Возможно, вы не едите снаружи или даже не балуетесь своими любимыми сладостями – все во имя похудания. Но даже тогда вы можете не увидеть видимых изменений. Если это так, возможно, вы ошиблись с размерами порций. Мы представляем вам 5 распространенных ошибок, связанных с размером порций, которые все мы совершаем: Также читайте – Паста, сыр и красное мясо не очень вредны для похудения: вот как правильно их есть
1) Фрукты: Одна здоровая порция фруктов – отличная альтернатива десерту. Они невероятно здоровы и имеют хороший коэффициент сытости, но погодите, где вы ошибаетесь? Размер чашки. Например, когда ваш диетолог говорит, что нужно есть только чашку винограда, он не имеет в виду большую жирную чашу винограда. Возьмите калькулятор калорий и рассчитывайте правильно. В 1 чашке винограда может быть около 15 ягод. Также читайте – полезно ли есть роти при диете для похудения?
2) Хлопья: Перед тем, как сесть за огромную чашку хлопьев, проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности. Получите правильные факты о том, что вам советуют и сколько нужно. Нельзя налить полную миску хлопьев и пережевывать их. По данным Американской диабетической ассоциации, чашки – идеальная порция. Также читайте – Растительная диета может ускорить ваш метаболизм: исследование
3) Куриная грудка: Вы отказались от жареного мяса. Но это не значит, что вы наполняете тарелку куриной грудкой. Обязательно проверьте размер куриной грудки перед тем, как съесть ее, поскольку содержащиеся в ней калории могут полностью испортить ваш рацион. В идеале одна порция должна быть около 85 граммов.
4) Хлеб: Безусловно, цельнозерновой хлеб невероятно полезен. Но только ваш диетолог сможет посоветовать вам, какое количество лучше всего подходит для вас. Обычно рекомендуются один или два ломтика черного хлеба.
5) Сода: Напитки с сахаром и кофеином наверняка испортят ваш рацион. Идеальный размер порции – около 340 граммов, однако большинство из нас может выпить и больше.
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 15 августа 2018 г., 17:25
