Избавиться от выпуклости бюстгальтера с этими 7 упражнениями и позы йоги

Избавиться от выпуклости бюстгальтера с этими 7 упражнениями и позы йоги

Изображение: Shutterstock
Перестал носить платье без спинки из-за выпуклости бюстгальтера? Свободная кожа и выпуклость вдоль бюстгальтера могут испортить вам платье без спинки. Пришло время дать вашему телу немного любви. И под этим мы подразумеваем тренировку. Возьмите туфли и коврик для йоги, когда мы перечислим 7 упражнений и поз для йоги, которые помогут подтянуть спину и избавиться от выпуклости бюстгальтера.

1. Burpee

Изображение: Shutterstock
Начните с положения стоя, затем наклонитесь, касаясь земли руками. Теперь переместитесь в положение доски, убедившись, что обе руки касаются земли локтями под углом 90 градусов. А теперь поднимайся и прыгай с поднятыми руками. Если это кажется вам слишком сложным, просто начните с досок и постепенно учитесь делать гадости. Вы можете сделать 10 повторений, прежде чем перейти к следующей тренировке.
2. Боковая планка предплечья

Изображение: Shutterstock
Лягте на бок, предплечье касается земли. Держите предплечья прямыми, ноги вместе и катитесь в стороны, чтобы внешний край правой ступни касался земли. Убедитесь, что ваши ноги прямые, а левая нога сложена сверху справа. Поднимите вторую руку, держа ее прямо. Это поможет укрепить ваши основные мышцы, а также плечо и верхнюю часть спины. Он также нацелен на талию и середину.
3. Альпинисты

Изображение: Shutterstock
Начните делать твердую доску. Держите тело прямо, вытянув пресс. Теперь медленно подтяните левое колено к груди. Делая это, убедитесь, что вы держите пресс плотно, чтобы оставаться в положении доски. Теперь переключитесь на правое колено и продолжайте делать это, медленно набирая темп, как будто вы находитесь в беговом движении. Стабильность тела имеет решающее значение в этой тренировке. Итак, убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а голова не опущена. Выполнение этого упражнения в течение даже нескольких минут поможет вам развить каждую мышцу вашего тела, а также избавиться от выпуклости бюстгальтера.
4. Качающаяся доска

Изображение: Shutterstock
Начните с выполнения основной доски. Держите локти и предплечья на земле. Теперь медленно раскачивайте свое тело вперед, двигая плечами и опережая руки вперед, и больше следите за своими пальцами. Вернитесь в исходное положение и снова покачивайтесь, оставаясь в положении доски. Вы можете сделать это около 10-15 повторений.
5. Половина Владыки Рыб / Ардха Мациендрасана

Изображение: iStock
Убедитесь, что ваш кишечник пуст во время этой позы или делайте это через 4-6 часов после еды.
Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед и выпрямив позвоночник. Теперь согните ноги в коленях и сдвиньте левую ногу под правую ногу. Поверните свое тело вправо, сохраняя прямой позвоночник. Если вы никогда не выполняли эту позу раньше, лучше всего делать это в присутствии квалифицированного специалиста.
6. Лук Поза / Дханурасана

Изображение: Shutterstock
Лягте на живот на пол, расставив ноги. Согните ноги в коленях и держите лодыжки. Вдыхая, поднимите грудь с пола, одновременно поднимая ноги вверх. Поднимите свое тело таким образом, что теперь вы отдыхаете на пупке. Оставайтесь в этой позе минимум 5 вдохов.
7. Поза рыбы

Изображение: iStock
Лягте на спину на пол. Теперь согните ноги в коленях, положив ноги на землю. Медленно согните руки в локтях, положив ладони на землю. Теперь медленно поднимите свое тело с пола так, чтобы ваши ладони и ступни касались земли. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов.
Если вы новичок или никогда ранее не пробовали ни одной из этих асан, рекомендуется делать это в присутствии квалифицированного специалиста, обратившись за надлежащим руководством.