Человеку свойственно ошибаться, и ошибки становятся все более безудержными, когда вы делаете что-то, что требует набора развитых навыков. Йога – это режим, в котором кажущиеся простыми позы содержат множество нюансов, а небольшая ошибка, которая может остаться незамеченной, в конечном итоге может нанести ущерб вашему телу. Читайте также – Тренировки йоги: эффективные позы для хронической кушетки
Здесь мы предупреждаем вас о наиболее распространенных ошибках, которые вы, вероятно, совершите на занятиях йогой в первые дни. Читайте также – Международная неделя йоги 2020: 5 асан для похудения, которые обязательно помогут вам прийти в форму
УДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ СЛИШКОМ ДОЛГОЭто сокращает поставки кислорода вашего тела, что приводит к дисбалансу опорно-двигательного аппарата и ощущение удушья. Все это, в свою очередь, может повлиять на вашу осанку, что приведет к травмам. Поэтому неразумно задерживать дыхание сверх вашего комфортного предела. В идеале, как новичок, не пытайтесь продвигаться дальше 3 секунд. При необходимости поговорите со своим тренером по йоге. Читайте также: в исследовании подчеркивается, что боль в пояснице и сон тесно связаны
ПРОПУСК САВАСАНЫШавасана – это основа, от которой большинство из нас склонно избавляться. Но помните, эта поза обеспечивает полное расслабление. Это также позволяет вашему телу поглотить всю вашу практику, омолаживая разум. Избегание может означать риск получения травмы.
БЫТЬ СЛУЧАЙНО ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШЕГО СОГЛАСОВАНИЯСосредоточившись на принятии позы или овладении ею, мы, как правило, немного упрощаем настройку. Один из распространенных примеров неправильного выравнивания – это возможность вытянутой руки в позе бокового угла заходить далеко за туловище, толкая кисть и запястье за плечо. Это влияет на ваши плечевые суставы, а также на переднюю часть плеч, что приводит к травмам. Итак, когда ваш тренер демонстрирует ту или иную позу, помните о его расположении. Кроме того, смотрите в зеркало, чтобы проверить выравнивание во время занятий дома.
НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ЯДРОМДавать отдых вашему животу (сердцевине) во время выполнения йогасаны – распространенная ошибка, которую совершают люди. Таким образом, вы рискуете оказать сильное давление на поясницу и бедра. Если это будет продолжаться, вы можете испытать сдавление позвонков, радикулит и боль в пояснице. Во время занятий йогой важно задействовать основные мышцы, подтягивая живот к спине, потому что чем больше вы укрепляете эту группу мышц, тем успешнее она будет функционировать во время других занятий вашей повседневной жизни.
СЛИШКОМ НАДО СЕБЯСлишком раннее принуждение себя может иметь неприятные последствия. Так что совсем не рекомендуется перебарщивать. Снизьте темп, помните о сигналах своего тела и реагируйте соответственно, медленно и непринужденно переходя в позу, а не бросаясь в нее. Применение силы к себе – полное запрещение.
ВЫБОР ПЕРЕДНЕГО РЯДАЕсли вы сядете в первом ряду, вам придется оглядываться в поисках инструкций учителя, пока он продолжает двигаться по классу. Так что всегда лучше выбирать задний ряд, чтобы у вас был хороший обзор всего класса, а также кого-то впереди, чтобы смоделировать позы на случай, если вы почувствуете себя потерянным.
Приходя в класс с полным желудкомВы пожалеете об этом, потому что полный желудок заставляет вас чувствовать тяжесть, что также ограничивает плавность и скорость. Поэтому лучше всего полагаться на легкие закуски за час или два до начала занятия йогой. Даже в случае легких закусок не переборщите с порцией. Идеальное количество должно заставить вас чувствовать себя сытым, но при этом легким. Комбинация углеводов и белка обеспечит вас достаточной энергией и предотвратит падение уровня сахара в крови на полпути.
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 17 июля 2018 г., 11:54
