Грецкие орехи, можно сказать, питательны, они суперпродукты! И уже 50 лет ученые и эксперты проводят ежегодные конференции в Калифорнийском университете, чтобы обсудить последние преимущества грецкого ореха для вас! Они обязательны в вашем рационе. От улучшения настроения до улучшения работы мозга и от сохранения здоровья сердца до здорового кишечника – чего они не могут сделать! Что ж, мы этого не знаем, но мы точно знаем, что есть некоторые научно обоснованные преимущества, которые укрепят силу этого скромного ореха. Читайте также: измените диету и образ жизни, чтобы снизить риск рака.
Снижает риск некоторых видов рака: Грецкие орехи не только снижают риск рака простаты, но и рака груди. В одном исследовании мышам давали съесть 68 г целых грецких орехов (эквивалентно человеческому) в течение 18 недель, и было замечено, что у мышей были заметны меньшие и медленно растущие опухоли простаты у тех, кто ели такое же количество жиров из других источников. Полноценная ореховая диета снизила рост рака простаты на 30-40 процентов. В другом исследовании на мышах человеческий эквивалент всего двух горстей грецких орехов в день снизил риск рака груди вдвое и замедлил рост опухоли на 50 процентов. Читайте также – Мужская фертильность: ешьте орехи каждый день, чтобы улучшить качество спермы.
Способствует здоровью сердца: Грецкие орехи содержат l-аргинин, аминокислоту, которая имеет множество сосудистых преимуществ для людей с сердечными заболеваниями или тех, у кого больше шансов сердечных заболеваний из-за множества сердечных факторов риска. Растительный омега-3 жир и альфа-линоленовая кислота (ALA) – еще одно противовоспалительное средство, которое может предотвратить образование патологических тромбов. Одно исследование показало, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием АЛК, имеют сниженный риск ишемической болезни сердца. Читайте также: ешьте больше грецких орехов, чтобы сохранить здоровье сердца и избавить его от болезней
Работает над возрастным ухудшением: Присутствие в грецких орехах некоторых редких и мощных антиоксидантов борется со свободными радикалами и помогает контролировать старение. Антиоксиданты, такие как хинон юглон, танин теллимаграндин и флавонол-морин, удаляют радикальные элементы в вашем организме. Многочисленные исследования показали, что полифенолы грецкого ореха могут помочь предотвратить химическое повреждение печени.
Контролирует набор веса: Добавление грецких орехов в рацион может помочь вам со временем поддерживать идеальный вес. В обзоре 31 исследования было отмечено, что люди, в рацион которых входили дополнительные орехи или орехи, заменяющие другие продукты, теряли около 1,4 лишних фунтов и полдюйма от талии. Употребление в пищу грецких орехов также способствует увеличению полноты уже через три дня.
Улучшение репродуктивного здоровья у мужчин: Одним из малоизвестных и, возможно, лучших преимуществ грецкого ореха для мужчин является его положительное влияние на мужское репродуктивное здоровье. Для мужчин, которые придерживались диеты в западном стиле, добавление 75 граммов грецких орехов в день значительно улучшило качество спермы, в том числе жизнеспособность и подвижность.
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 14 августа 2018 г., 15:59
