contador de visitas gratis

Как студентам колледжа лучше справляться с паническим расстройством и тревожностью

Как студентам колледжа лучше справляться с паническим расстройством и тревожностью

Посещение колледжа – это обычно веселое и увлекательное время для большинства студентов. Студенческие годы часто подразумевают изучение большего количества интересующих вас предметов, расширение круга общения и выяснение того, кто вы есть, по мере того, как вы переходите во взрослую жизнь. Конечно, студенты также сталкиваются со многими стрессами и проблемами. Занятия могут быть сложными, отношения могут измениться, а выполнение ваших новых обязанностей может привести к большому стрессу.

Опыт колледжа может быть еще более стрессовым, если вы боретесь с симптомами панического расстройства. Вы можете смущаться своими симптомами тревоги и пытаться скрыть их от других учеников. Возможно, вы беспокоитесь о полномасштабном приступе паники во время занятий или общественных мероприятий.

Несмотря на этот дополнительный стресс, люди с паническим расстройством могут получать удовольствие от учебы в колледже. Ниже приведены некоторые советы по управлению паническим расстройством во время учебы в колледже:

Получение помощи в колледже

Большинство колледжей и университетов предлагают консультационные услуги. Такая помощь может быть оказана через определенные программы высшего образования. Например, докторские программы в области клинической психологии и консультирования часто проходят обучение под руководством стажеров, которые предоставляют бесплатные или недорогие услуги. Кроме того, во многих колледжах и университетах есть медицинские центры, которые могут оказывать психологические услуги.

Большинство колледжей и университетов предоставляют широкий спектр психиатрических услуг, которые доступны студентам и являются как высококачественными, так и бюджетными.

Даже если в кампусе недоступны консультационные услуги, университетский медицинский центр должен предоставить вам информацию о ближайших клиниках и терапевтах.

Местных специалистов по психическому здоровью также можно найти, выполнив поиск в Интернете или в телефонной книге. Чтобы записаться на прием, может потребоваться некоторое время, поэтому постарайтесь связаться с ним, как только появятся симптомы. Чем раньше вы получите помощь, тем быстрее вы начнете справляться со своими приступами паники.

Определить план выживания

После того, как вы нашли профессиональную помощь и получили правильный диагноз, пришло время определить план преодоления. Например, вы можете начать бороться со своими симптомами, посещая регулярно назначаемые сеансы терапии, посещая группы поддержки тревожности и следуя плану назначения лекарств.

При определении вашего плана преодоления проблем подумайте, что является наиболее проблематичным, и определите, как вы можете начать работать над этими проблемами.

Например, вы можете больше всего беспокоиться о наличии панической атаки в классе. Навыки совладания, необходимые для прохождения уроков, могут включать в себя сидение рядом с дверью, чтобы вы могли уйти на несколько минут, когда вы проходите через паническую атаку. Возможно, вы захотите попробовать дыхательные упражнения, так как они просты в исполнении, могут быть выполнены без замечаний и могут помочь уменьшить ваше беспокойство.

Когда вы попробуете разные способы справиться с паническим расстройством, вы будете испытывать некоторые неудачи и прогрессировать на этом пути. Этого следует ожидать и только поможет вам лучше понять себя и как управлять своим состоянием.

Может быть полезно отслеживать ваш прогресс, используя дневник или дневник панических атак. Ведение учета вашего опыта может помочь вам определить ваши триггеры, наиболее полезные стратегии выживания и общий прогресс.

Отношения и паническое расстройство

От профессоров, одноклассников, коллег по работе, друзей и романтических интересов отношения часто играют большую роль в жизни студента колледжа.

Работа с симптомами панического расстройства может потенциально повлиять на ваши различные отношения. Тем не менее, возможно иметь здоровые отношения, справляясь с паническим расстройством в колледже.

Многие люди с паническим расстройством предпочитали держать свои симптомы в секрете, боясь того, что другие сурово их осудят за их состояние. Во многих случаях лучше не рассказывать другим о своем паническом расстройстве до тех пор, пока вы их не узнаете. К сожалению, существует много мифов о паническом расстройстве, которые могут омрачить взгляды других. Объясните свое состояние только тем, с кем у вас сложились тесные отношения.

Забота о себе

Со всей занятостью и потенциальным стрессом в колледже, обязательно уделите немного времени своим личным потребностям.

Ваша рутина ухода за собой может включать действия, которые укрепляют и поддерживают физические, творческие, духовные и социальные аспекты вашей жизни. Вот некоторые примеры:

  • Физическое состояние: достаточно отдыхать, регулярно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться
  • Творческий: художественный класс, написание дневника или игра на музыкальном инструменте
  • Духовный: медитация, чтение вдохновляющих материалов или посещение церковных служб
  • Социальное: вступление в клубные кампусы, участие в студенческих мероприятиях и волонтерство

Независимо от того, какие виды деятельности вы выбрали, не забудьте выделить время для вашего личного здоровья и благополучия.

Забота о себе может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Кроме того, практика самообслуживания может помочь вам лучше справляться с паническим расстройством во время учебы в колледже.

Когда депрессия и тревога происходят вместе

Когда депрессия и тревога происходят вместе

Возможна депрессия и тревога одновременно. Многие люди с тревогой переживают периодические приступы депрессии.

Депрессия и Беспокойство

Симптомы депрессии и тревоги часто встречаются при определенных расстройствах. На самом деле, по данным Национального института психического здоровья, большая депрессия часто сопровождает паническое расстройство и другие тревожные расстройства. Хотя депрессия и тревога имеют четкие клинические особенности, симптомы частично совпадают. Например, как при депрессии, так и при беспокойстве, раздражительность, снижение концентрации внимания и нарушение сна распространены.

Нередко случаются периодические и короткие периоды подавления и тревоги. Эти эпизоды, как правило, не вызывают беспокойства, и, пройдя мимо, вы сможете возобновить жизнь как обычно.

Если вы страдаете от депрессии и тревоги, и ваши симптомы присутствуют более двух недель, часто повторяются или мешают вашей жизни, самое время обратиться за помощью.

депрессия

Мы все чувствовали грусть или синий в то или иное время. Редкие приступы депрессии, которые длятся всего несколько дней, обычно не являются проблемой для большинства людей. Но клиническая депрессия – тип, к которому люди обращаются за помощью, – это другая история. DSM 5 использует термин «большое депрессивное расстройство» для классификации и диагностики клинической депрессии. Основные депрессивные эпизоды являются отличительными чертами этого типа депрессии. Эти эпизоды характеризуются экстремальными симптомами, которые мешают ежедневному функционированию.

Клиническая депрессия или крупный депрессивный эпизод может включать в себя любой из следующих симптомов:

  • грустить большую часть времени
  • чувство усталости или недостаток энергии большую часть дня
  • потеря интереса к деятельности, которой когда-то пользовались
  • изменения в аппетите, потеря веса или увеличение веса
  • проблемы с концентрацией
  • трудности со сном
  • чувствовать себя бесполезным
  • чувствовать себя беспомощным или безнадежным
  • необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или мышечные / скелетные боли
  • мысли о смерти или самоубийстве

тревожность

Тревога – это нормальный человеческий опыт. На самом деле, это считается положительным ответом в определенных ситуациях. Например, опасные ситуации вызывают тревогу в форме стрессовой реакции «сражайся или беги», которая необходима для нашего выживания. Или, иногда, тревога дает нам необходимый толчок, который нам нужен, чтобы добиться цели.

