fitness-marathon-dos-and-donts-THS

5 распространенных ошибок, которых должен избегать каждый марафонец

Ускорение, слишком тяжелые тренировки, втиснутость, обезвоживание, неправильная ходовая часть, неравномерное дыхание и отсутствие богатой питательными веществами пищи – вот некоторые ошибки, которые совершают марафонцы. Хотя это некоторые аспекты, которым обычно уделяется чрезмерное внимание, перетренированность и слишком много усилий для достижения максимальных результатов в кратчайшие сроки – очень частая ошибка. По мере приближения Мумбаи марафон 2019 к неделе, вот некоторые ошибки, которых марафонцы могут легко избежать для комфортного и успешного бега: Также читайте – 200 женщин бежали, чтобы рассказать о здоровье и фитнесе

Также читайте – пробегите марафон в День независимости и проживите более долгую и здоровую жизнь

1. Дополнительный пробег – слишком много, слишком рано Читайте также – Мнение эксперта: как правильно питаться, пока вы готовитесь к марафону

Бег – это высокоэффективное занятие. Если вы попытаетесь преодолеть большее расстояние, прежде чем ваше тело станет физически способным, вы начнете страдать от болей и болей. Дайте вашему телу время стать сильнее, чтобы упростить процесс и легко предотвратить любые травмы. Общее практическое правило – увеличивать бег не более чем на 10 процентов в неделю.

2. Необычная фиксация на ритме.

В своем стремлении достичь определенной цели как можно быстрее бегуны очень часто забывают прислушиваться к своему телу. Скорость, которая кажется чрезвычайно комфортной и легкой в ​​прохладный пасмурный день на ровной поверхности, может стать сложной в жаркий день на неровной / неровной местности. Погода, почва и болезнь – это множество переменных, которые бегун должен принять во внимание, прежде чем заставлять себя стараться изо всех сил.

3. Пропуск дней восстановления

Работаете ли вы, учитесь или тренируетесь, дни восстановления важны для успешного исхода. После тяжелой тренировки выполните легкий бег или кросс-тренинг, чтобы дать организму время на восстановление. Это даст бегуну время на восстановление, адаптацию и улучшение. «Время от времени оставляйте часы дома и бегайте в удобном темпе. Регулярно проверяйте свое дыхание и перенапряжение. Притормози, когда кажется, что один из них немного сбился с пути », – предлагает Д-р Сантош Кумар Дора, Старший кардиолог Азиатского института сердца, заядлый марафонец и постоянный участник марафона Мумбаи. Другая альтернатива – ходить и бегать через равные промежутки времени – несколько минут бегать, а минуту ходить.

4. 18 недель обучения за 6 недель

«Наполните 18 приемов пищи за один присест, и случатся неприятности. Втисните 18 недель тренировок в шесть недель, и случится плохое. Нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к требованиям гонки. Бегуны, которые стараются увеличить свои тренировки, не пытаются бегать снова из-за ужасных последствий их первого забега. Время позволит вам улучшить дистанцию, скорость и выносливость. Если вы один из новичков, который только учится бегать, потренируйтесь несколько месяцев, прежде чем начать гонку. В конце концов, вы достигнете переломного момента, когда вы только улучшитесь. Вам нужно как минимум шесть-восемь недель, чтобы подготовиться к дистанции 5 или 10 км, от 12 до 14 недель для полумарафона, от 16 до 22 недель для марафона и от 20 до 24 недель для ультрамарафона », – говорит доктор Дора.

5. Начиная с того места, где вы остановились

Подобно усиленным тренировкам в дни восстановления, нужно притвориться, что вы не взяли отпуск после тренировки, и вернуться туда, где вы остановились. Особенно, если вы остановились из-за болезни или травмы. Ваш план тренировок должен быть гибким – с учетом дней болезни или травм. Всегда лучше участвовать в гонке здоровым, и с меньшим пробегом ваше тело и разум будут лучше подготовлены к требованиям гонки.

Опубликовано: 4 января 2019 г., 15:38 | Обновлено: 4 января 2019 г., 16:29