувствительность к триггерам, вызывающим ваше беспокойство. Эту технику можно изучить с помощью ваших собственных приложений, но она может быть более полезной для изучения десенсибилизации под руководством профессионального терапевта.