Хотя совершенно очевидно, что беспокойство – это нормально и даже полезно, для некоторых это становится проблемой. И когда беспокойство становится проблемой, последствия могут быть физическими, эмоциональными и поведенческими. Ваши симптомы могут привести к тревожному расстройству, если они:

  • тяжелый или длиться долго
  • непропорционально сложившейся ситуации
  • вызывая экстремальное поведение (то есть избегание), чтобы уменьшить беспокойство

Следует также отметить, что беспокойство может быть центральным аспектом депрессии, вызывая тревожную или возбужденную депрессию.

лечение

Симптомы депрессии и тревоги излечимы. Исследования показывают, что лекарства и / или психотерапия (разговорная терапия) эффективны для большинства людей.

Как следует из названия, антидепрессанты используются для лечения депрессии. Теперь стало ясно, что помимо улучшения настроения антидепрессанты также оказывают анти-тревожное действие. Считается, что антидепрессанты воздействуют на определенные (химические вещества) в мозге, что приводит к улучшению настроения и снижению беспокойства. Сегодня антидепрессанты являются обычным выбором медикаментозного вмешательства при депрессивных расстройствах и тревожных расстройствах.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из форм психотерапии, которая, как было показано, успешно лечит депрессию и тревожные расстройства. КПТ сочетает в себе основные концепции поведенческой терапии и когнитивной терапии.

Термин когнитивный относится к нашему мыслительному процессу и отражает то, что мы думаем, верим и воспринимаем. Вместе взятые, CBT фокусируется на нашем поведении и мыслях и на том, как они способствуют нашим текущим симптомам и трудностям.

ПТСР: справляться, поддерживать и жить хорошо

ПТСР: справляться, поддерживать и жить хорошо

Последствия посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) могут быть далеко идущими и изнурительными. Симптомы ПТСР могут оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье, физическое здоровье, работу и отношения. Вы можете чувствовать себя изолированными, иметь проблемы с сохранением работы, быть не в состоянии доверять другим людям, и вам трудно контролировать или выражать свои эмоции.

Изучение здоровых стратегий борьбы с ПТСР возможно и может дать чувство обновления, надежды и контроля над своей жизнью. Симптомы ПТСР могут влиять на различные области нашей жизни, и для того, чтобы работать в направлении выздоровления, важно уделять внимание каждой области.

Иллюстрация JR Bee, Verywell

Почему здоровые навыки преодоления важны

Стратегии социального преодоления

Попытка объяснить свой опыт другим может быть сложной задачей. Мало того, что может быть трудно говорить с людьми о самом травмирующем событии, но это может быть еще более трудным, чтобы описать другим некоторые симптомы, которые вы испытывали с момента события.

Обучай себя и других

Люди, которые борются с посттравматическим стрессовым расстройством, часто делают это изолированно, потому что им трудно достучаться. На самом деле, они могут даже не осознавать, что борются с ПТСР, пока симптомы не станут почти невыносимыми. Помимо изучения симптомов и лечения, важно искать безопасных людей, с которыми можно связаться, которые могут помочь вам в вашем восстановительном путешествии. Узнав об этом состоянии, вы сможете найти слова, чтобы более четко объяснить другим, что происходит для вас, и спросить, что вам нужно.

Найти поддерживающие соединения

Есть много ресурсов, предлагаемых в местных сообществах и в Интернете, которые предлагают групповую поддержку, такую ​​как группы поддержки, классы, собрания сообщества и онлайн-группы. Общение с другими людьми, переживающими подобный опыт, может разрушить стены изоляции и помочь вам понять, что вы не одиноки. Взаимодействие с другими людьми, находящимися на разных этапах здорового выздоровления, может оказаться неоценимым для вас в вашем собственном целительном путешествии. Вы можете найти советы по преодолению трудностей, связаться со специализированными поставщиками и узнать о новых и появляющихся вариантах лечения.

Проводить время с людьми

Люди с ПТСР часто уклоняются от людей, уходят и отступают. Страхи, беспокойство, гнев, разочарование, растерянность и чувство подавленности – вот лишь некоторые из причин, почему может быть лучше оставаться изолированным, чем находиться рядом с людьми.

Проводить время с поддерживающими друзьями и семьей может существенно изменить ваше настроение и мировоззрение.

Имейте в виду, что если вы делите пространство с какой-либо семьей или друзьями, вполне вероятно, что они уже заметили, что вы боретесь. Много раз люди не знают, как помочь, или боятся что-то сказать из-за боязни вызвать больше эмоциональной боли. Это может быть полезно для всех сторон, и вы, и ваши близкие, чтобы провести время вместе. Некоторые способы провести время с другими могут включать такие вещи, как:

  • Собираюсь гулять
  • Есть утренний кофе
  • Играть в карточную игру
  • Говорить по телефону
  • Делимся веселыми историями

Если вы еще не готовы говорить, вы можете спокойно сидеть в той же комнате, чтобы почитать книгу или газету. Простое разделение пространства тихо может чувствовать себя комфортно.

Эмоциональные и физические стратегии преодоления

Одним из наиболее важных способов справиться с ПТСР и многими другими заболеваниями является забота о вашем умственном и физическом здоровье. Существует множество стратегий, которые могут работать вместе с вашим лечением, чтобы не только помочь вам справиться с ПТСР, но и укрепить ваш разум и тело таким образом, чтобы это могло принести вам пользу в вашей повседневной жизни.

Внимательность

Из-за уровней стресса, беспокойства и подавленности, которые люди часто испытывают при ПТСР, поиск времени для молитвы, медитации и других техник внимательности может помочь успокоить наше тело и разум. Если мысль об этом вам неудобна, имейте в виду, что нет никакого давления для выполнения.

Просто начинать с одной или двух минут в день спокойной осознанности можно почувствовать как победу. Цель этого времени – сосредоточиться на настоящем без угрозы страха или осуждения. Постепенно добавляйте больше времени, предлагая себе моменты, чтобы испытать чувство спокойствия и научиться уравновешивать себя, если вы начинаете чувствовать себя разбитым или взволнованным.

Упражнение

Точно так же, как важно научиться успокаивать свой ум, важно также заставить ваше тело двигаться. Время, необходимое для отдыха на свежем воздухе, подышать свежим воздухом и двигать телом, может быть полезным способом регулирования настроения и эмоций. Исследования показали, что физические упражнения могут помочь нашему мозгу лучше справляться со стрессом. Фактически, психологи предполагают, что только 10-минутная прогулка в день может принести пользу нашему настроению и помочь уменьшить беспокойство и депрессию. Вот несколько вещей, о которых нужно помнить, когда вы начинаете:

  • Найдите занятие, которое вам нравится
  • Ставьте маленькие цели
  • Быть последовательным
  • Слушайте музыку или подкасты во время тренировки
  • Попроси друга присоединиться к тебе
  • Будьте терпеливы с собой
  • Пейте много жидкости
  • Обязательно одевайтесь по погоде

Участвовать в консультировании

Разговор с профессионалом, таким как консультант или терапевт, может показаться немного пугающим, но может быть очень полезным, когда вы боретесь с ПТСР.

