Советы миллениалам по преодолению стресса

В Индии с населением более миллиарда человек к 2020 году будет самое молодое население в мире. Хотя это звучит многообещающе с точки зрения состава рабочей силы, также доказано, что поколение миллениалов имеет более высокий уровень стресса по сравнению с поколением старшее поколение. Читайте также – Стресс неизбежен: советы экспертов, как справиться с тревогой

Некоторые исследования показывают, что уровень стресса среди миллениалов заметно увеличился из-за различных факторов, включая усиление конкуренции на рабочем месте, нестабильные отношения и малоподвижный / нездоровый образ жизни, среди прочего. Неуправляемый стресс далее приводит к депрессии. Читайте также: внимательность улучшает академическую успеваемость студентов

Доктор Шрути М. Хегде, эксперт по аюрведе в компании Himalaya Drug Company, делится несколькими советами для миллениалов, ведущих стрессовую жизнь. Читайте также – Международный день танцев: 10 главных преимуществ для здоровья от тренировок

Планируйте свое расписание: Одна минута планирования означает как минимум 10 сэкономленных минут. Планирование – отличный инструмент для повышения эффективности, а также для снижения стресса. Когда задачи накапливаются, это естественно. Этого можно избежать, если вести простой контрольный список или список дел. Если вы занимаетесь этим несколько недель, это становится вашей второй натурой. Убедитесь, что у вас есть план на день с четкой целью; это позволяет вам сосредоточиться на своих целях и сохранять мотивацию.

Слушайте инструментальную музыку, чтобы расслабиться: С незапамятных времен музыка оказывает положительное влияние на чувства человека. Темп, текст и громкость музыки, которую вы слушаете, имеют огромное влияние на ваше настроение. Медленная, спокойная музыка поможет вам расслабиться – и успокоит ваши потрепанные нервы. Пока вы работаете, вы можете послушать спокойную инструментальную музыку. Это проясняет разум и помогает расслабиться. Если вы чувствуете себя подавленным, включите веселую музыку. Это поднимет вам настроение и поднимет настроение. Иногда вокал и тексты могут вдохновить и поднять настроение.

Высыпайтесь и отдыхайте: Молодые люди часто не ложатся спать поздно ночью, но могут иметь опасные последствия для психического здоровья. Некоторые люди плохо засыпают рано, в то время как другие находят, что развлечения или социальные сети мешают им рано спать. Один из лучших способов помочь вам рано уснуть – это заниматься спортом не менее 45 минут каждый день. Это также поможет вам лучше спать, и вы проснетесь более отдохнувшим. Чтобы оставаться в форме в течение дня, необходимо как минимум шесть часов сна. Однако, если из-за нехватки времени вы не можете поспать целых восемь часов, 15-минутная медитация может оказать такое же влияние на ваш разум, и вы почувствуете себя помолодевшим и обновленным.

Включите в свой рацион траву Ашваганда: Из-за беспокойного и малоподвижного образа жизни мы склонны «отказываться» от здорового питания. Мы часто пропускаем здоровую пищу. Большинство из нас может не знать, что определенные продукты могут помочь снять стресс и беспокойство. Фрукты, такие как банан и авокадо, в дополнение к моркови и йогурту, помогут вам успокоиться. Согласно аюрведическим текстам и современным исследованиям такое растение, как ашваганда, является адаптогеном, который помогает снять стресс. Трава легко доступна в форме таблеток. Можно принимать одну или две таблетки в день или по назначению врача.

Это одни из самых простых способов борьбы со стрессом, с которым сталкиваются миллениалы. Всегда полезно начинать с простых натуральных средств, поскольку они могут быть чрезвычайно эффективными.

(Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для общей информации. Перед употреблением таблеток Ашваганды проконсультируйтесь с врачом)

Источник: IANS

Опубликовано: 20 ноября 2018 г., 13:07