Вы можете сделать это основной поток пренатальной йоги, не выходя из дома

Вы можете сделать это основной поток пренатальной йоги, не выходя из дома

Есть причина, по которой пренатальная йога считается одним из лучших упражнений для беременных за все время. Когда вы посещаете одобренные врачом уроки пренатальной йоги, вы не только получаете выгоду от всех обычных упражнений во время беременности (меньше думайте, больше энергии и повышаете настроение), но и пренатальная йога также помогает вам овладеть укреплением. движения и дыхательные упражнения, которые могут помочь во время родов. Не говоря уже о том, что пренатальная йога полностью расслабляет и является отличным способом общения с вашим телом – и вашим ребенком. Если у вас нет студии пренатальной йоги рядом с вами, вас пугали или вы слишком устали, чтобы запланировать занятия (без суждения), хорошая новость заключается в том, что пренатальной йогой легко заниматься, не выходя из дома. В этом видео сертифицированный инструктор йоги Obé Fitness Франческа Валарезо демонстрирует базовый пренатальный поток йоги, который заставит вас чувствовать себя блаженным. Опытные йоги могут извлечь выгоду из этой тренировки, которая поможет вам растянуть и укрепить с головы до ног. В 10-минутном видео вы закончите серию поз йоги подряд (это называется потоком). Вот несколько позиций, которые вы можете ожидать: Кошка-корова: Валарезо демонстрирует версию этого классического движения, благоприятную для беременности. Движения мягко растягивают позвоночник и крестец, кости в задней части таза. Бедра и запястья: двигаясь назад и вперед, сложив руки, вы смазываете и открываете суставы и растягиваете мышцы в запястьях Поза ребенка. Если вы будете широко раздвигать колени, у вас будет достаточно места для удара, когда вы будете растягивать позвоночник, бедра и руки. Собака, обращенная вниз: это движение воздействует на спину ваших ног и настраивает руки. По словам Валарезо, поддержание ширины ног делает положение более комфортным для будущих мам. Сложите вперед: если вы находитесь во втором или третьем триместре, вы можете использовать блоки или поставить руки на колени в этой позе, говорит Валарезо. Низкий выпад: еще раз, вы можете захотеть положить руки на блок при входе в эту позу, которая помогает раскрыть бедра. Сгиб пирамиды: держа ноги прямо и наклонившись, вы раскроете грудь и осторожно потянетесь Ваши подколенные сухожилия и бедра. Модифицированная доска: положив колени на землю, вы сделаете несколько отжиманий, чтобы укрепить руки. (В конце концов, вам понадобится эта сила верхней части тела, чтобы в ближайшее время носить ребенка!) Хотите больше видео о пренатальном фитнесе? Посетите obefitness.com, онлайн-библиотеку, содержащую более 2500 видео тренировок и 14 уроков в день. Используйте код WTE30 для 30 процентов от вашего первого месяца.