Наличие квалифицированного специалиста, который может предложить поддержку и руководство в вашем выздоровлении, является ключевым элементом долгосрочного успеха. Найдите кого-то, с кем вам комфортно, что вы считаете заслуживающим доверия и знающим, и будьте последовательны в посещении ваших сессий.

Консультации могут предложить вам безопасное, спокойное место для обработки, не боясь того, что вам придется выступить или быть оцененным. Быть последовательным в своем участии полезно, чтобы развить свой прогресс, продолжать расти и находить исцеление.

Держи журнал

Некоторые люди находят приятным записывать свои мысли и иметь постоянное место, куда можно вернуться, чтобы написать и обработать свой опыт. Исследования показали, что люди, борющиеся с посттравматическим стрессовым расстройством, могут найти пользу в ведении дневника, в том числе уменьшая воспоминания, ночные кошмары и навязчивые воспоминания, помогая им постепенно воссоединиться с людьми и местами, которых они иначе могут избежать. Журналирование также может помочь вам в консультировании, поскольку вы, как правило, можете приносить свой журнал на сессии, когда возникают вещи, которые вы хотели бы обработать. Поговорите со своим терапевтом и посмотрите, может ли это быть вариантом для вас.

Работа

Люди с ПТСР пропускают больше дней на работе и работают менее эффективно. Некоторые симптомы ПТСР, такие как трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном, могут мешать вам уделять внимание на работе, оставаться организованным или делать это вовремя.

Люди с ПТСР имеют более высокий уровень безработицы, чем люди без ПТСР. Аналогичным образом, у людей с ПТСР часто возникают проблемы в школе, и они с меньшей вероятностью преодолеют школу или колледж.

Чтобы помочь решить некоторые из проблем, которые ПТСР может принести на рабочем месте, вам может быть полезно поговорить с вашим работодателем о том, что может помочь. Желание общаться необходимо для того, чтобы люди лучше понимали ваш опыт и помогали вам справляться с трудностями, с которыми вы сталкиваетесь. Пример упоминания может включать в себя:

  • Просьба о гибкости с расписанием
  • Помощь в минимизации отвлекающих факторов
  • Моменты, чтобы перегруппироваться, если вы начинаете чувствовать себя разбитым
  • Переставьте рабочее место таким образом, чтобы вы чувствовали себя в безопасности
  • Поговорите с вашим отделом кадров о возможных программах помощи сотрудникам

Отношения

Люди с ПТСР чаще имеют проблемы в браке, чем люди без ПТСР.Партнеры людей с этим заболеванием могут столкнуться с множеством стрессов, которые сопровождают уход и жизнь с кем-то, у кого есть эмоциональные проблемы, такие как ПТСР. Источники стресса включают финансовые проблемы, управление симптомами, преодоление кризисов, потерю друзей или потерю близости. Это может оказать серьезное негативное влияние на отношения.

Имейте в виду, что самые близкие вам люди могут уже признать, что вы боретесь, и не знают, что сказать или как помочь. Это не значит, что им все равно, это просто означает, что они не знают, что делать.

Когда мы испытываем симптомы, подобные симптомам ПТСР, мы можем чувствовать, что мы полностью отделены от людей и переживаем только этот опыт.

Будьте честны в своих нуждах

Потратьте время, чтобы помочь своим близким понять, что вы испытываете, и честно рассказать о том, как они могут помочь. Попросите их быть терпеливыми с вами и не забывайте быть терпеливыми к себе. Установление и поддержание здоровых границ во времени или личном пространстве может быть важным в отношениях. Научиться доверять людям и обращаться за помощью могут быть существенными препятствиями, но они очень важны, особенно для тех, кто заботится о нас больше всего.

Вырежьте Время

Чувство изолированности в нашем опыте является важной частью борьбы с ПТСР. Отстранение от людей, закрытие или скрытие от важных людей в нашей жизни может привести к усилению эмоциональной боли и ослаблению симптомов. Потратьте время, чтобы провести время с любимыми и попрактикуйтесь делиться с ними пространством, взаимодействуя и восстанавливая связь. Воспитание этих связей за счет того, что вы проводите время вместе, полезно для отношений и полезно для выздоровления и исцеления.

Триггеры

Если вы боретесь с посттравматическим стрессовым расстройством, возможно, вы легко почувствуете себя разбитым, боязливым и беспокойным. Понятно, что вы будете делать все возможное, чтобы избегать людей, мест и вещей, которые могут напомнить вам о вашем травмирующем опыте. Есть несколько различных типов триггеров, которые люди с ПТСР могут испытывать как внутри, так и снаружи.

Примеры внутренних триггеров могут включать:

  • Чувствую себя одиноко
  • гнев
  • печаль
  • Чувствовать себя уязвимым
  • Мышечное напряжение
  • Воспоминания
  • Физическая боль

Примеры внешних триггеров включают в себя:

  • Программа новостей
  • Фильм или телешоу
  • Пахнет
  • Годовщина
  • каникулы
  • Места, которые напоминают вам о событии
  • Некоторые люди

Хотя понятно, что нужно избегать триггеров, важно помнить, что в зависимости от травмы, которую мы получили, мы не сможем избежать всего, что может стать триггером.

Вместо того, чтобы стараться избегать, наиболее полезно найти здоровые способы справиться с триггерами, чтобы вы могли снова полностью ощутить жизнь. Участие в программе восстановления или лечения может помочь в этом, поскольку вы учитесь справляться со сложными ситуациями и ориентироваться в них, а также потенциально вызывать события.

Образ жизни Риски

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе жить наилучшей возможной жизнью, даже если вы все еще испытываете симптомы ПТСР. Работая с лечащим врачом, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы помочь вашему процессу выздоровления и выздоровления.

Вещи, чтобы помнить, как вы лечите

  • Избегайте наркотиков и алкоголя
  • Выспаться
  • Упражнение
  • Соблюдайте сбалансированную, питательную диету
  • Лимит кофеина
  • Ограничить время экрана
  • Не изолировать себя

Несоблюдение некоторых из этих советов может стать риском для вашего благополучия и общего выздоровления. Симптомы, которые вы испытываете и испытываете, могут быть подавляющими и изнурительными. Устранение или минимизация рисков может помочь вам добиться успеха в лечении и дать вам шанс испытать прекрасное качество жизни после переживания травмирующего опыта.

Физическое здоровье

В дополнение к проблемам с психическим здоровьем наличие ПТСР, по-видимому, повышает риск возникновения проблем с физическим здоровьем, включая боль, диабет, ожирение, проблемы с сердцем, проблемы с дыханием и сексуальную дисфункцию.

Не совсем понятно, почему у людей с ПТСР больше физических проблем со здоровьем. Тем не менее, это может быть связано с тем, что симптомы ПТСР приводят к выделению гормонов стресса, которые могут способствовать воспалению и возможному повреждению вашего тела. Это увеличит ваш риск возникновения определенных проблем со здоровьем, включая болезни сердца.

Наличие ПТСР также, по-видимому, повышает риск нездорового поведения (например, курения, недостатка физических упражнений и увеличения употребления алкоголя), что может еще больше увеличить вероятность проблем с физическим здоровьем.

Получение профессиональной помощи

Изучение здоровых и эффективных навыков преодоления трудностей может помочь вам жить более полной жизнью и справиться с некоторыми из симптомов, которые вы испытываете при ПТСР. Тем не менее, важно также обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который может помочь вам двигаться к выздоровлению и исцелению.

