Сделайте эти 5 вещей, чтобы достичь абсолютной внимательности

Блестящий Джон Кабат Зинн, основатель MBSR (снижение стресса на основе внимательности) определяет внимательность как «целенаправленное внимание в настоящий момент и без осуждения». Так что же такое внимательность? И как этого добиться? Внимательность – это не что иное, как сознательная жизнь моментом. Это состояние осознания, когда вы признаете свои текущие действия и одновременные события в вашем окружении. Исследования показали, что средний человек находится в зоне автопилота 47% времени. Внимательность – это вырваться из этой зоны автопилота и придать смысл своим повседневным действиям посредством осознанности. Читайте также – Чувствуете беспокойство? Попробуйте эти техники медитации, чтобы успокоить свою душу

Растет статистика случаев депрессии, стресса и тревоги, влияющих на психическое и физическое благополучие. Мудрый Лао-цзы сказал более 2500 лет назад: «Если вы в депрессии, вы живете прошлым. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. Если вы пребываете в покое, вы живете настоящим ». Итак, давайте найдем мир в настоящем с помощью этих 5 простых шагов к осознанности. Также читайте – Медитация Кундалини: для полного омоложения ума, тела и души

Здесь гуру йоги Сарвеш Шаши, основатель Зорба Йоги, говорит нам, как легко достичь осознанности. Также читайте – Лучшие упражнения, если вы чувствуете себя ленивым

1. Выберите быть осознанным

Перезагрузитесь из режима автопилота. Выбирайте сознание даже в самых незначительных повседневных задачах. Даже если это что-то столь же простое, как чашка кофе, уделите немного времени и сделайте это восхитительным. Романтично ароматизируйте кофе, обратите внимание на вкус и поймите, как нарастает ощущение свежести от глотка за глотком. Осознавая настоящий момент, мы отпускаем тревогу разного времени и делаем первый шаг к внимательности.

2. Медитация для осознанности

В то время как неформальная практика внимательности – это осознание в повседневной жизни, формальная практика вращается вокруг медитации. Зарядите свой разум и тело положительной энергией с помощью медитации. Медитация помещает вас в зону отсутствия реакции и позволяет сосредоточиться только на осознании настоящего. Медитация успокаивает ум и помогает осознать внутренний ритм и вибрации своего тела. Для начала можно практиковать простую медитацию белого света.

3. Испытайте осознанность с помощью йоги.

У всех нас были моменты, когда мы полностью погружались в этот опыт. Тогда вы этого не знаете, но состояние пребывания в зоне – это состояние внимательности. Как и во время плавания, все ваше внимание сосредоточено на дыхании и плавных и быстрых движениях тела. Расслабленный и сфокусированный ум в сочетании с тишиной и спокойствием воды и осознанием движений тела пребывает в состоянии внимательности. Более 25000 зорбианцев поделились общим мнением о достижении осознанности во время практики йоги. Йога – это объединение разума, тела, души и окружающей среды. Это идеальная практика, чтобы испытать состояние внимательности и положительного потока энергии посредством практики концентрированного дыхания асан и успокаивающей медитации.

4. Положительные утверждения

Слова дают большую силу, используйте их хорошо. Испытайте позитив и внутреннюю силу с утверждениями. Правильный подбор слов и выражение благодарности за добро в жизни приводит к ясности мысли и ощущению счастья.

5. Наслаждайтесь своим окружением

Найдите время, чтобы насладиться любимым делом. Выйдите на улицу и познакомьтесь с природой, даже если это означает прогулку в парке поблизости или по дороге, окруженной деревьями. Обратите внимание на разные звуки и запахи вокруг вас. Города в основном не привлекательны визуально, а представляют собой достопримечательности, которые делают вас счастливыми. Это может быть собака, исследующая окружающую среду, птицы, выстроившиеся в линию на заборе, или малыши, которые ездят на велосипеде. Исследуйте и наслаждайтесь окружающей вас средой. Сосредоточьтесь на мелочах и осознавайте их и свое существование, вдохните гармонию, царящую в сосуществовании.

Подводя итог, просто дышите и старайтесь участвовать в каждом своем действии, чтобы извлечь из него максимум пользы и достичь абсолютной внимательности.

Опубликовано: 24 июля 2018 г., 21:08 | Обновлено: 30 июля 2018 г., 18:50