Омега-3 жиры должны быть частью рациона каждого человека: они борются с воспалением, снижают содержание жиров в крови (триглицериды), снижают кровяное давление, повышают уровень холестерина ЛПВП (хороший вид) и могут снижать как холестерин ЛПНП (плохой вид), так и кровь давление. Но для беременных женщин и детей они особенно важны. Исследования показали, что омега-3 помогают бороться с пренатальной депрессией, могут помочь предотвратить преждевременные роды и могут поддержать развитие мозга и глаз у детей. Хорошие новости: Ваша диета, вероятно, уже богата тремя различными типами жиров омега-3. Например, растительные продукты, такие как растительные масла и грецкие орехи, содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), в то время как рыба, рыбий жир и другие морские источники богаты эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA) .EPA и DHA ( виды омега-3 из рыбных источников) дают самые сильные преимущества, но ваше тело может также преобразовать растительные ALA в EPA или DHA. Принимая различные жирные кислоты омега-3 в свой ежедневный рацион до, во время и после беременности, вам будет достаточно для себя и своего ребенка – как во время беременности, так и во время кормления грудью. Стреляйте в две порции рыбы с низким содержанием ртути, богатой омега-3, каждую неделю для вашей дозы EPA и DHA, плюс одну или две порции в день продуктов, которые обеспечивают ALA. Нужны предложения? Вот несколько продуктов с высоким содержанием омега-3, а также вкусные способы их употребления.