Существует ряд эффективных методов лечения ПТСР, и лечение ПТСР может привести к улучшению в других областях вашей жизни. Например, когда люди успешно лечат свое ПТСР, они часто обнаруживают, что и другие расстройства исчезают (хотя для других их состояний может потребоваться специальное целевое лечение).

К сожалению, лишь немногим более трети людей с ПТСР проходят какое-то лечение.

Вы можете найти поставщика психиатрических услуг для ПТСР несколькими способами. Попросите рекомендации у вашего семейного врача, поставщика медицинского страхования или у тех, с кем вы общались, у которых также есть ПТСР. Если вы являетесь ветераном, все медицинские центры VA оказывают помощь при ПТСР. У военных есть программы для своих членов и их семей.

Риск развития посттравматического стрессового расстройства, когда вы попали в автомобильную аварию

Риск развития посттравматического стрессового расстройства, когда вы попали в автомобильную аварию

Автомобильные аварии (МВА) являются основной причиной посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) среди населения в целом. Каждый год в Соединенных Штатах насчитывается около шести миллионов МВА, что приводит к более чем 2,5 миллионам травм. Согласно исследованию Национального института психического здоровья (NIMH), у 39,2% выживших после МВА развивается ПТСР.

Факторы риска

  • История предшествующей травмы
  • Предыдущие проблемы психологической адаптации
  • Семейная история психопатологии
  • Воспринимаемая угроза жизни для себя или других
  • Отсутствие социальной поддержки после травматического события
  • Высокий уровень эмоций (например, страх, беспомощность, ужас, вина или стыд) во время или сразу после травмирующего события
  • Диссоциация во время или сразу после травматического события

Предикторы ПТСР

Исследования выживших MVA рисуют похожую картину в некоторых отношениях. Интересно, что исследования не нашли большой поддержки влияния конкретных характеристик аварии (например, насколько серьезной она была или был ли ранен водитель или пассажиры) на развитие ПТСР. Вместо этого больше поддерживается влияние того, как человек воспринимает и впоследствии реагирует на несчастный случай.

Например, исследование 2012 года показало, что представление о том, что ваша жизнь была в опасности, было самым сильным предиктором ПТСР через шесть месяцев после травмы. Другое исследование показало, что избегание поведения, подавление мыслей о автомобильной аварии, размышления о травме и диссоциация были наиболее сильно связаны с симптомами ПТСР через два-шесть месяцев после аварии.

Сильное представление о том, что ваша жизнь была в опасности во время автомобильной аварии, может привести к избеганию поведения (например, не садиться в машину или ехать по шоссе), что, в свою очередь, может увеличить вероятность возникновения ПТСР. Такое избегание укрепляет веру в то, что вождение опасно, образ мыслей, который может поддерживать реакцию страха. Избегание мыслей и эмоций может помешать здоровой обработке ваших эмоций, что также может увеличить риск ПТСР.

На что обращать внимание

Нормальные ощущения потока эмоций, включая шок, вину, горе, беспомощность, растерянность и страх, сразу после автомобильной аварии. Однако при ПТСР эти чувства не проходят со временем и могут на самом деле ухудшаться.

Согласно пятому изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), у вас может быть ПТСР, если вы пережили или стали свидетелем серьезной травмы, такой как автомобильная авария, и у вас могут развиться некоторые из следующих симптомов:

  • Избегание поведения
  • Навязчивые воспоминания
  • Изменения в эмоциональных реакциях
  • Негативные изменения в мышлении и настроении

Любой или все эти симптомы могут также возникать как часть естественной реакции вашего организма на травмирующее жизненное событие. У людей, у которых нет посттравматического стрессового расстройства, эти симптомы должны со временем стихнуть.

Если вы заметили, что ваши симптомы становятся более серьезными и / или более частыми, если вы избегаете большего количества ситуаций или ваши симптомы начинают мешать вашей жизни, то у вас может быть риск развития ПТСР.

Получать помощь

Существует ряд эффективных методов лечения ПТСР. Терапевтические методы, такие как терапия когнитивной обработки и десенсибилизация и повторная обработка движений глаз (EMDR), могут дать вам навыки, необходимые для того, чтобы справиться с эмоциональной и умственной частью вашего опыта. Некоторые лекарства также могут быть полезны при лечении симптомов ПТСР. Вы можете успокоиться, зная, что после определения ваших симптомов и поиска соответствующего лечения вы можете начать выздоравливать.

Чрезмерный страх перед опасностью может быть гипервизор в ПТСР

Чрезмерный страх перед опасностью может быть гипервизор в ПТСР

Повышенная бдительность – это больше, чем просто бдительность. Это состояние крайней настороженности, которое подрывает качество вашей жизни. Если вы чрезмерно бдительны, вы всегда в поиске скрытых опасностей, как реальных, так и предполагаемых.

Люди, которые проявляют повышенную бдительность, будут постоянно настороже и склонны к чрезмерной реакции. Они поддерживают интенсивное и иногда одержимое осознание своего окружения, часто просматривая угрозы или пути спасения.

Из-за этого гипервизор может истощить вас, мешая межличностным отношениям, работе и вашей способности функционировать изо дня в день.

причины

Гипервизионность – это способ защитить вас от угрожающих ситуаций. Это может произойти в среде, где вы воспринимаете крайнюю угрозу. Примером может служить прогулка домой поздно ночью по странному району.

Хроническая гипервизильность является распространенным следствием ПТСР, особенно у людей, которые долгое время находились в опасных условиях (например, служили в бою во время войны) или испытали крайнюю эмоциональную травму.

Гипервизор распространен среди детей, которые недавно пережили смерть одного из родителей, были свидетелями насилия или жертвами жестокого обращения. В некоторых случаях симптомы ПТСР могут появиться только в более позднем возрасте.

У людей с шизофренией гипервизор связан с угрозой, которой просто не существует. Это расширение паранойи и заблуждений, характерных для расстройства. Считается, что генетические, психологические и экологические факторы способствуют развитию шизофрении. Стресс может играть центральную роль в возникновении психотического эпизода.

Повышенная бдительность может также возникать в результате деменции, связанной с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными нарушениями, или во время острых эпизодов недосыпания или злоупотребления психоактивными веществами (чаще всего метамфетамина или кокаина).

симптомы

Гипервизионность может характеризоваться четырьмя общими чертами:

  • Переоценка угрозы: Люди с повышенным вниманием будут искать угрозы, которые либо маловероятны, либо преувеличены. Это может включать в себя затворничество во избежание «атаки», сидение возле выхода, чтобы вы могли быстро убежать, или сидение спиной к стене, чтобы никто не мог подкрасться к вам.
  • Навязчивое избегание предполагаемых угроз: Это включает в себя избежание повседневных ситуаций, в которых могут скрываться опасности, в том числе общественные собрания и незаселенные общественные места (например, гаражи). В крайних случаях у человека может развиться агорафобия (беспокойство о том, чтобы быть в местах, где «побег» может быть трудным).
  • Увеличенный рефлекс испуга: Это ненормальная реакция, при которой вы прыгаете при любом внезапном шуме, движении или удивлении, даже среди ночи. Нахождение в новой или неудобной обстановке может еще более усугубить реакцию.
  • Эпинефрин-индуцированные физиологические симптомы: Адреналин (адреналин) является одним из двух гормонов стресса, связанных с рефлексом «сражайся или беги» (другим является кортизол). Люди с гипервизилизацией, связанной с ПТСР, часто имеют устойчивый адреналиновый ответ, выражающийся в расширении зрачков, учащенном сердцебиении и повышенном кровяном давлении.

Гипервизор может серьезно помешать вашему сну, вызывая усталость, потерю концентрации и неспособность сосредоточиться. Недостаток сна может еще больше усилить чувство паранойи, способствующее гипервизильному поведению.

В экстремальных случаях люди, которые проявляют повышенную бдительность, могут почувствовать необходимость вооружиться оружием, ножами или перцовым баллончиком или оснастить себя сложными системами сигнализации, дополнительными дверными замками и даже комнатами для паники.

лечение

Лечение повышенной бдительности может варьироваться в зависимости от основной причины, а также серьезности поведения. Это также зависит от того, признает ли пострадавший, что поведение является ненормальным.

В любом случае первым шагом будет удаление затронутого лица из среды, в которой существует реальная угроза (например, в случаях бытового насилия), или с рабочих мест с высоким уровнем стресса, на которых потенциальная угроза реальна (например, полиция). Работа).

Лечение может включать психотерапию, в том числе тренировку внимательности и техники преодоления, а также фармацевтические препараты. Варианты включают в себя:

  • Когнитивно-поведенческая терапия: Цель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – научить вас через беседы с терапевтом, что вы не можете контролировать каждый аспект окружающего вас мира, но можете контролировать то, как вы интерпретируете и реагируете на свою реакцию на окружающую среду.
  • Экспозиционная терапия: Цель экспозиционной терапии состоит в том, чтобы подвергнуть вас воздействию триггеров, которые стимулируют стресс, чтобы помочь вам распознать их и предпринять шаги для смягчения вашей реакции.
  • Десенсибилизация и повторная обработка движений глаз: Цель десенсибилизации и повторной обработки движений глаз (EMDR) – использовать движение глаз как средство, чтобы перенаправить вас из травмирующих воспоминаний прошлого в нынешние ощущения настоящего.
  • Тренировка осознанности: Внимательность включает в себя «жизнь в данный момент» и сосредоточение ваших мыслей на непосредственных ощущениях, а не на посторонних и часто проблемных мыслях. Другие техники ума и тела могут включать медитацию, управляемые образы или биологическую обратную связь.
  • Лекарственные препараты: ПТСР и другие тревожные расстройства можно лечить антидепрессантами, бета-блокаторами или анксиолитическими препаратами. Шизофрению, расстройства личности или биполярное расстройство можно лечить антипсихотиками или стабилизаторами настроения.

В конечном счете, как симптом основного расстройства, гипервизили нельзя лечить изолированно. Он основан на соответствующем лечении этого заболевания (включая злоупотребление психоактивными веществами). В некоторых случаях может потребоваться госпитализация для контроля симптомов.

справиться

Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете гипервизор в той степени, в которой это влияет на качество вашей жизни, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Преодоление гипервизорности может занять много времени и чревато неудачами. Чтобы лучше справляться с трудностями, много отдыхайте, улучшайте гигиену сна, соблюдайте здоровую диету и находите занятия, которые могут вас расслабить (например, йога или тай-чи).

Физические упражнения также могут помочь, стимулируя выработку эндорфинов, гормон которых может поднять настроение, потенциально снижая реакцию адреналина.

Самое главное, возможно, вам нужно общаться. Молчание и отказ поделиться своими мыслями только укрепят ваши страхи и изолируют вас от других. Найдите друга или члена семьи, которому вы можете доверять, в идеале того, кто не откажется от ваших страхов и не скажет вам, что вы «глупы».

Вы также можете присоединиться к группе поддержки для ПТСР или других расстройств с людьми, которые понимают, что вы проходите. Чем больше вы создаете сеть поддержки людей, которые понимают цели и задачи лечения, тем больше у вас шансов остаться и пожинать плоды терапии.

Вы думаете рассказать кому-то, у вас ПТСР?

Вы думаете рассказать кому-то, у вас ПТСР?

У вас недавно был диагностирован посттравматический стресс (ПТСР), и вы думаете о том, чтобы раскрыть кому-то свой диагноз ПТСР? Это может быть как стрессовым, так и позитивным опытом.

Когда кто-то узнает, что у него ПТСР, он может быть не так удивлен. Получение диагноза на самом деле может быть положительным опытом. Люди могут быть утешены тем фактом, что есть название числа симптомов, которые они испытывают.

Диагноз ПТСР также может вызвать чувство надежды. Хотя восстановление после ПТСР может быть долгой и трудной дорогой, существует ряд эффективных методов лечения ПТСР.

Однако посттравматическое стрессовое расстройство также может быть связано с некоторой стигмой. То есть некоторые люди могут рассматривать ПТСР как признак того, что они слабы или каким-то образом повреждены. Им может быть стыдно за диагноз или они считают его своей ошибкой, как будто они что-то сделали, чтобы вызвать его. Аутсайдеры могут подумать и о тех, кому поставлен диагноз. В результате люди могут не раскрывать свой диагноз близким людям, например, семье и друзьям.

Важность рассказывать другим

Раскрытие того, что у вас ПТСР, людям в вашей жизни (особенно близким) очень важно. Любимые могут стать отличным источником социальной поддержки, которая оказалась невероятно полезной для людей с ПТСР. Социальная поддержка может ускорить выздоровление от ПТСР и помочь кому-то преодолеть последствия травмирующего события.

Тем не менее, рассказывать другим о своем диагнозе ПТСР может быть очень сложно и напряженно. Вот несколько советов, которые могут сделать процесс раскрытия вашего ПТСР близким людям немного легче.

Узнайте о диагнозе

Прежде чем рассказывать кому-либо о своем диагнозе ПТСР, важно, чтобы вы сами поняли диагноз. Узнайте как можно больше о ПТСР.

ПТСР часто неправильно понимают, и вполне возможно, что у ваших близких будет много вопросов о ПТСР. Убедитесь, что вы можете ответить на эти вопросы или, по крайней мере, направить их к ресурсам, чтобы получить ответы на свои вопросы.

Определите людей, которым вы доверяете и которые могут оказать поддержку

Вам не нужно рассказывать всем о своем ПТСР. Кого ты должен сказать? Делитесь информацией с теми людьми, которые будут понимающими, заслуживающими доверия и поддерживающими. Существует ряд характеристик, на которые следует обратить внимание при определении источника социальной поддержки. Решая, кому рассказать о своем диагнозе ПТСР, постарайтесь выяснить, у кого в вашей жизни есть ряд таких характеристик.

Выделите время, чтобы рассказать другим

После того, как вы определите, кому вы собираетесь рассказать о своем диагнозе ПТСР, убедитесь, что у вас есть для этого подходящее время. Рассказывать кому-либо о своем диагнозе ПТСР может быть очень сложно. Это может быть неудобно и / или тревожно для вас.

Это может быть эмоциональное переживание для обоих вовлеченных людей, поэтому убедитесь, что вы делаете это в месте и в то время, которое не вызывает у вас стресса. Пригласите друга на чай. Возьмите с собой члена семьи на обед. Вы хотите создать ситуацию, в которой у вас есть всеобщее внимание человека.

Вы выбираете, что раскрывать

Что раскрывать полностью зависит от вас. Дайте человеку достаточно информации, чтобы понять диагноз, и обязательно сообщите ему, как он может помочь.

Вам не нужно рассказывать своим близким все. Например, вам не нужно раскрывать конкретную информацию о вашем травмирующем событии.

Если кто-то задает вам неудобный вопрос, на который вы не хотите отвечать, вполне нормально просто сказать: «Извините, но я еще не готов говорить об этом».

Подготовьтесь заранее, придумав некоторые вещи, которые вы можете сказать, если кто-то задает вам вопрос, на который вы не хотите отвечать.

Устранить путаницу в отношении ПТСР

Будьте готовы дать им основы ПТСР. Скажите им, какие симптомы обычно возникают при ПТСР и почему. Если вы говорите кому-то, кто будет оказывать вам социальную поддержку, важно, чтобы у него была хорошая основа знаний о ПТСР. Им необходимо понять, почему возникают определенные симптомы и поведение, как они выглядят и как их можно устранить.

Поговорите с другими с ПТСР

Если вы знаете других людей с ПТСР, поговорите с ними, чтобы узнать, как они раскрыли свой диагноз близким людям. Что сработало для них? Что бы они сделали по-другому, если бы им пришлось сделать это снова? Вы можете получить некоторую ценную информацию из опыта других людей с ПТСР или тех, кто выздоравливает после ПТСР.

Подготовьте себя на случай, если они не поймут

Наконец, подготовьтесь к тому, что кто-то может не поддержать вас или не понять, через что вы проходите. Иногда люди могут быть не готовы услышать то, что вы им скажете. Это может быть очень трудный опыт, и он может вызвать у вас стыд или смущение. Это также может помешать вам искать поддержки у других.

Прежде чем рассказывать кому-либо о своем посттравматическом стрессовом расстройстве, убедитесь, что у вас есть некоторые навыки, позволяющие справиться с ситуацией, когда кто-то может не дать вам ответ, который вы хотите. Напомните себе, что это о них, а не о вас.

Помните, что вы контролируете

В конце концов, вам важно знать, что вам не нужно раскрывать свое ПТСР кому-либо до того, как вы будете готовы. Вы находитесь под контролем. Вы сами решаете, кому и когда раскрывать свой диагноз.

ПТСР никогда не является признаком слабости и никогда не является ошибкой человека с диагнозом. Окружение себя людьми, которые понимают, заботятся о вас и поддерживают вас, могут значительно снизить стигму в отношении диагноза ПТСР и помочь в восстановлении. ПТСР может быть сложным диагнозом, чтобы справиться с. Однако выздоровление определенно возможно.

Исследования показывают, что IRT уменьшает кошмары у людей с посттравматическим стрессовым расстройством

Исследования показывают, что IRT уменьшает кошмары у людей с посттравматическим стрессовым расстройством

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), то вы знаете, что ночные кошмары могут оказать огромное негативное влияние на вашу жизнь. Фактически, ночные кошмары считаются наиболее часто встречающимися симптомами среди людей с ПТСР.

Кошмары могут сильно повлиять на количество и качество сна и могут вызвать высокий уровень беспокойства. Ночные кошмары также часто не подвержены стандартному лечению ПТСР. Из-за этого было разработано специализированное лечение кошмаров. Одним из таких методов лечения является репетиционная терапия изображений (или IRT).

Что такое IRT?

IRT считается когнитивно-поведенческим лечением. Короче говоря, IRT использует методы, которые помогают людям с ПТСР рескрипт или изменить окончание их кошмаров, когда они не спят. Когда вы придете к альтернативному, менее печальному результату, кошмары могут стать менее расстраивающими и изнурительными.

Как работает IRT?

В IRT вам будет представлена ​​информация о сне, ночных кошмарах и том, что влечет за собой IRT. Вы также узнаете, как контролировать свои кошмары. Ваш терапевт поможет вам придумать подробные, альтернативные, не расстраивающие окончания для ночных кошмаров, которые вы испытали. Бодрствуя, вы можете репетировать каждый кошмар с измененным финалом.

IRT – это ограниченная по времени терапия, означающая, что существует определенная продолжительность лечения. Одна из причин этого заключается в том, что IRT ориентирована именно на ночные кошмары и проблемы со сном. На самом деле это не касается других симптомов ПТСР. Поэтому, если вы ищете лечение от различных симптомов ПТСР, вам может потребоваться более комплексное лечение, такое как экспозиционная терапия.

IRT действительно работает?

Несколько исследований было завершено, чтобы исследовать, уменьшает ли IRT ночные кошмары у страдающих ПТСР.

В одном из исследований 2008 года были рассмотрены 15 мужчин-ветеранов США с ПТСР, у которых были кошмары, вызванные травмой. Каждый из них еще не завершил лечение посттравматического стрессового расстройства, но посетил шесть групповых сеансов IRT. Хотя сразу после лечения не наблюдалось никаких преимуществ, после трех- и шестимесячного периода наблюдения участники сказали, что связанные с травмой ночные кошмары стали менее частыми.

Другие исследования в целом обнаружили, что IRT успешно снижает частоту и интенсивность ночных кошмаров, а также симптомов ПТСР. Было также установлено, что IRT уменьшает бессонницу.

Где я могу найти кого-то, кто предлагает IRT или другие методы лечения?

Вы можете узнать больше о IRT в Национальном центре ПТСР, который также предоставляет ресурс для поиска когнитивно-поведенческих терапевтов в вашем районе, которые могут предложить IRT.

Если вам трудно найти кого-то, знакомого с IRT, вы также можете рассмотреть один из следующих подобных видов терапии:

Терапия осознанных сновидений

Техника, которая помогает мечтателям осознавать свои сны по мере их возникновения и вносить преднамеренные изменения во время снов.

Динамическая терапия сна

согласно статье в журнале «Медицина сна», «это интегрированная программа, сочетающая стандартные клинические инструкции по медицине сна, включая качество сна и гигиену сна, с психотерапевтическими вмешательствами, использующими принципы CBT, такие как контроль стимулов, IRT и т. д.»

Самостоятельная терапия

Процесс, при котором пациент составляет список своих самых проблемных снов, а затем ежедневно обдумывает эти сны, начиная с наименьшего количества вызывающих беспокойство.

Советы по управлению вины выжившего

Советы по управлению вины выжившего

Вина выживших – это тип вины, который иногда имеет место после травмирующего события. Люди могут чувствовать себя виноватыми за то, что выжили или избежали какого-либо вреда, а другие – нет. Это явление может возникать в различных опасных для жизни ситуациях, включая автомобильные аварии, войны, стихийные бедствия и болезни.

Что такое вина выживших?

После опасного для жизни или травмирующего события некоторые люди считают себя счастливчиками, в то время как другие испытывают чувство вины. Выжившие могут задуматься, почему они пережили событие или почему они пострадали меньше других.

Например, оставшиеся в живых после авиакатастроф или автомобильных аварий могут чувствовать вину за то, что пережили это событие, в то время как другие погибли.

Концепция вины выжившего приобрела известность в 1960-х годах, когда ряд психологов описали подобный набор симптомов, переживаемых пережившими Холокост. С тех пор это наблюдалось в ряде ситуаций.

Другие возможные причины

  • Восстановление после потенциально смертельной болезни

  • Получение трансплантата органа

  • После массовой стрельбы

  • Не присутствовать, когда умирает любимый

Есть моменты, когда вина может иметь законную причину (например, причиной несчастного случая, который привел к смерти или травме другого человека), но во многих из этих случаев, мало или ничего человек может сделать, чтобы предотвратить или изменить результат ,

В статье, опубликованной в Достижения в области сестринского делаАвторы Hutson, Hall и Pack отмечают, что, хотя вина выжившего проявляется в психологии и медицинской литературе, само явление остается плохо определенным и редко описываемым.

Вина оставшегося в живых может оказать серьезное влияние на жизнь и функционирование людей, предполагая, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы найти эффективные способы помочь людям справиться с чувством вины.

Вина выживших – это расстройство?

В текущей версии диагностического инструмента, DSM-5, вина выжившего является симптомом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Это можно рассматривать как один из когнитивных и связанных с настроением симптомов ПТСР, которые включают в себя искаженное чувство вины и негативные мысли о себе.

Тем не менее, важно отметить, что люди могут испытывать вину выживших без ПТСР. У них также может быть ПТСР без чувства вины выживших.

Примеры

Хотя вина выжившего первоначально использовалась для описания чувств, пережитых пережившим Холокост, она также применялась ко многим людям и ситуациям с того времени.

Люди, пережившие эпидемию СПИДа, описали чувство вины, связанное с их собственным выживанием, в то время как другие, включая друзей или семью, умерли.

Выжившие от другой болезни могут также испытывать чувство вины, когда выздоравливают, но другие друзья и знакомые этого не делают.

После наводнения или торнадо люди могут испытывать чувство вины и удивляться, почему их дома были спасены, а их дом ближайших соседей был разрушен.

Вина выживших не обязательно должна включать в себя жизненные или смертельные ситуации. Например, работники могут испытывать чувство вины, когда другие сотрудники компании увольняются или увольняются. Это может быть особенно заметно во время массовых увольнений, когда большое количество работников теряют работу, а некоторые сохраняют свои должности. Те, кто остался, могут почувствовать, что их спасли просто от удачи, а не из-за их заслуг, навыков или усилий.

симптомы

Степень и степень вины выживших могут варьироваться. Некоторые люди могут испытывать чувство скорби, в то время как другие впадают в всепоглощающее раскаяние. Симптомы вины выживших могут включать в себя:

психологический

  • Чувство вины

  • кошмары

  • Flashbacks

  • Раздражительность

  • Чувство беспомощности

  • Недостаток мотивации

  • тревожность

  • Суицидальные мысли

физический

  • Онемение

  • Трудность сна

  • Боли в животе

  • Мчащееся сердце

После травмы люди могут испытывать чувство сожаления. Они могут размышлять о событиях, которые произошли, и думать о том, что они могли или должны были сделать, что (они думают) изменило бы результат. Эта перефразировка событий может еще больше усугубить чувство вины, особенно если люди чувствуют, что их собственные действия (или бездействие) могли усугубить последствия.

Во многих случаях на это размышление влияет то, что известно как предвзятость. Люди оглядываются назад и переоценивают свою способность узнать результат события. Поскольку они чувствуют, что должны были предсказать, что произошло, люди могут быть убеждены, что они также должны были изменить исход.

причины

Хотя не все чувствуют вину выживших, это не редкость после переживания травмы. И хотя это может быть довольно распространенным явлением, это не означает, что это несерьезно или что оно не требует какого-либо вмешательства или лечения.

Локус контроля может сыграть определенную роль в определении того, испытывает ли он или она чувство вины выжившего. Некоторые люди чаще усваивают вину. При объяснении событий они склонны приписывать причинность личностным характеристикам, а не внешним силам.

Во многих ситуациях это может быть полезным для самооценки. Принимая во внимание хорошие результаты, люди могут лучше относиться к себе и своим способностям. Но это может быть разрушительным, когда люди обвиняют себя в событиях, находящихся вне их контроля.

Некоторые другие факторы, которые могут увеличить вероятность вины выживших:

Прошлая травма

Некоторые исследования показали, что переживание травмы в детстве может увеличить вероятность ощущения негативных эмоций после других опасных для жизни событий.

История депрессии

Люди, которые уже находятся в депрессии или испытывали это в прошлом, также могут с большей вероятностью испытывать чувство вины и беспокойства после травмы.

Низкая самооценка

Люди с низкой самооценкой могут меньше ценить собственное благополучие. Столкнувшись с переживанием выживания там, где погибли другие, они могут с большей вероятностью усомниться в том, заслуживают ли они своей удачи. Это может привести к чувству неадекватности и даже вины.

Отсутствие поддержки

Люди, у которых нет надежной сети социальной поддержки, могут с большей вероятностью испытывать симптомы, связанные с чувством вины выживших.

Плохие навыки преодоления трудностей

Молодые люди, которые переживают трагические события, могут чувствовать последствия вины выживших сильнее, чем пожилые люди с лучшими навыками совладания, потому что у них меньше опыта и уверенности в своей способности управлять трудными событиями. Индивидуальный уровень устойчивости играет важную роль в том, насколько хорошо они справляются с негативными событиями и событиями.

Лечение

Важно получить соответствующее лечение, если вы испытываете такие симптомы. Это не только может снизить ваше психическое благополучие и качество жизни, но также может представлять серьезную опасность, особенно если присутствуют и другие симптомы ПТСР.

Исследователи обнаружили, что связанная с травмой вина тесно связана с суицидальными мыслями у ветеранов.

Когнитивно-поведенческая терапия – один из подходов, который может быть особенно эффективным. Через CBT клиенты работают с терапевтом, чтобы исследовать автоматические негативные мысли, которые способствуют чувству вины. Изучение нереалистичных мыслей и замена их более реалистичными может помочь облегчить чувство вины и чувства вины.

Другие формы психотерапии, групповой терапии, групп поддержки и лекарств также могут быть полезны при лечении симптомов вины выживших.

справиться

Если вы испытываете чувство вины после неприятного события, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этими эмоциями. Некоторые стратегии самопомощи, которые вы можете найти эффективными:

  • Помните, что эти чувства нормальны и распространены. Переживание вины не означает, что вы виновны в том, что сделали что-то не так. Печаль, страх, беспокойство, горе и, да, вина – это совершенно нормальные реакции после трагедии. Хорошо чувствовать себя счастливым, в то же время оплакивая судьбу других.
  • Сосредоточьтесь на внешних факторах, которые привели к событию. Сосредоточение внимания на внешних переменных, которые создали ситуацию, может помочь вам освободиться от чувства вины, которое способствует возникновению чувства вины.
  • Позволь себе скорбеть. Важно признать людей, которые были потеряны, и позволить себе скорбеть. Дайте себе время и берите вещи в своем собственном темпе.
  • Сделай что-нибудь позитивное. Будь то для себя или для других, примите те чувства, которые направляют их на изменение мира. Иногда просто делать простые вещи для другого человека может помочь облегчить чувство вины.
  • Практикуйте прощение. Даже если ваши действия были ответственны за вред другому человеку, изучение того, как простить себя, может помочь вам двигаться вперед и вернуть себе позитивный взгляд.

Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы серьезны или чувство вины мешает вашей способности нормально функционировать.

Чувство вины выживших временами может быть ошеломляющим, но такое случается нередко после того, как вы пережили травмирующее или трудное жизненное событие. Важно признать свою вину и протянуть руку, если эти чувства станут слишком сложными для самостоятельного управления. Подходящее лечение может помочь вам преодолеть чувство чрезмерной или чрезмерной вины.

Почему множественные диагнозы не редкость у людей с ПТСР

Почему множественные диагнозы не редкость у людей с ПТСР

Таким образом, ПТСР (расстройство, вызванное тяжелой травмой) может привести к другим расстройствам, каждый из которых имеет свой собственный набор уникальных причин, характеристик и симптомов.

Понимание генерализованного тревожного расстройства (GAD)

Генерализованное тревожное расстройство (GAD) выходит далеко за рамки обычного беспокойства и беспокойства, с которыми сталкивается большинство людей. Это определяется как чрезмерное беспокойство о предметах или событиях, которые продолжаются, по крайней мере, шесть месяцев.

Тревога – это то, что человек не может контролировать объектом беспокойства, часто переключаясь с одного на другое. Беспокойство в конечном итоге отнимает у человека много рабочего дня без особого облегчения и до такой степени, что это влияет на отношения и работу.

Человеку ставят диагноз ГАД при наличии как минимум трех следующих физических или когнитивных симптомов:

  • Острота или беспокойство
  • Усталость или утомление легко
  • Нарушение концентрации или ощущение, будто ум внезапно исчезает
  • Раздражительность, внутренняя или внешняя
  • Увеличение мышечных болей или болезненность
  • Сложность сна или неудовлетворительный сон
  • Физические симптомы тревоги, такие как потливость, тошнота или диарея
  • Трудность выполнения повседневных действий и обязанностей

Чтобы подтвердить диагноз, симптомы не могут быть объяснены какими-либо другими причинами или состояниями, включая рецептурные лекарства, употребление алкоголя, употребление запрещенных наркотиков, неврологические проблемы или другие психические расстройства.

Отношения между ПТСР и GAD

Исследования показывают, что примерно каждый шестой человек с ПТСР испытывает ГАД на каком-то этапе своего состояния. Это также предполагает, что уровень GAD у людей с PSTD в шесть раз выше, чем у населения в целом.

Хотя причины их сосуществования не совсем ясны, мы знаем, что беспокойство является общей чертой ПТСР. Поскольку у людей с ПТСР эмоциональные реакции, как правило, вызываются гиперчувствительностью, беспокойство также может быть расширено и преувеличено до такой степени, что его уже нельзя будет контролировать. У некоторых людей беспокойство может даже использоваться в качестве механизма преодоления.

Нередко можно услышать, как люди с PSTD говорят, что беспокойство о других событиях или проблемах отвлекает их от вещей, которые их больше расстраивают.

Беспокойство может дать им дистанцию ​​от мыслей и чувств, с которыми они не могут столкнуться. Другое возможное объяснение заключается в том, что ПТСР и ГАД имеют сходное происхождение. Хотя травма является врожденной причиной ПТСР, она также может быть триггером, приводящим к GAD.

Другие тревожные расстройства, которые сосуществуют с ПТСР

Точно так же, как GAD может сосуществовать с ПТСР, другими тревожными расстройствами, которые имеют сходное происхождение и совпадают симптомы. Из их:

  • Паническое расстройство (ПД) наблюдается примерно у семи процентов людей с ПТСР. Для него характерны частые и неожиданные приступы паники и постоянные опасения по поводу будущих атак. БП встречается у людей с ПТСР в четыре раза чаще, чем среди населения в целом.
  • Социальное тревожное расстройство встречается у 28 процентов людей с ПТСР и определяется интенсивным страхом и избеганием социальных ситуаций. Наличие ПТСР может быть естественным следствием расстройства, так как оба характеризуются ощущением изоляции и не вписываются.
  • Специфическая фобия возникает у 31 процента людей с ПТСР и характеризуется страхом перед конкретными объектами (такими как пауки, кровь или собаки) или ситуациями (лифтами, мостами, высотами). Люди с ПТСР в семь раз чаще страдают от специфической фобии, чем обычные люди.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) менее изучено в связи с ПТСР, но исследования показывают, что от 4 до 22 процентов людей с ПТСР могут иметь ОКР. ОКР характеризуется чрезмерными навязчивыми и / или навязчивыми мыслями, а также повторяющимся поведением или мыслями (принуждением).

Ветераны подвергаются большему риску развития проблем употребления алкоголя

Ветераны подвергаются большему риску развития проблем употребления алкоголя

Употребление алкоголя и связанные с этим проблемы у военнослужащих при исполнении служебных обязанностей

Исследование в Журнал Американской Медицинской Ассоциации рассмотрел употребление алкоголя и проблемы, связанные с употреблением алкоголя (например, не взяв на себя ответственность из-за употребления алкоголя или вождения автомобиля после употребления алкоголя) среди 48 481 военнослужащего, проходившего военную службу в Соединенных Штатах, многие из которых были задействованы в войнах в Ираке и Афганистан.

Исследование показало, что развернутые военнослужащие, которые были подвержены боевым ситуациям, подвергались большему риску чрезмерного употребления алкоголя по сравнению с не развернутыми военнослужащими и развернутыми военнослужащими, которые не подвергались боевым действиям. Кроме того, те, у кого ПТСР или депрессия были более склонны к развитию или испытывают постоянные проблемы, связанные с алкоголем, чем те, у кого нет ПТСР или депрессии.

Связь между боевым воздействием и употреблением алкоголя

Неудивительно, что употребление алкоголя было связано с боевым воздействием, ПТСР и депрессией. На самом деле, ряд других исследований выявили связь между употреблением алкоголя / наркотиков и ПТСР. В связи с этим было высказано предположение, что среди людей с ПТСР или тех, кто испытал стрессовые жизненные события, употребление алкоголя или наркотиков может быть мотивировано желанием избежать или смягчить неприятные ощущения. Алкоголь или наркотики могут быть использованы для самолечения тревожных мыслей или чувств, возникающих в результате ПТСР или депрессии или переживания стрессового жизненного события. Например, что касается связи между алкоголем и ПТСР, в частности, было установлено, что тяжесть симптомов гиперактивности ПТСР тесно связана с использованием веществ, которые оказывают депрессивное или анти-тревожное действие, таких как алкоголь.

Получать помощь

Питье может изначально привести к снижению стресса; однако в долгосрочной перспективе это может вызвать много серьезных проблем. Это лишь кратковременное исправление, и неприятные ощущения, от которых вы пытаетесь избавиться, могут вернуться еще сильнее. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать ряд проблем во многих сферах вашей жизни, например, негативно повлиять на ваши отношения с семьей и друзьями.

Вы можете найти дополнительную информацию о поставщиках лечения в вашем регионе, которые могут предложить лечение для людей с ПТСР или депрессией и злоупотреблением алкоголем через UCompare HealthCare. Разработаны специализированные методы лечения людей с ПТСР и проблемами с употреблением психоактивных веществ. Одним из таких популярных и устоявшихся методов лечения является поиск безопасности. Это лечение помогает человеку понять взаимосвязь между ПТСР и употреблением его или ее психоактивных веществ, а также дает человеку дополнительные навыки для управления симптомами ПТСР, которые снижают зависимость от веществ.